Bagi banyak pria, menjadi bugar pada usia 50 tahun adalah suatu hal yang wajar. Tidak ada yang lebih mengesankan daripada seorang penatua yang sehat jasmani. Meskipun mungkin sulit, itu dimungkinkan dengan motivasi dan kerja keras. Ada beberapa perubahan gaya hidup yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 1
Diet seimbang adalah keharusan untuk menjadi bugar. Karena usia dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, pantau jumlah lemak yang Anda konsumsi, karena ini akan memengaruhi jantung Anda.
Langkah 2
Makan diet seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan buku harian. Makan sehat sangat penting untuk mendapatkan bentuk pada usia berapa pun, dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol tinggi dan mengelola diabetes seiring bertambahnya usia. (Lihat referensi 4)
Langkah 3
Makan sebanyak mungkin makanan yang kaya serat dan tidak diproses karena ini sangat sehat untuk sistem pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka membantu menghilangkan lemak dan karsinogen dalam tubuh Anda. (Lihat referensi 4)
Langkah 4
Meskipun tidak diperlukan, suplemen kesehatan bisa sangat bermanfaat. Vitamin A, C, dan E sangat bagus untuk prostat Anda. Vitamin B adalah untuk meningkatkan energi Anda, sementara juga membantu tubuh Anda untuk memproses nutrisi lebih efektif. Kalsium dapat membantu menjaga kepadatan dan struktur tulang. Multivitamin adalah awal yang baik untuk suplemen. (Lihat referensi 5)
Langkah 5
Baik itu tenis, bola basket, atau olahraga lain, temukan aktivitas fisik yang Anda sukai. Ini akan membuat latihan bertahan lebih mudah. Kegiatan seperti kayak dan berenang mungkin lebih mudah pada persendian Anda. Kegiatan seperti sepak bola bendera dan Frisbee utama mungkin lebih ramah.
Langkah 6
Terlibat dalam peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda. Peregangan akan meningkatkan mobilitas, membantu mencegah cedera, dan membantu otot Anda pulih. Lakukan peregangan dinamis sebelum latihan untuk pemanasan. Peregangan dinamis umumnya dilakukan sambil bergerak, ditahan selama dua detik dan diulang 10-15 kali. Peregangan dinamis yang efektif termasuk ayunan kaki dan lingkaran lengan. Lakukan peregangan statis setelah latihan Anda sebagai pendinginan. Peregangan statis umumnya dilakukan sambil tetap diam dan ditahan selama 20-30 detik. Peregangan statis efektif untuk tubuh bagian bawah Anda adalah tarikan quad. Peregangan statis efektif untuk tubuh bagian atas Anda adalah peregangan busur.
Langkah 7
Lakukan latihan kardiovaskular setelah pemanasan dan sebelum latihan beban. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan beban dengan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Cardio sangat efektif membakar kalori dan lemak tubuh. Ini juga akan membantu Anda menjaga paru-paru yang sehat dan jantung yang sehat. Ini mungkin terdiri dari berlari, bersepeda atau menggunakan mesin tangga. Lakukan kardio 30 menit per hari setidaknya empat kali per minggu.
Langkah 8
Lakukan latihan beban setelah kardio. Latihan beban sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh serta meningkatkan kekuatan dan massa otot. Lakukan latihan gabungan, seperti bench press, squat, dan deadlifts. Mereka umumnya lebih efektif karena mereka menggabungkan beberapa kelompok otot sekaligus. Latihan beban tiga hingga empat kali per minggu untuk hasil yang optimal. (Lihat referensi 3)
Hal yang Anda Butuhkan
-
air
Berbagai makanan termasuk buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk buku harian
Multivitamin (opsional)
Peralatan kebugaran minimal termasuk barbel dan dumbbell
Tip
Pada usia Anda, kesehatan sendi Anda mungkin menjadi perhatian penting. Jika ini masalahnya, pertimbangkan aktivitas kardiovaskular berdampak rendah untuk menghindari kesulitan terkait sendi. Kegiatan berdampak rendah termasuk berenang, menggunakan sepeda stasioner atau mesin elips, atau apa pun yang tidak akan memberikan dampak dampak yang terkait pada sendi. Gunakan mitra pengangkat sebagai pengintai di gym untuk mengurangi risiko cedera terkait berat badan Anda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Jangan terlalu melatih tubuh Anda. Istirahat adalah sahabat Anda di usia 50 tahun. Selalu pemanasan sebelum berolahraga
