Mengatur treadmill Anda ke tanjakan atau menjalankan rute berbukit pasti membakar lebih banyak kalori daripada melakukan latihan yang sama di jalan datar. Pendakian apa pun yang dapat Anda lakukan dapat meningkatkan pembakaran total hingga 50 persen. Baik Anda berjalan atau berlari, Anda akan merasakan efek dari latihan yang lebih intens dan membangun kekuatan kaki yang lebih besar.
Mengapa Hills Lebih Keras
Saat Anda berlari atau berjalan menanjak, berat badan Anda bertindak sebagai perlawanan. Otot-otot Anda, pada gilirannya, harus bekerja lebih keras untuk mendorong Anda maju. Semua otot kaki Anda, dari betis ke glutes, merekrut lebih banyak serat untuk melakukan pekerjaan ekstra. Lebih banyak serat otot bekerja berarti lebih banyak kalori yang terbakar.
Perbandingan Kalori
Tingkat kemiringan yang Anda tempuh dan kecepatan Anda akan menentukan pembakaran kalori Anda. Perhatikan bahwa orang yang lebih besar membakar jumlah total kalori yang lebih besar daripada orang yang lebih kecil; perhitungan ini didasarkan pada orang 150 pound.
Keuntungan tambahan
Perbukitan melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada membakar sejumlah besar kalori. Karena otot-otot kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda menanjak, Anda membangun kekuatan berlari atau berjalan yang lebih besar. Rute datar atau menurun memperburuk beberapa kelemahan berlari, termasuk shin splints dan sakit lutut; berlari menanjak tidak terlalu membuat stres di area ini. Berlari menanjak membantu Anda membangun ekonomi lari yang lebih baik juga. Hills melatih Anda untuk menjaga langkah Anda pendek dan cepat dan menggunakan lengan Anda dengan cara memompa untuk membantu Anda bergerak maju.
Menambahkan Hills ke Latihan Anda
Berangsur-angsur naik gunung atau berlari di bukit. Mulailah dengan tanjakan sederhana 2 hingga 4 persen dan tingkatkan tanjakan dari sana. Hills juga menawarkan kesempatan untuk latihan interval. Lakukan pemanasan dengan kecepatan mudah selama sekitar 5 menit dan kemudian tambahkan dalam kecepatan 30- hingga 90 detik kecepatan berjalan atau berlari menanjak. Antara interval, bekerja dengan mudah pada permukaan yang datar atau menurun setidaknya selama interval yang sulit diselesaikan. Lakukan antara 5 dan 10 interval total untuk latihan padat yang membakar kalori signifikan.
