Pada usia 30, wanita harus fokus pada mempertahankan kadar vitamin A, C, B, dan D. yang tepat. Jika tidak mungkin mendapatkan cukup vitamin dan mineral dari makanan dan sumber daya alam lainnya, menggunakan suplemen dapat membantu Anda mempertahankan kadar vitamin yang tepat. Ketika tubuh Anda kekurangan kadar vitamin dan mineral yang tepat, itu mungkin lebih rentan terhadap cedera dan penyakit. Asupan vitamin yang cukup juga membantu mencegah terjadinya cacat lahir pada anak-anak yang dilahirkan oleh wanita di atas usia 30 tahun.
Vitamin A
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan fungsi sistem kekebalan tubuh yang buruk, cacat lahir dan anemia kekurangan zat besi. Kadar vitamin A yang memadai meningkatkan penglihatan yang baik, kulit yang sehat dan gigi yang kuat. Sumber makanan vitamin A termasuk ubi jalar, wortel, kangkung dan hati. Wanita yang memilih untuk melengkapi diet mereka dengan vitamin A tidak boleh melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan 2.333 IU per hari. Asupan vitamin A yang lama dan melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan dapat menyebabkan kesehatan tulang yang buruk dan masalah lainnya.
Vitamin B-Kompleks
Kekurangan vitamin B-kompleks dapat muncul dengan sendirinya dalam bentuk rambut rontok, kanker, cacat lahir, sembelit atau depresi. Sumber makanan yang baik dari vitamin B-kompleks termasuk ayam, telur, hati, semangka dan kacang-kacangan. American Cancer Society mencatat bahwa meskipun mempertahankan kadar vitamin B yang tepat mencegah beberapa bentuk kanker, vitamin B9 dan B1 yang berlebihan dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk wanita usia 30 untuk vitamin B1 dan B2 adalah 1, 1 mg; vitamin B3 adalah 14 mg; vitamin B5 adalah 5 mg; vitamin B6 adalah 1, 3 mg; vitamin B7 adalah 30 mg; vitamin B9 adalah 400 mcg; dan vitamin B12 adalah 2, 4 mg.
Vitamin C
Tubuh manusia tidak membuat vitamin C, jadi itu harus berasal dari sumber makanan atau suplemen. Kadar vitamin C yang cukup pada 30-an wanita mempromosikan tulang dan gigi yang kuat, kesehatan sistem kekebalan tubuh dan penyembuhan luka yang lebih cepat. Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit adalah sumber vitamin C yang baik. Dalam hubungannya dengan vitamin E, vitamin C bertindak sebagai antioksidan, membersihkan tubuh dari radikal bebas penyebab kanker. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 30 mg per hari.
Vitamin D
Wanita yang memiliki kulit gelap atau jarang terpapar sinar matahari dapat mengalami kekurangan vitamin D. Kadar vitamin D yang tidak memadai akan mencegah penyerapan kalsium yang tepat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan osteoporosis, fungsi kekebalan tubuh yang buruk dan tekanan darah tinggi. Selain sinar matahari, sumber vitamin D yang baik termasuk susu yang diperkaya vitamin D dan suplemen vitamin D. Tunjangan harian vitamin D yang direkomendasikan untuk wanita berusia 30 tahun adalah 5 mcg.
