Ketika setiap langkah menyakitkan, seperti Anda memiliki batu atau marmer di sepatu Anda - tetapi Anda telah mengosongkannya dan tahu mereka jelas - Anda mungkin memiliki neuroma Morton. Kondisi jinak ini terjadi ketika jaringan yang mengarah ke saraf jari kaki Anda menebal, menghalangi sensasi dan menyebabkan rasa sakit dan mati rasa pada bola kaki yang menjalar ke jari kaki ketiga dan keempat.
Aktivitas sering memperburuk neuroma Morton, termasuk yoga. Namun, ketika Anda memilih pose yang tepat dan melakukannya dengan penuh perhatian untuk meregangkan jari, Anda dapat menghentikan kompresi saraf di jalurnya.
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda menduga Anda memiliki neuroma Morton, karena kadang-kadang hanya suntikan steroid atau intervensi bedah meringankan rasa sakit Anda.
Regangkan Piggies Anda
Pose-pose yoga yang membantu merentangkan jari-jari kaki dapat membantu meringankan tekanan yang menyebabkan rasa sakit pada saraf. Salah satu penyebab potensial neuroma Morton adalah terlalu ketatnya sepatu, seperti sepatu hak tinggi atau sepatu panjat tebing. Dalam yoga, Anda tidak mengenakan sepatu, yang tentu saja membuat kaki Anda lega. Cari pose peregangan kaki tertentu, termasuk peregangan kaki:
- Duduklah di tulang kering dengan lutut ditekuk.
- Angkat sedikit bokong Anda untuk memasukkan jari-jari kaki ke bawah.
- Duduk kembali ke tumit Anda. Letakkan tangan Anda di atas matras di depan Anda untuk mengurangi tekanan pada jari-jari kaki Anda jika sensasinya terlalu kuat.
- Tetaplah untuk lima hingga 10 napas.
Pose ini bisa sangat intens, jadi lakukan perlahan-lahan dan pastikan untuk menggunakan napas yoga dalam untuk meredakan pikiran dan ketidaknyamanan Anda. Jika rasa sakitnya tidak tertahankan atau tajam dan menembaki, segera tinggalkan postur.
Meringankan Kaki Anda
Sementara inversi tidak akan menyembuhkan neuroma Morton Anda, mereka dapat menawarkan bantuan untuk kaki Anda yang sakit. Opsi yang menantang termasuk Handstand dan Headstand, tetapi Anda tidak harus menjadi pesenam untuk mendapat manfaat dari membalikkan posisi. Coba Kaki Dinding untuk memberikan bantuan:
- Tempatkan matras Anda secara tegak lurus terhadap dinding.
- Berbaringlah di atas matras Anda. Angkat dan angkat kaki Anda untuk menyentuh dinding.
- Rentangkan kaki Anda hingga sepanjang dinding.
- Bernapaslah selama 5 menit atau lebih.
Gunakan Kursi
Anda masih bisa berlatih yoga walaupun berdiri itu menyakitkan. Gunakan matras Anda untuk posisi duduk dan berbaring, tetapi duduklah di kursi selama Warriors dan postur berdiri lainnya. Anda dapat meregangkan pinggul, mengangkat lengan, dan menekuk lutut, tetapi kursi mengurangi tekanan pada kaki. Aspek-aspek menenangkan dari yoga yang meliputi kerja nafas dan mediasi tersedia, tidak peduli seberapa keras Anda membuat setiap postur.
: Latihan Yoga Kursi Terbaik
Hindari Posisi Tertentu
Menyeimbangkan pose bisa sangat menyakitkan ketika Anda mencoba berdiri di atas kaki dengan neuroma. Pohon, Half Moon, Warrior III dan Eagle dengan kaki yang terkena karena pangkal dapat mengiritasi kaki, bukan menyembuhkannya.
Setelah Anda secara teratur berlatih dan mengalami kemungkinan penyebaran kaki dan pelebaran kaki, Anda dapat mencoba lagi dengan pose seimbang. Yoga melatih jari-jari Anda untuk secara alami terpisah, yang dapat meringankan tekanan jaringan yang menekan saraf. Proses perubahan mungkin memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun, jadi jangan berharap yoga bekerja dengan baik dalam semalam.
Sementara itu, dokter mungkin akan meminta Anda menangani neuroma Morton menggunakan obat antiinflamasi, es, dan istirahat yang dijual bebas.
