Mengurangi karbohidrat bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Alih-alih, fokuslah pada karbohidrat dalam makanan padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan rendah glikemik seperti beri, susu, kacang-kacangan dan dalam porsi terkontrol kacang-kacangan dan biji-bijian. Cobalah untuk menghilangkan karbohidrat olahan dan olahan yang ditemukan dalam biskuit, biskuit, permen, makanan yang dipanggang, nasi putih, roti, dan pasta. Berikut adalah beberapa ide lezat untuk membantu Anda tetap terkendali dan mendapatkan lebih banyak variasi tanpa mengurangi anggaran karbohidrat Anda.
Mengurangi karbohidrat bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Alih-alih, fokuslah pada karbohidrat dalam makanan padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan rendah glikemik seperti beri, susu, kacang-kacangan dan dalam porsi terkontrol kacang-kacangan dan biji-bijian. Cobalah untuk menghilangkan karbohidrat olahan dan olahan yang ditemukan dalam biskuit, biskuit, permen, makanan yang dipanggang, nasi putih, roti, dan pasta. Berikut adalah beberapa ide lezat untuk membantu Anda tetap terkendali dan mendapatkan lebih banyak variasi tanpa mengurangi anggaran karbohidrat Anda.
1. Ambil alternatif sayuran.
Alih-alih menggunakan nasi atau pasta sebagai bahan dasar untuk saus, kari, dan hidangan lainnya, gunakan parutan selada atau kol, tauge, parutan zucchini mentah atau lobak daikon.
Kredit: manyakotic / Adobe StockAlih-alih menggunakan nasi atau pasta sebagai bahan dasar untuk saus, kari, dan hidangan lainnya, gunakan parutan selada atau kol, tauge, parutan zucchini mentah atau lobak daikon.
2. Berikan pasta.
Sajikan spaghetti squash atau mie shirataki (dibuat dari kacang kedelai dan ubi tanpa tepung) sebagai pengganti pasta.
Dengarkan sekarang: Penulis 'Simpsons' Membagikan Perjalanan Lucunya Dari Couch Potato ke Marathoner
Sajikan spaghetti squash atau mie shirataki (dibuat dari kacang kedelai dan ubi tanpa tepung) sebagai pengganti pasta.
Dengarkan sekarang: Penulis 'Simpsons' Membagikan Perjalanan Lucunya Dari Couch Potato ke Marathoner
3. Pematangan meningkatkan karbohidrat.
Buah-buahan tertentu lebih rendah karbohidratnya sebelum matang sepenuhnya. Beberapa irisan pir hijau membuat tambahan asam pada salad yang dilemparkan tanpa menambahkan terlalu banyak karbohidrat. Pepaya hijau parut membuat selada yang lezat dengan cuka beras dan minyak wijen.
Kredit: nata_vkusidey / Adobe StockBuah-buahan tertentu lebih rendah karbohidratnya sebelum matang sepenuhnya. Beberapa irisan pir hijau membuat tambahan asam pada salad yang dilemparkan tanpa menambahkan terlalu banyak karbohidrat. Pepaya hijau parut membuat selada yang lezat dengan cuka beras dan minyak wijen.
4. Jadikan itu bungkus.
Gulung roti isi sandwich di nori, lembaran rumput laut yang digunakan untuk sushi, bukan bungkus atau tortilla. Alpukat dan salmon atau irisan ayam adalah kombo alami, seperti juga salad tuna dan selada parut. Anda juga dapat membuat bungkus dari irisan daun selada romaine dan lapisan daging deli (atau tuna atau salad ayam), mayo dan keju.
: 16 Karbohidrat Sehat Ramah Diet
Kredit: sontaya / Adobe StockGulung roti isi sandwich di nori, lembaran rumput laut yang digunakan untuk sushi, bukan bungkus atau tortilla. Alpukat dan salmon atau irisan ayam adalah kombo alami, seperti juga salad tuna dan selada parut. Anda juga dapat membuat bungkus dari irisan daun selada romaine dan lapisan daging deli (atau tuna atau salad ayam), mayo dan keju.
: 16 Karbohidrat Sehat Ramah Diet
5. Pergi "setengah-setengah."
Pikirkan setengah kentang panggang sebagai porsi. Iris panjang sebelum memanggang sehingga Anda tidak akan tergoda untuk memakan semuanya. Setelah selesai, tumbuk ampas dengan keju biru, pesto, atau mentega herbal.
Kredit: FomaA / Saham AdobePikirkan setengah kentang panggang sebagai porsi. Iris panjang sebelum memanggang sehingga Anda tidak akan tergoda untuk memakan semuanya. Setelah selesai, tumbuk ampas dengan keju biru, pesto, atau mentega herbal.
6. Coba flatbreads.
Beberapa roti gandum utuh mengandung serat tinggi dan relatif rendah dalam karbohidrat bersih (yang dihitung dengan mengurangi gram serat makanan dan gram gula alkohol dari total karbohidrat pada label nutrisi), menjadikannya pilihan yang baik untuk sandwich terbuka. Keripik dedak Skandinavia bahkan lebih rendah dalam karbohidrat.
: 10 Sarapan Rendah Karbohidrat Yang Akan Mengisi Anda
Kredit: Gambar Ezume / Saham AdobeBeberapa roti gandum utuh mengandung serat tinggi dan relatif rendah dalam karbohidrat bersih (yang dihitung dengan mengurangi gram serat makanan dan gram gula alkohol dari total karbohidrat pada label nutrisi), menjadikannya pilihan yang baik untuk sandwich terbuka. Keripik dedak Skandinavia bahkan lebih rendah dalam karbohidrat.
: 10 Sarapan Rendah Karbohidrat Yang Akan Mengisi Anda
7. Buat muesli atau granola Anda sendiri.
Gunakan oat gulung (beri mereka beberapa pulsa dalam food processor), cincang kacang-kacangan dan biji-bijian dan biji rami giling. Sajikan setengah cangkir dengan susu murni atau yogurt Yunani, beberapa beri atau setengah apel cincang.
Kredit: teelesswonder / Adobe StockGunakan oat gulung (beri mereka beberapa pulsa dalam food processor), cincang kacang-kacangan dan biji-bijian dan biji rami giling. Sajikan setengah cangkir dengan susu murni atau yogurt Yunani, beberapa beri atau setengah apel cincang.
8. Tambahkan serat.
Taburkan porsi kecil barley, bulgur, soba, beri gandum atau beras liar ke salad atau sup untuk tekstur dan serat, tanpa banyak dampak karbohidrat.
: 14 Paket Makan Protein untuk Memberi Kekuatan Anda Sepanjang Pagi
Kredit: Stephanie Frey / Saham AdobeTaburkan porsi kecil barley, bulgur, soba, beri gandum atau beras liar ke salad atau sup untuk tekstur dan serat, tanpa banyak dampak karbohidrat.
: 14 Paket Makan Protein untuk Memberi Kekuatan Anda Sepanjang Pagi
9. Pergi untuk kedelai.
Buat cabai dan hidangan serupa dengan kacang kedelai hitam. Setengah cangkir kacang yang dimasak hanya mengandung satu gram karbohidrat bersih, dibandingkan dengan hampir 13 gram untuk kacang hitam biasa.
Kredit: MARCELO / Adobe StockBuat cabai dan hidangan serupa dengan kacang kedelai hitam. Setengah cangkir kacang yang dimasak hanya mengandung satu gram karbohidrat bersih, dibandingkan dengan hampir 13 gram untuk kacang hitam biasa.
Bagaimana menurut anda?
Apa saja trik yang Anda gunakan untuk memotong karbohidrat dari diet Anda? Sudahkah Anda mencoba metode ini? Beri tahu kami di bagian komentar!
: 10 Makanan Ringan Rendah Karbohidrat Nyaman
Kredit: Yeko Photo Studio / Adobe StockApa saja trik yang Anda gunakan untuk memotong karbohidrat dari diet Anda? Sudahkah Anda mencoba metode ini? Beri tahu kami di bagian komentar!
: 10 Makanan Ringan Rendah Karbohidrat Nyaman
