Manfaat minyak ikan termasuk otak yang lebih tajam dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik. Namun, hubungan antara suplemen ini dan penurunan berat badan masih kontroversial. Daripada bergantung pada pil minyak ikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda lebih baik makan makanan yang sehat dan berolahraga lebih banyak.
Tip
Minyak ikan belum tentu merupakan pil penurun berat badan yang ajaib. Koneksi antara suplemen ini dan penurunan berat badan sangat lemah, karena penelitian yang menghubungkan keduanya kecil atau hanya melibatkan subyek hewan.
Mengapa Meminum Pil Minyak Ikan?
Pil minyak ikan adalah suplemen yang mengandung dua sumber asam lemak omega-3, yang disebut asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), menurut Mayo Clinic. Lemak sehat ini juga muncul secara alami pada ikan dan kerang, termasuk salmon, trout, mackerel, kerang, tiram, dan kepiting.
Pil minyak ikan sering dikonsumsi untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Mereka datang dalam bentuk cair, kapsul dan pil. Suplemen ini juga dapat membantu dengan trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan rheumatoid arthritis. Lebih jauh lagi, minyak ikan hampir tidak mengandung merkuri, yang mungkin menjadi perhatian pada beberapa jenis ikan.
The Mayo Clinic merekomendasikan untuk mendapatkan nutrisi ini dari makanan, bukan suplemen. Sementara minyak ikan umumnya aman, terlalu banyak dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan perdarahan dan mengganggu obat-obatan antikoagulan. Ketika digunakan dalam dosis besar, produk ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsi suplemen minyak ikan, yang terbaik adalah menggunakannya di bawah bimbingan dokter.
Minyak Ikan dan Penurunan Berat Badan
Sebuah studi kecil yang dilakukan pada 26 pria Kanada sehat berusia 20-an dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One edisi Februari 2017 , menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan selama 12 minggu tidak menghasilkan perubahan dalam tingkat metabolisme saat istirahat dan selama berolahraga. Tingkat metabolisme yang lebih cepat berarti bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Satu-satunya variasi yang mereka temukan adalah perbedaan musiman dalam tingkat pembakaran lemak. Pria cenderung mengoksidasi lemak lebih baik di suhu dingin.
Para peneliti menyatakan bahwa penelitian sebelumnya tentang suplemen minyak ikan dan tingkat metabolisme menunjukkan hasil yang beragam. Studi masa depan dengan protokol yang lebih baik diperlukan, kata penulis.
Studi lain, yang muncul dalam edisi Desember 2015 dari Scientific Reports , melihat efek minyak ikan yang diberikan kepada tikus. Tikus yang diberi makan minyak ikan mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan dengan yang menggunakan diet standar. Mereka juga memiliki lebih banyak energi dan kadar glukosa dan insulin puasa yang lebih baik daripada tikus pada kelompok kontrol.
Namun, studi manusia cukup kecil, dan studi tentang tikus hanya itu - studi tentang tikus. Ulasan lain, yang diterbitkan dalam PLOS One edisi November 2015 , melaporkan bahwa efek minyak ikan terhadap penurunan berat badan tetap tidak konsisten dalam penelitian pada manusia.
Kesimpulan dari makalah penelitian ini adalah bahwa tidak ada peran anti-obesitas yang tepat untuk minyak ikan. Namun, para penulis menyarankan bahwa orang gemuk dapat mengambil manfaat dari menggunakan suplemen minyak ikan, bersama dengan perubahan gaya hidup lainnya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi kemanjurannya.
Bagian dari Diet Sehat
Sementara suplemen minyak ikan mungkin atau mungkin tidak bermanfaat, minyak ikan memang memiliki peran dalam diet sehat, terutama jika itu berasal dari makanan, menurut Harvard Health. Itu karena kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden dikemas dengan asam lemak esensial ini.
Tanaman, seperti kacang-kacangan, biji rami dan biji labu, kaya akan jenis lain dari asam lemak omega-3, asam alfa-linolenat, yang dapat dikonversi oleh tubuh Anda menjadi DHA dan EPA. Apa yang tubuh Anda tidak bisa lakukan adalah membuat DHA dan EPA sendiri.
Asam-asam esensial ini diperlukan untuk hal-hal seperti fungsi otak dan pertumbuhan dan perkembangan normal, dan mereka juga dapat membantu menurunkan peradangan. Mengurangi peradangan dalam tubuh menyebabkan kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Namun, seperti yang dinyatakan oleh artikel di Harvard Health, mengonsumsi dosis tinggi tidak selalu memberi Anda kesehatan yang lebih baik atau bantuan dalam pencegahan penyakit.
Suplemen minyak ikan mudah dikonsumsi dan nyaman. Manfaat kesehatan dari minyak ikan adalah salah satu alasan orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 1 miliar per tahun untuk minyak ikan yang dijual bebas. Ini juga ditambahkan ke makanan lain. Tetapi manfaatnya dipertanyakan, artikel itu melaporkan.
Sebuah studi terhadap hampir 26.000 orang di New England Journal of Medicine edisi Januari 2019 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan tidak memiliki tingkat masalah jantung atau kanker yang lebih rendah daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Seperti yang dicatat oleh Harvard Health, suplemen ini tampaknya sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak makan ikan. Artikel itu juga melaporkan bahwa diet tinggi lemak ikan atau suplemen minyak ikan dapat menawarkan perlindungan terhadap beberapa jenis kanker.
Ikan, Kesehatan, dan Penurunan Berat Badan
Sementara bukti terkini tentang manfaat suplemen minyak ikan untuk menurunkan berat badan beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ikan dan makanan laut membantu meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah ulasan yang dimuat dalam Global Journal of Health Sciences edisi Mei 2012 menemukan bahwa orang yang makan makanan laut tinggi lebih sehat daripada mereka yang tidak.
Para peneliti menyimpulkan bahwa individu yang makan lebih banyak makanan laut serta komponen bioaktif yang berasal dari makanan laut memiliki tingkat penyakit jantung dan diabetes tipe II yang lebih rendah. Mereka juga menyatakan bahwa makanan laut membantu perkembangan otak dan penglihatan bayi dan anak.
Rekomendasi umum adalah makan sekitar dua porsi ikan per minggu. Jika sudah melakukannya, Anda mungkin tidak memerlukan minyak ikan atau suplemen omega-3.
Mengikuti diet gaya Mediterania, yang mencakup banyak ikan, tampaknya menjadi nilai tambah dalam penurunan berat badan, menurut sebuah artikel tentang makanan dan diet yang diterbitkan oleh Sekolah Kesehatan Publik Harvard TH Chan. Meskipun definisi diet Mediterania bisa kabur, orang-orang yang makan diet tinggi ikan, unggas, kacang-kacangan dan kacang-kacangan cenderung bertambah sedikit beratnya selama bertahun-tahun daripada mereka yang mengikuti diet tinggi daging merah.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga mempertimbangkan topik makan ikan. Untuk menurunkan berat badan, CDC menyarankan mengganti makanan berkalori lebih tinggi dengan makanan yang lebih rendah kalori tetapi membuat Anda merasa kenyang. Ikan, bersama dengan daging tanpa lemak dan unggas, meningkatkan rasa kenyang sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Konsultasikan dengan Penyedia Perawatan Kesehatan
Suplemen minyak ikan dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk orang-orang dengan kadar trigliserida yang tinggi dalam darah mereka. Namun, Anda harus tetap mengikuti rekomendasi dokter Anda, Harvard Health menyatakan. Jangan menggunakan produk ini tanpa terlebih dahulu memastikan bahwa mereka aman untuk Anda.
Jika Anda sudah mengonsumsi suplemen minyak ikan sendiri, untuk menurunkan berat badan atau kesehatan, tanpa rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan, Anda mungkin lebih baik berbicara dengan dokter Anda, yang dapat merekomendasikan dosis yang tepat untuk kebutuhan Anda.. Para ahli di Harvard menyatakan bahwa manfaat kesehatan dari ikan berlemak mungkin datang tidak hanya dari lemak dalam ikan, tetapi juga vitamin, mineral, dan molekul pendukung yang terkandung dalam ikan.
Mayo Clinic memperingatkan bahwa suplemen minyak ikan mungkin tidak aman untuk orang yang alergi ikan atau kerang. Suplemen minyak ikan juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk:
- Rasa yang mencurigakan
- Bau mulut
- Gangguan pencernaan
- Mual
- Kotoran longgar
- Ruam
Gagal Jantung dan Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan juga telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, tetapi sekali lagi, penelitian ini dicampur. American Heart Association menyatakan pada 2017 bahwa jika Anda mengalami gagal jantung atau baru-baru ini mengalami serangan jantung, suplemen minyak ikan dapat membantu. Namun, pil ini tidak mencegah penyakit jantung.
Studi tentang suplemen minyak ikan saling bertentangan, menurut AHA. Hasil campuran meluas ke mereka yang menderita gagal jantung atau serangan jantung. Sementara suplemen minyak ikan omega-3 tidak akan mencegah serangan jantung kedua, mengonsumsi 1 gram sehari dapat mengurangi kematian akibat penyakit jantung koroner dan kematian jantung mendadak sekitar 10 persen.
Mereka yang mengalami gagal jantung, yang terjadi ketika jantung tidak dapat memompa cukup darah ke tubuh, dapat mengambil manfaat dari suplemen minyak ikan. Namun manfaatnya tidak jelas. AHA menyatakan bahwa tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen. Salah satu alasan suplemen minyak ikan mungkin tidak seefektif dulu adalah karena sekarang ada perawatan lain yang tersedia untuk pasien jantung, yang memberi mereka lebih banyak pilihan.
Asam lemak omega-3
Pil minyak ikan dibuat dengan minyak yang berasal dari sumber makanan laut. Minyak ini kaya akan asam lemak omega-3. Lemak-lemak ini adalah lemak esensial, yang berarti mereka penting untuk kelangsungan hidup manusia, menurut National Institutes of Health. Asam lemak ini tidak diproduksi di dalam tubuh, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan.
Omega-3 ditemukan secara alami dalam beberapa makanan. Ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber yang sangat baik. Minyak nabati, termasuk minyak biji rami, minyak kanola dan minyak kedelai mengandung omega-3 dosis besar juga. Anda juga bisa mendapatkan asam lemak ini dari makanan yang diperkaya, seperti telur, susu kedelai, susu sapi yang diperkaya dan beberapa jus.
Lemak ini membantu sel-sel Anda berfungsi dengan baik, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Mereka juga melompat-mulai tubuh Anda menjadi hormon yang mengatur peradangan, pembekuan darah dan kontraksi dan relaksasi dinding arteri di jantung Anda. Omega-3 juga berikatan dengan reseptor dalam sel yang mengatur fungsi genetik.
Asam lemak ini mungkin memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit, seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health. Orang yang makan makanan laut memiliki risiko lebih rendah terkena beberapa penyakit kronis. Tidak jelas apakah manfaatnya berasal dari makanan laut itu sendiri atau omega-3 dalam makanan. Itulah salah satu alasan mengapa penelitian tentang suplementasi minyak ikan dicampur.
