Massa otot memberi Anda kekuatan dan membantu mencegah cedera. Meningkatkan jumlah otot di tubuh Anda dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Namun, ada juga kelemahan pelatihan resistensi, termasuk cedera.
Latihan-latihan ini, yang meningkatkan ukuran dan definisi otot mencakup berbagai kegiatan termasuk mesin beban, band resistensi dan latihan menggunakan berat badan. Membangun massa otot memiliki kelebihan dan kekurangan.
Negatif Binaraga
Seseorang yang mencoba menurunkan berat badan dan membangun massa otot secara bersamaan pada awalnya mungkin menambah berat badan. Kondisi ini bersifat sementara. Saat pertama kali memulai diet dan program latihan kekuatan, peningkatan massa otot Anda bisa melebihi kehilangan lemak.
Menggunakan bobot yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan dapat meminimalkan efek bulking yang menyebabkan kenaikan berat badan atau dataran tinggi Anda. Berkonsultasi dengan pelatih kebugaran memberi Anda bantuan yang dipersonalisasi dan profesional untuk meniadakan kelemahan ini membangun massa otot.
Perhatikan diet Anda untuk membantu mengelola negatif binaraga, seperti penambahan berat badan. Fokus pada sumber protein tanpa lemak dan pilih buah-buahan dan sayuran sebagai karbohidrat Anda. Sertakan latihan kardio dalam latihan rutin Anda untuk membantu mengelola berat badan Anda, menurut ExRx.net.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan olahraga aerob intensitas sedang dengan intensitas minimum 150 menit atau 75 menit per minggu untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Fraktur Stres pada Angkat Besi
Fraktur stres muncul sebagai retakan kecil di tulang Anda, menurut Mayo Clinic. Memulai program latihan terlalu intens dan terlalu cepat, bersama dengan mengangkat lebih banyak berat daripada yang bisa Anda tangani, dapat menyebabkan cedera tulang ini dan merupakan salah satu kelemahan dari membangun massa otot.
Selain itu, beban berat dan pengulangan yang terkait dengan angkat berat dan latihan kekuatan dapat menyebabkan patah tulang stres. Untuk menghindari fraktur stres saat membangun massa otot, seorang wanita yang out-of-bentuk harus meningkatkan intensitas latihannya secara bertahap.
Kekurangan dari Angkat Berat
Kerugian potensial lain dari angkat berat termasuk nyeri otot dan nyeri yang dihasilkan dari kegiatan yang diperlukan untuk membangun massa otot. Anda mungkin tahu pepatah "Tanpa rasa sakit, tanpa hasil, " tetapi terlalu sering menggunakan otot saat melakukan latihan kekuatan dan olahraga menghasilkan berbagai tingkat rasa sakit yang dapat bertahan selama beberapa hari.
Mengangkat terlalu banyak berat badan atau bergerak dengan cara yang tidak biasa dalam upaya membangun otot dapat menyebabkan robekan otot serta kerusakan pada ligamen dan tendon serta jaringan lunak di sekitarnya.
Hindari Membalikkan Anorexia
Binaraga dan dorongan untuk membangun massa otot dapat menyebabkan anoreksia terbalik. Kondisi kesehatan ini ditandai dengan obsesi untuk terus meningkatkan ukuran otot Anda. Sementara dorongan ini memberikan motivasi pada awalnya, seorang binaragawan mulai melepaskan teman, mengelak dari tanggung jawab dan memulai diet yang tidak biasa untuk mencapai tujuan massa ototnya.
Seseorang dengan anoreksia terbalik menderita persepsi yang tidak akurat tentang citra tubuhnya, terus-menerus merasa fisiknya tidak memadai, meskipun otot-ototnya menggembung.
