Meskipun penting untuk tetap aktif, mengalami nyeri pinggul - terutama yang berhubungan dengan olahraga - mungkin membuat Anda lebih suka tinggal di rumah di sofa. Setelah dokter memeriksa rasa sakit dan menyetujui untuk melanjutkan olahraga, cobalah latihan kardio berdampak rendah yang tidak akan membuat pinggul Anda tegang, seperti mendayung, olahraga air atau yoga kekuatan. Namun, dengarkan tubuh Anda dan istirahatkan pinggul Anda jika mulai terasa sakit saat berolahraga.
Mendayung
Mesin dayung tidak hanya membuat detak jantung Anda berjalan, tetapi juga membangun otot di seluruh tubuh. Duduklah di mesin, kaitkan kaki Anda ke tali, atur tarik - perangkat di sisi yang mengontrol resistensi - antara tiga dan lima dan mulai mendayung. Bentuk yang tepat membutuhkan menjaga pergelangan tangan Anda lurus dan jari-jari membungkus pegangan dengan ringan. Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan jangan membungkuk. Untuk latihan 20 menit, mulailah dengan pemanasan tiga menit rata-rata 16 hingga 18 stroke per menit. Percepat hingga rata-rata antara 20 dan 28 pukulan per menit selama 14 menit berikutnya, dan kemudian santai untuk pendinginan dua menit terakhir.
Renang
Aerobik Air
Jika Anda lebih suka berolahraga dalam pengaturan kelompok, cobalah kelas aerobik air. Ini biasanya diadakan di ujung kolam yang dangkal di mana kaki Anda bisa menyentuh bagian bawah, jadi itu pilihan yang baik bagi mereka yang bukan perenang yang kuat. Gerakan aerobik air yang umum termasuk saklar kaki, di mana Anda melompat-lompat sambil mengganti kaki kiri dan kanan Anda; jumping jacks; dan betis mengangkat, di mana Anda memegang tepi kolam dan mengangkat diri Anda naik dan turun menggunakan otot betis Anda. Teknik-teknik ini juga dapat dilakukan di luar pengaturan kelas, baik sendiri atau sebagai kombinasi dengan lap renang.
Yoga Ashtanga
Yoga sering dianggap sebagai peregangan, tetapi Ashtanga yoga dan rekannya yang modern, yoga kekuatan, memberikan latihan aerobik, membakar hingga 350 kalori per jam. Ashtanga adalah serangkaian pose yang bergerak cepat yang semakin sulit saat Anda menjalaninya. Mempertahankan pernapasan yang tepat adalah penting. Power yoga, yang dikembangkan pada pertengahan 1990-an, adalah versi barat Ashtanga, dan juga merupakan kelas yang serba cepat yang membuat siswa bergerak sambil berfokus pada kekuatan dan fleksibilitas.
