Crunches melatih inti Anda dengan mengangkat tubuh bagian atas dan menantang otot-otot perut Anda. Melakukan crunch yang salah dapat menyebabkan sakit leher dan ketidaknyamanan baik selama latihan atau saat hari berjalan. Rasa sakit biasanya karena menarik leher Anda ke depan dengan tangan Anda yang tergenggam saat melakukan latihan. Berfokuslah pada bentuk crunching yang tepat untuk mengurangi tekanan pada leher Anda.
Bagaimana Leher Anda Terlibat
Dampaknya Terhadap Abs Anda
Bentuk crunching yang tidak tepat tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan leher, tetapi juga mengurangi keefektifan crunch. Rasa sakit di leher Anda menandakan bahwa Anda menggunakan otot leher dan punggung bagian atas untuk menggulung tubuh Anda ke depan, bukan perut Anda. Ini mengurangi kerja otot perut Anda, kelompok otot target. Relakskan leher Anda dan fokuslah menggunakan otot perut Anda untuk mengeriting tubuh Anda untuk menghilangkan ketidaknyamanan leher dan meningkatkan beban kerja untuk perut Anda.
Menjaga Teknik Yang Tepat
Untuk melakukan crunch dengan benar, rilekskan leher Anda dan pertahankan tulang belakang leher Anda, atau tulang belakang di leher Anda, sejajar dengan tulang belakang dada Anda, atau tulang belakang di punggung atas Anda. Saat Anda menarik leher Anda ke depan, Anda membuat kurva di tulang belakang leher Anda. Taruh kedua tangan Anda di belakang leher untuk bertindak sebagai pendukung atau letakkan ujung jari Anda di kedua sisi kepala Anda. Ini membuat beban yang Anda angkat lebih menantang, tetapi menghilangkan potensi untuk menggenggam tangan Anda di belakang kepala dan menarik kepala Anda ke depan. Jika Anda merasa posisi ini terlalu menantang, lipat kedua lengan di atas dada dan guncang, atau letakkan tangan di lantai. Terus targetkan perut Anda dengan latihan, tarik perut Anda saat Anda menyelesaikan gerakan mengangkat bahu dari lantai.
