Napas pendek dapat merupakan gejala aktivitas fisik yang berat atau beberapa kondisi medis. HelpGuide.org mencatat bahwa kecemasan dan serangan panik sering menyebabkan kesulitan bernapas dan sesak napas. Anda mungkin juga memiliki kondisi seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, alergi atau penyumbatan di saluran udara Anda, menurut MedlinePlus. Dalam kasus darurat non-medis, latihan pernapasan dalam sering dapat membantu meringankan kesulitan bernapas dan sesak napas. Namun, jika Anda mengalami gejala lain, sebaiknya beri tahu dokter Anda.
Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma adalah teknik yang dapat digunakan untuk meredakan gejala kecemasan, panik, dan stres. Anda fokus pada napas Anda, berusaha untuk menyadari kecepatan napas Anda dan asal usul setiap napas. Selama masa stres, kecemasan dan panik, pernapasan Anda menjadi pendek dan cepat, berasal dari daerah dada. Menurut National Panic and Anxiety Disorder News, salah satu gejala serangan panik yang paling menakutkan adalah perasaan bahwa Anda tidak bisa mendapatkan cukup udara ke paru-paru. Pernapasan diafragma sering membantu meringankan perasaan ini. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut Anda. Berkonsentrasilah untuk mengambil napas dalam-dalam yang berasal dari diafragma Anda. Memperlambat laju pernapasan Anda, memungkinkan sedikit jeda di antara napas. Bernapaslah dengan cara ini selama beberapa menit. Teknik ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja Anda merasa sesak napas.
Pranayama
Pranayama adalah teknik pernapasan yang digunakan dalam latihan yoga. Menurut Yoga Journal, pranayama menggunakan nafas untuk melepaskan dan menyalurkan energi yang disimpan tubuh. Teknik ini berguna selama masa stres dan kekacauan dan dapat membantu meringankan sesak napas. Ada banyak pendekatan berbeda untuk teknik ini. Namun, cara paling sederhana untuk berlatih adalah berbaring di posisi yang nyaman, terutama di atas tikar atau handuk. Tiga komponen penting dari pranayama adalah menghembuskan napas, menarik otot perut Anda dan mencoba mengeluarkan semua udara keluar dari paru-paru Anda. Tunggu sebentar, lalu tarik napas, mencoba menarik udara sebanyak yang Anda bisa ke paru-paru. Ini harus menjadi proses yang lambat dan bertahap, bukan sesuatu yang Anda paksakan.
Pernapasan Hidung Alternatif
Pernapasan lubang hidung alternatif, yang dikenal sebagai Nadi Shodhana dalam tradisi yoga, adalah teknik pernapasan yang kuat yang dapat menyebabkan perasaan tenang dan rileks. Anda dapat menggunakan teknik sederhana ini setiap kali merasa cemas atau sesak napas. Menurut Beverly H. Timmons dan Ronald Ley dalam buku mereka "Pendekatan Perilaku dan Psikologis untuk Gangguan Pernafasan, " pernapasan lubang hidung alternatif dapat membantu merangsang rongga hidung dan membantu memperlambat denyut nadi. Hal ini dilakukan dengan menutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda, menghirup melalui lubang hidung kiri, lalu menutup lubang hidung kiri Anda dengan jari telunjuk dan melepaskan ibu jari Anda, menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Anda dapat berlatih ini selama beberapa menit sebelum bergantian ke sisi yang berlawanan, memulai latihan dari lubang hidung kiri Anda.
