Mengingat hentakan yang dibutuhkan kaki Anda saat berlari, tidak mengherankan bahwa Anda akan merasakan sakit sesekali selama atau setelah berlari. Ketika rasa sakit itu lebih terfokus pada bagian dalam kaki, itu mungkin akibat sepatu yang tidak terpasang dengan benar atau cacat pada langkah Anda atau struktur kaki Anda yang sebenarnya. Kaki datar khususnya dapat menekankan bagian dalam kaki saat berlari.
Kaki Datar
Istilah klinis untuk kaki datar adalah pes planus dan itu bisa merupakan hasil dari lengkungan yang runtuh atau lengkung yang tidak pernah berkembang dengan baik. Ketika seseorang dengan kaki rata berlari atau berjalan, kakinya rata atau pronasi dan berputar ke dalam. Hasilnya adalah tekanan tambahan pada struktur kaki bagian dalam, dan khususnya faschia, jaringan yang membentang dari tumit melintasi lengkungan ke bola kaki Anda. Untuk mengatasi lengkungan rendah atau kaki rata, gulung kaki Anda ke arah luar saat Anda berlari. Tetapi solusi yang lebih komprehensif mungkin untuk mencari dukungan lengkungan yang lebih baik di sepatu Anda, baik dengan orthotic atau dengan sepatu lari yang dirancang dengan dukungan lengkungan yang kuat.
Peradangan Tendon
Nyeri di sepanjang bagian dalam kaki dapat berasal dari radang tendon yang disebut posterior tibialis, yang membantu menopang lengkungan kaki. Jika Anda memiliki lengkungan yang rendah, stres ekstra dapat ditempatkan pada tendon itu, menyebabkannya meradang dan menyakitkan. Mengukur kaki Anda tiga kali sehari dapat membantu menurunkan peradangan. Memperkuat otot dan tendon di kaki Anda juga bisa membantu. Cobalah memperkuat latihan seperti mengenakan beban pergelangan kaki yang ringan dan arahkan jari-jari kaki ke dalam, ke luar dan ke atas masing-masing 10 kali.
Fraktur Stres
Rasa sakit di bagian dalam kaki Anda mungkin tidak ada hubungannya dengan struktur kaki Anda atau radang otot atau tendon. Anda mungkin telah melukai kaki Anda dan terus berlari menyebabkan fraktur stres. Tulang navicular tulang sangat rentan. Mengenakan gips tanpa berat badan dan istirahat dari berlari sering kali cukup untuk membantu cedera pulih, meskipun operasi mungkin diperlukan jika rencana perawatan yang lebih konservatif tidak berhasil.
Pencegahan
Memiliki pelari atau pelatih yang berpengetahuan mengevaluasi formulir lari Anda dan langkah Anda mungkin sangat membantu jika cacat dalam gaya berlari Anda dapat diidentifikasi. Mengubah cara Anda menggulingkan kaki dari tumit ke ujung kaki sering bisa disesuaikan, atau bahkan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah dapat mengurangi tekanan di bagian dalam kaki Anda. Kenakan sepatu lari Anda juga bisa memberikan petunjuk. Jika ada lebih banyak keausan pada bagian dalam sepatu, Anda harus menyelidiki apakah langkah Anda dapat diubah dan apakah sepatu yang berbeda dapat memberikan dukungan dan fleksibilitas untuk langkah yang lebih sehat.
