Tidak semua otot yang sakit sama, seperti yang mungkin Anda temukan setelah latihan yang sangat melelahkan. Bagaimanapun, kaki Anda terus-menerus digunakan, sehingga Anda mungkin merasakan sakitnya sedikit lebih kuat daripada jika bagian-bagian lain dari tubuh Anda merasakan sakit.
Jika otot-otot itu benar-benar sakit - cara mereka dapatkan jika Anda, misalnya, meledakkannya dengan melakukan pengencangan kaki atau latihan lain yang melukai Anda dari paha ke bawah - Anda mungkin mencari pereda otot yang sakit
: Cara Memijat Kaki untuk Sirkulasi yang Lebih Baik
Panas atau Es?
Sudah menjadi rahasia umum untuk menerapkan panas atau es untuk meredakan otot-otot kaki yang sakit, tetapi mana yang terbaik? Ada banyak kebingungan (dan perdebatan) tentang masalah ini tetapi jawabannya kelihatannya cukup jelas: Keduanya akan berhasil.
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan oleh Journal of Strength and Conditioning, nyeri otot kaki diinduksi pada 100 pria dan wanita, yang melakukan tiga putaran squat, dengan setiap putaran berlangsung selama lima menit. Setelah itu, mereka dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama tidak menerima terapi dan mengalami kehilangan kekuatan otot 24 persen.
Mereka yang menerima terapi panas dan dingin hanya menunjukkan penurunan kecil - 4, 5 persen - dalam kekuatan otot. Studi ini menemukan bahwa panas bekerja sedikit lebih baik setelah berolahraga, sementara dingin menunjukkan beberapa keuntungan dalam 24 jam. Untuk kejang otot yang lebih intens, bergantian dua sesi dalam 20 menit dapat membantu otot rileks.
Busa Gulung Kaki Anda
Pijat mungkin tampak seperti kemewahan yang mahal, tetapi jika otot-otot kaki yang sakit memperlambat Anda, pijat dapat membantu Anda kembali ke produktivitas jauh lebih cepat. Pijat meningkatkan aliran darah ke otot, menghilangkan ketegangan pada serat dan mengurangi peradangan, kemungkinan penyebab banyak penderitaan Anda.
Namun, tidak ada yang tertulis di langit yang mengatakan Anda tidak bisa memijat diri sendiri. Pijat sendiri melalui busa dapat mengatasi titik pemicu dan hambatan lain dalam otot Anda, serta merangsang kelenjar getah bening.
Gunakan roller busa untuk memijat paha belakang, glutes dan betis Anda. American Council on Exercise merekomendasikan menggulung otot perlahan-lahan di atas roller busa, menghabiskan 30 hingga 60 detik pada tempat-tempat sakit Anda.
Tenangkan Dengan Balsem
Ada banyak salep berbau kuat dan balsem yang mengandung zat-zat seperti kapur barus, mentol atau capsicum - bahan yang disebut anti-iritasi — yang dioleskan pada otot yang sakit setelah latihan. Mereka secara luas diyakini meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, dan mungkin memang demikian.
Tetapi mereka benar-benar berfungsi karena bahan-bahan tersebut menyebabkan peradangan di area sekitar titik nyeri, menimbulkan sensasi panas atau dingin dari saraf di sekitar area yang sakit. Sensasi itu mengalihkan Anda dari rasa sakit. Jangan mengoleskan panas ke area yang telah digosok dengan balsem. Kombinasi ini dapat menyebabkan luka bakar atau ruam.
Pertimbangkan OTC Pain Reliever
Tidak ada yang salah dengan pergi ke lemari obat untuk mengobati otot-otot kaki yang sakit, tetapi sangat membantu untuk mengetahui obat-obatan penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Acetaminophen (Tylenol) dapat mengurangi beberapa nyeri otot Anda, tetapi tidak mengurangi peradangan, yang merupakan sumber dari sebagian besar nyeri otot.
Lebih efektif adalah obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) atau aspirin. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum obat. Juga, obat-obatan ini bisa agak kasar pada perut, jadi pastikan untuk membawa mereka dengan makanan.
: Cara Meringankan Nyeri Otot setelah Berolahraga
