Mengetahui bahwa Anda harus berolahraga terkadang tidak cukup motivasi. Pikirkan efek jangka panjang dan pendek dari olahraga pada sistem pernapasan serta pada fungsi jantung dan otot Anda. Rencana latihan yang dipikirkan dengan baik juga akan bermanfaat bagi pinggang Anda, jadi teruskan dan cobalah.
Latihan Menurunkan Denyut Jantung Istirahat
Sistem kardiovaskular terdiri dari jantung dan semua pembuluh darah Anda - vena, arteri, dan kapiler. Ia juga dikenal sebagai sistem peredaran darah atau sistem pembuluh darah . Perannya adalah untuk mempertahankan homeostasis , lingkungan internal yang stabil.
Pembuluh darah Anda membawa darah dan nutrisi ke setiap jaringan dan sel dalam tubuh. Jika salah satu bagian dari sistem tidak berfungsi dengan baik, ini dapat memengaruhi kesehatan Anda di setiap level.
Hatimu memiliki pekerjaan penuh waktu. Jika tidak kuat, Anda tahu itu dan Anda tidak bisa berfungsi dengan baik. Setiap menit, jantung memompa sekitar 60 hingga 100 kali, menurut Klinik Cleveland. Jika berdetak 80 kali per menit, itu adalah 115.200 ketukan per hari.
Olahraga teratur menguatkan hati Anda sehingga tidak perlu memompa terlalu banyak, menurut tinjauan Desember 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine. Dalam jangka panjang, aktivitas fisik dapat meningkatkan umur Anda dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan olahraga teratur mengalami penurunan 8, 4 persen dalam detak jantung istirahat.
Seperti yang ditunjukkan oleh penulis ulasan, ada hubungan yang kuat antara denyut jantung istirahat dan harapan hidup. Peningkatan denyut jantung saat istirahat hanya 10 kali per menit dapat meningkatkan risiko kematian hingga 17 persen.
Volume Stroke yang Ditingkatkan
Volume stroke adalah jumlah darah yang dipompa dengan setiap detak jantung Anda. Ini diukur dalam mililiter darah per denyut.
Setiap kali jantung berdetak, darah dikeluarkan dari ventrikel kiri dan keluar ke pembuluh darah Anda. Setiap denyut mendorong darah itu ke seluruh tubuh Anda, membawa darah kaya oksigen ke jaringan.
Olahraga teratur meningkatkan kekuatan jantung Anda. Ini diterjemahkan ke dalam kontraksi yang lebih kuat yang memompa lebih banyak darah dengan setiap ketukan.
Seperti yang dicatat oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, aktivitas fisik memiliki dampak langsung pada volume stroke, di antara penanda kardiovaskular lainnya. Jika Anda berolahraga secara teratur, jantung Anda akan bekerja lebih efisien dan tidak sesulit dulu.
Tapi itu belum semuanya. Olahraga teratur telah terbukti mengurangi tekanan darah, meningkatkan lemak darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, meningkatkan kadar kolesterol baik dan disfungsi endotel, yang mengarah ke kesehatan jantung yang lebih baik. Dalam jangka panjang, gaya hidup aktif dapat melindungi terhadap kalsifikasi arteri koroner dan gangguan sirkulasi.
Kepadatan Kapiler dan Pertukaran Gas
Kapiler adalah pembuluh darah kecil yang bercabang dari pembuluh darah dan arteri yang lebih besar. Mereka meresap ke organ dan jaringan lain sehingga semua sel dan organ bisa mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan.
Seiring waktu, aktivitas fisik membantu meningkatkan kepadatan kapiler, menurut ulasan yang ditampilkan dalam Journal of Physiology pada April 2015. Ini berarti tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam mengeluarkan produk limbah seperti karbon dioksida dan menggunakan darah kaya oksigen lebih efektif. Ini juga mulai bekerja lebih baik di tingkat seluler dan kesehatan Anda secara keseluruhan membaik.
Jadi tunggu apa lagi? Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Yang Anda butuhkan hanyalah motivasi dan disiplin. Temukan aktivitas yang Anda sukai, buatlah rencana latihan dan patuhi itu.
Ingat, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk, masukkan sesi latihan mini ke dalam rutinitas Anda. Mulailah hari dengan yoga, berjalan cepat setelah makan siang, dan lakukan olahraga berat badan atau berolahraga di gym setelah bekerja.
