Meskipun magnesium ditemukan dalam berbagai makanan yang berbeda, banyak orang Amerika mungkin tidak mencukupinya dalam makanan mereka, menurut University of Maryland Medical Center. Setiap organ dalam tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik, dan mineral memainkan peran penting dalam produksi energi. Meskipun ada beberapa indikator bahwa magnesium mungkin bermanfaat bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, penelitian terbatas. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang diet sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Tentang Magnesium
Magnesium ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Selain kontribusinya pada produksi energi, magnesium juga diperlukan untuk mengaktifkan enzim, mengatur kadar kalsium, dan membantu menjaga gigi dan tulang Anda tetap sehat dan kuat. Kebutuhan magnesium harian Anda bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pria membutuhkan 400 hingga 420 miligram magnesium sehari, dan wanita membutuhkan 310 hingga 320 miligram sehari.
Magnesium, Insulin, dan Glukosa
Insulin adalah hormon yang membantu mengatur gula darah. Beberapa orang memiliki kadar insulin yang tinggi dalam darah mereka karena tubuh mereka tidak menggunakannya secara efektif; ini disebut resistensi insulin, yang pada gilirannya menyebabkan kadar gula darah yang lebih tinggi. Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan kondisi ini. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" menemukan hubungan antara asupan magnesium yang tinggi dan peningkatan sirkulasi insulin dan kadar glukosa darah. Sementara magnesium dapat membantu meningkatkan insulin dan kadar gula darah, suplemen saja tidak dapat meningkatkan berat badan.
Magnesium dan Retensi Cairan
Magnesium mungkin tidak membantu Anda menghilangkan lemak berlebih, tetapi dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan kembung yang terkait dengan sindrom pramenstruasi. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Caring Sciences" menemukan bahwa wanita yang ditambah dengan 250 miligram magnesium mengalami pembengkakan dan kembung yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang diberi vitamin B-6 atau plasebo.
Diet dan Penurunan Berat Badan
Sementara magnesium adalah nutrisi penting, menambah diet Anda dengan mineral saja mungkin bukan cara yang paling efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Magnesium ditemukan dalam sejumlah makanan yang membuat tambahan sehat untuk setiap diet penurunan berat badan, termasuk bayam, kacang-kacangan, roti gandum dan salmon. Makan makanan yang dikontrol kalori dan diisi dengan makanan kaya nutrisi seperti ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mempromosikan penurunan berat badan.
