Sementara diet rendah kalori dan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan, Anda bisa menjadi terlalu rendah. Diet 1.000 kalori lebih rendah dari jumlah minimum kalori yang direkomendasikan yang harus dikonsumsi oleh wanita dan pria per hari untuk nutrisi dan energi yang optimal. Bagi sebagian orang, rencana diet tinggi protein mungkin tidak sehat. Sebelum melakukan diet 1.000 kalori, diet tinggi protein, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
fitur
Diet tinggi protein merekomendasikan mendapatkan 30 persen atau lebih dari total kalori harian dari protein. Untuk paket 1.000 kalori, ini setidaknya 300 kalori, atau 75 g per hari. Ketika hanya mengonsumsi 1.000 kalori, setiap makanan harus mengandung sekitar 300 kalori dengan satu camilan 100 kalori yang diletakkan di antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam. Setiap makanan ini harus mengandung antara 15 dan 30 g protein, untuk membantu Anda mendapatkan jatah harian Anda.
Karbohidrat dan Lemak
Anda masih ingin makan karbohidrat untuk energi dan lemak untuk produksi hormon dan penyerapan vitamin. Institute of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal 45 persen kalori Anda dari karbohidrat dan 20 persen dari lemak. Pilih karbohidrat sehat seperti buah-buahan, sayuran dan susu yang menyediakan vitamin dan mineral serta serat. Anda harus memilih lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, minyak nabati dan ikan berlemak, untuk memenuhi kebutuhan lemak Anda tanpa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Peringatan
Kebanyakan wanita dewasa membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari dan pria dewasa 1.500 kalori per hari. Jika Anda dapat mempertahankan rencana 1.000 kalori, Anda mungkin kekurangan nutrisi dalam vitamin dan mineral tertentu. Meskipun protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, rencana 1.000 kalori kemungkinan akan membuat Anda lapar dan merasa kehilangan.
Rencana Sampel
Paket makan dengan 993 kalori dan 45 persen karbohidrat, 20 persen lemak, dan 35 persen protein dimulai dengan tiga putih telur orak-arik dengan 3 cangkir bayam segar, ½ cangkir tomat cincang, dan 2 ons. dari tumis kalkun tanpa lemak. Sediakan segelas susu skim. Saat makan siang, makan 8 ons. yogurt tanpa lemak, Yunani polos dicampur dengan 1/2 cangkir blueberry dan 1 ons. almond cincang. Untuk makan malam, bakar 2 ons. salmon dan miliki dengan 1/2 cangkir beras merah dan 1 1/2 cangkir brokoli kukus. Camilan Anda mungkin terdiri dari 2 ons. kalkun deli dengan tiga kerupuk rye rye.
