Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan tetapi tidak melihat hasil dalam skala? Kamu tidak sendiri. Dengan semua informasi yang salah tentang diet di luar sana, seringkali sulit untuk membedakan antara fakta penurunan berat badan dan fiksi. Untuk membantu membawa Anda lebih dekat dalam mencapai tujuan kesehatan Anda, berikut adalah tujuh mitos penurunan berat badan yang bisa Anda hentikan untuk percaya.
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan tetapi tidak melihat hasil dalam skala? Kamu tidak sendiri. Dengan semua informasi yang salah tentang diet di luar sana, seringkali sulit untuk membedakan antara fakta penurunan berat badan dan fiksi. Untuk membantu membawa Anda lebih dekat dalam mencapai tujuan kesehatan Anda, berikut adalah tujuh mitos penurunan berat badan yang bisa Anda hentikan untuk percaya.
1. Mengunyah Jus
Sementara jus dipandang sebagai sumber alami vitamin C, mereka sangat tinggi kalori. Jus 16 ons biasanya dapat mengandung 250 hingga 300 kalori. Tetapi mudah untuk meminum kalori ini tanpa berpikir panjang. Mengapa? Karena jus tidak mengandung serat, mereka tidak memberikan rasa kenyang yang sama dengan makanan padat. Dan karena jus tidak menekan rasa lapar, orang sering berakhir dengan mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Jadi, alih-alih meminum buah Anda, makanlah buah itu. Dan tetap terhidrasi dengan air dan pilihan bebas kalori lainnya, termasuk kopi atau teh.
Sementara jus dipandang sebagai sumber alami vitamin C, mereka sangat tinggi kalori. Jus 16 ons biasanya dapat mengandung 250 hingga 300 kalori. Tetapi mudah untuk meminum kalori ini tanpa berpikir panjang. Mengapa? Karena jus tidak mengandung serat, mereka tidak memberikan rasa kenyang yang sama dengan makanan padat. Dan karena jus tidak menekan rasa lapar, orang sering berakhir dengan mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Jadi, alih-alih meminum buah Anda, makanlah buah itu. Dan tetap terhidrasi dengan air dan pilihan bebas kalori lainnya, termasuk kopi atau teh.
2. Makan Makanan Lebih Kecil
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Tetapi studi klinis manusia baru-baru ini menemukan bahwa makanan mini kekurangan kalori yang cukup untuk memicu perasaan kenyang dan akhirnya meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makan. Merumput terus-menerus juga membuat tubuh dalam kondisi terus-menerus diberi makan. Ini diidentifikasi oleh peningkatan glukosa darah, insulin dan penanda proinflamasi, yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Meskipun tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua untuk berapa banyak makanan terbaik, Anda dapat mencoba apa yang dianggap sebagai pola makan "normal": Mulailah dengan tiga kali makan utama dan satu atau dua makanan ringan, dan sesuaikan dari sana. Kuncinya adalah mencoba mendistribusikan kalori Anda di siang hari dan menghindari makan terlalu banyak kalori di malam hari.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Tetapi studi klinis manusia baru-baru ini menemukan bahwa makanan mini kekurangan kalori yang cukup untuk memicu perasaan kenyang dan akhirnya meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makan. Merumput terus-menerus juga membuat tubuh dalam kondisi terus-menerus diberi makan. Ini diidentifikasi oleh peningkatan glukosa darah, insulin dan penanda proinflamasi, yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Meskipun tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua untuk berapa banyak makanan terbaik, Anda dapat mencoba apa yang dianggap sebagai pola makan "normal": Mulailah dengan tiga kali makan utama dan satu atau dua makanan ringan, dan sesuaikan dari sana. Kuncinya adalah mencoba mendistribusikan kalori Anda di siang hari dan menghindari makan terlalu banyak kalori di malam hari.
3. Bebas Gluten
Mengikuti diet bebas gluten yang menghilangkan karbohidrat yang Anda cintai mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya tidak ada bukti yang menunjukkan itu akan membantu Anda langsing. Dan itu dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan karena banyak makanan bebas gluten lebih tinggi kalori, lemak, natrium dan gula. Ini karena produsen perlu meningkatkan rasa dan tekstur untuk menebus kekurangan gluten. Pendekatan yang lebih baik: Tidak ada makanan yang perlu terlarang ketika Anda mencoba menurunkan berat badan (kecuali jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan). Kurangi gula tambahan dan karbohidrat miskin nutrisi lainnya, dan nikmati karbohidrat yang sehat, kaya serat, dan gandum yang membantu Anda merasa puas.
Mengikuti diet bebas gluten yang menghilangkan karbohidrat yang Anda cintai mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya tidak ada bukti yang menunjukkan itu akan membantu Anda langsing. Dan itu dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan karena banyak makanan bebas gluten lebih tinggi kalori, lemak, natrium dan gula. Ini karena produsen perlu meningkatkan rasa dan tekstur untuk menebus kekurangan gluten. Pendekatan yang lebih baik: Tidak ada makanan yang perlu terlarang ketika Anda mencoba menurunkan berat badan (kecuali jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan). Kurangi gula tambahan dan karbohidrat miskin nutrisi lainnya, dan nikmati karbohidrat yang sehat, kaya serat, dan gandum yang membantu Anda merasa puas.
4. Makan Sarapan Skimpy
Anda tidak terlalu lapar ketika bangun karena Anda terburu-buru keluar dari pintu, jadi Anda melewatkan sarapan atau hanya mengambil sepotong buah. Tetapi mengurangi kalori di pagi hari umumnya berarti Anda akan makan lebih banyak di kemudian hari. Terlebih lagi, metabolisme lebih efisien pada pagi hari dibandingkan sore atau malam hari. Jadi jaga kalori keseluruhan Anda dalam anggaran harian Anda, tetapi ubah pola makan Anda sehingga sarapan dan makan siang adalah makanan yang lebih besar dan makan malam lebih kecil. Setelah makan malam, cobalah untuk menghindari ngemil tanpa berpikir di malam hari.
Kredit: borispain69 / Adobe StockAnda tidak terlalu lapar ketika bangun karena Anda terburu-buru keluar dari pintu, jadi Anda melewatkan sarapan atau hanya mengambil sepotong buah. Tetapi mengurangi kalori di pagi hari umumnya berarti Anda akan makan lebih banyak di kemudian hari. Terlebih lagi, metabolisme lebih efisien pada pagi hari dibandingkan sore atau malam hari. Jadi jaga kalori keseluruhan Anda dalam anggaran harian Anda, tetapi ubah pola makan Anda sehingga sarapan dan makan siang adalah makanan yang lebih besar dan makan malam lebih kecil. Setelah makan malam, cobalah untuk menghindari ngemil tanpa berpikir di malam hari.
5. Memuat Makanan Organik
Banyak makanan organik memiliki lingkaran cahaya kesehatan, yang dapat membuat Anda menuruni lereng dengan asumsi Anda dapat menikmatinya atau makan lebih banyak. Tetapi gula organik, madu atau agave masih ditambahkan gula. Hal yang sama berlaku untuk keripik, kerupuk, atau permen alami, yang seharusnya dibatasi jika Anda mencoba mengurangi. Beli makanan organik untuk manfaat lingkungannya, dan tetap berpegang pada prinsip-prinsip inti dari makan sehat dengan merencanakan makanan dan camilan Anda seputar produk, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan lemak sehat dan tak jenuh.
Kredit: fserega / Adobe StockBanyak makanan organik memiliki lingkaran cahaya kesehatan, yang dapat membuat Anda menuruni lereng dengan asumsi Anda dapat menikmatinya atau makan lebih banyak. Tetapi gula organik, madu atau agave masih ditambahkan gula. Hal yang sama berlaku untuk keripik, kerupuk, atau permen alami, yang seharusnya dibatasi jika Anda mencoba mengurangi. Beli makanan organik untuk manfaat lingkungannya, dan tetap berpegang pada prinsip-prinsip inti dari makan sehat dengan merencanakan makanan dan camilan Anda seputar produk, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan lemak sehat dan tak jenuh.
6. Menumpuk pada Protein
Protein sedang mengisi, sehingga dapat membantu Anda mengendalikan kalori. Ini juga dapat memberikan sedikit peningkatan metabolisme Anda dan penting untuk membantu Anda mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Tetapi makan terlalu banyak protein dapat menyebabkan kenaikan berat badan, seperti halnya makan terlalu banyak roti atau pasta. Diet tinggi protein juga biasanya lebih sulit diikuti daripada rencana makan tradisional seperti diet Mediterania. Akibatnya, penelitian mengungkapkan bahwa, dalam jangka panjang, diet tinggi protein tidak memiliki keunggulan penurunan berat badan dibandingkan diet tinggi karbohidrat. Terlebih lagi, ada kesepakatan ilmiah yang signifikan bahwa terlalu banyak protein hewani meningkatkan risiko untuk jenis kanker tertentu. Sebagai gantinya, makanlah diet nabati yang kaya serat, dan bagilah protein harian Anda menjadi tiga porsi sekitar 25 hingga 40 gram.
Kredit: anna_shepulova / Adobe StockProtein sedang mengisi, sehingga dapat membantu Anda mengendalikan kalori. Ini juga dapat memberikan sedikit peningkatan metabolisme Anda dan penting untuk membantu Anda mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Tetapi makan terlalu banyak protein dapat menyebabkan kenaikan berat badan, seperti halnya makan terlalu banyak roti atau pasta. Diet tinggi protein juga biasanya lebih sulit diikuti daripada rencana makan tradisional seperti diet Mediterania. Akibatnya, penelitian mengungkapkan bahwa, dalam jangka panjang, diet tinggi protein tidak memiliki keunggulan penurunan berat badan dibandingkan diet tinggi karbohidrat. Terlebih lagi, ada kesepakatan ilmiah yang signifikan bahwa terlalu banyak protein hewani meningkatkan risiko untuk jenis kanker tertentu. Sebagai gantinya, makanlah diet nabati yang kaya serat, dan bagilah protein harian Anda menjadi tiga porsi sekitar 25 hingga 40 gram.
7. Makan Lebih Banyak Lemak “Sehat”
Dari alpukat hingga almond mentega dan hummus hingga minyak zaitun, daftar lemak-yang-tidak-membuat-Anda-lemak tampaknya telah tumbuh lebih besar daripada sebelumnya. Tetapi masalahnya adalah bahwa lemak mengandung sembilan kalori per gram dibandingkan dengan empat kalori per gram untuk protein dan karbohidrat. Hanya sejumlah kecil makanan kaya lemak yang mengandung banyak kalori. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa lemak lebih memuaskan daripada karbohidrat, tetapi itu tidak memberikan tingkat kenyang yang sama dengan jumlah kalori yang sama dari protein. Anda tidak perlu makan makanan rendah lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus menjaga kalori total tetap terkendali. Itu biasanya berarti menjaga jumlah makanan kaya lemak yang Anda makan. Jadi nikmati makanan dengan lemak tak jenuh, tetapi dalam jumlah sedang.
Kredit: Stephanie Frey / Saham AdobeDari alpukat hingga almond mentega dan hummus hingga minyak zaitun, daftar lemak-yang-tidak-membuat-Anda-lemak tampaknya telah tumbuh lebih besar daripada sebelumnya. Tetapi masalahnya adalah bahwa lemak mengandung sembilan kalori per gram dibandingkan dengan empat kalori per gram untuk protein dan karbohidrat. Hanya sejumlah kecil makanan kaya lemak yang mengandung banyak kalori. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa lemak lebih memuaskan daripada karbohidrat, tetapi itu tidak memberikan tingkat kenyang yang sama dengan jumlah kalori yang sama dari protein. Anda tidak perlu makan makanan rendah lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus menjaga kalori total tetap terkendali. Itu biasanya berarti menjaga jumlah makanan kaya lemak yang Anda makan. Jadi nikmati makanan dengan lemak tak jenuh, tetapi dalam jumlah sedang.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba "trik" diet yang tercantum di sini? Bagaimana Anda memastikan Anda tidak berlebihan dan berakhir dengan diet yang mungkin tidak baik untuk Anda? Sampaikan pendapatmu pada bagian komentar di bawah ini!
Kredit: Photographee.eu/Adobe StockSudahkah Anda mencoba "trik" diet yang tercantum di sini? Bagaimana Anda memastikan Anda tidak berlebihan dan berakhir dengan diet yang mungkin tidak baik untuk Anda? Sampaikan pendapatmu pada bagian komentar di bawah ini!
