Bagi banyak dari kita, Starbucks adalah suar harapan di mana-mana, terutama ketika kita membutuhkan perbaikan kafein segera. Baik itu roti panggang pirang setelah lari pagi atau moka latte sebelum percakapan panjang, kita dapat bergantung pada Starbucks untuk memuaskan keinginan kita saat ini. Sayangnya, beberapa minuman, makanan, dan camilan yang telah teruji oleh waktu mereka bisa menjadi pengganggu diet utama. Untuk membantu Anda menavigasi perairan sarat sirup dari kafe favorit Amerika, berikut adalah daftar pertukaran sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kalori, natrium, kolesterol, dan asupan lemak tanpa mengorbankan keakraban dan rasa.
Bagi banyak dari kita, Starbucks adalah suar harapan di mana-mana, terutama ketika kita membutuhkan perbaikan kafein segera. Baik itu roti panggang pirang setelah lari pagi atau moka latte sebelum percakapan panjang, kita dapat bergantung pada Starbucks untuk memuaskan keinginan kita saat ini. Sayangnya, beberapa minuman, makanan, dan camilan yang telah teruji oleh waktu mereka bisa menjadi pengganggu diet utama. Untuk membantu Anda menavigasi perairan sarat sirup dari kafe favorit Amerika, berikut adalah daftar pertukaran sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kalori, natrium, kolesterol, dan asupan lemak tanpa mengorbankan keakraban dan rasa.
1. Jika Anda Mendambakan Frappuccino, Pilih Basis Frappuccino "Ringan"
Jika Anda pernah mencoba membuat minuman campuran sendiri di rumah hanya menggunakan kopi, susu, dan es, Anda mungkin menemukan mustahil untuk meniru Frappuccino kental milik Strabucks. Itu karena Starbucks menggunakan basis Frappuccino, penuh pengemulsi seperti xanthum gum dan potassium sorbate, untuk mencapai tekstur yang halus dan banyak dicari itu. Bagi Anda yang ingin memperbaiki Starbucks Anda dengan gula, lemak, dan biaya kalori yang lebih rendah, pesanlah minuman campuran Frappuccino Light daripada yang asli. Bandingkan Grande Frappuccino Blended Coffee dengan susu tanpa lemak pada 220 kalori dan 50 gram gula sama dengan Basa ringan pada 110 kalori dan 23 gram gula. Swap terbaik yang pernah ada!
Jika Anda pernah mencoba membuat minuman campuran sendiri di rumah hanya menggunakan kopi, susu, dan es, Anda mungkin menemukan mustahil untuk meniru Frappuccino kental milik Strabucks. Itu karena Starbucks menggunakan basis Frappuccino, penuh pengemulsi seperti xanthum gum dan potassium sorbate, untuk mencapai tekstur yang halus dan banyak dicari itu. Bagi Anda yang ingin memperbaiki Starbucks Anda dengan gula, lemak, dan biaya kalori yang lebih rendah, pesanlah minuman campuran Frappuccino Light daripada yang asli. Bandingkan Grande Frappuccino Blended Coffee dengan susu tanpa lemak pada 220 kalori dan 50 gram gula sama dengan Basa ringan pada 110 kalori dan 23 gram gula. Swap terbaik yang pernah ada!
2. Minta 1-2 Pompa Sirup Daripada Default 4 Pompa
Vanilla Latte adalah makanan pokok bagi setiap pemegang Kartu Emas. Tetapi pada 200 kalori dan 35 gram gula untuk Grande, itu benar-benar dapat membuat penyisihan kalori Anda untuk hari itu. Yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa Starbucks menambahkan empat pompa sirup ke dalam latte rasa Anda. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus menyimpannya di empat - Anda benar-benar dapat menyesuaikan minuman Anda dengan meminta barista untuk menggunakan hanya satu atau dua pompa saja. Dengan begitu, Anda akan mengurangi asupan kalori dan gula, dan Anda tidak akan merasa seperti baru saja menyantap makanan penutup untuk sarapan.
Vanilla Latte adalah makanan pokok bagi setiap pemegang Kartu Emas. Tetapi pada 200 kalori dan 35 gram gula untuk Grande, itu benar-benar dapat membuat penyisihan kalori Anda untuk hari itu. Yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa Starbucks menambahkan empat pompa sirup ke dalam latte rasa Anda. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus menyimpannya di empat - Anda benar-benar dapat menyesuaikan minuman Anda dengan meminta barista untuk menggunakan hanya satu atau dua pompa saja. Dengan begitu, Anda akan mengurangi asupan kalori dan gula, dan Anda tidak akan merasa seperti baru saja menyantap makanan penutup untuk sarapan.
3. Pilih Ham & Cheese Savory Foldover Over Sosis, Cheddar & Egg Sandwich
Selezat Sosis Starbucks, Sandwich Sarapan Cheddar & Telur, juga dikemas dengan lebih dari setengah nilai kolesterol harian yang direkomendasikan (165 miligram), 43 persen nilai lemak harian Anda (28 gram) dan sekitar 38 persen yang direkomendasikan nilai harian natrium (920 miligram). Sebagai gantinya, pilihlah Ham & Cheese Savory Foldover. Saus Bechamel, saus putih Prancis, membuat kue ini tetap kaya tanpa menambahkan terlalu banyak natrium. Ini memiliki setengah kalori, setengah sodium dan sepertiga kolesterol dari Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich.
Selezat Starbucks 'Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich dapat, juga dikemas dengan lebih dari setengah nilai kolesterol harian yang direkomendasikan (165 miligram), 43 persen nilai lemak harian Anda (28 gram) dan sekitar 38 persen yang direkomendasikan nilai harian natrium (920 miligram). Sebagai gantinya, pilihlah Ham & Cheese Savory Foldover. Saus Bechamel, saus putih Prancis, membuat kue ini tetap kaya tanpa menambahkan terlalu banyak natrium. Ini memiliki setengah kalori, setengah sodium dan sepertiga kolesterol dari Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich.
5. Saat Anda Memesan Minuman Dingin, Pilih Susu atau Krim Hitam Lebih Manis
Vanilla Sweet Cream Cold Brew terdiri dari Narino 70 Cold Brew dan sedikit krim buatan sendiri. Sayangnya, sedikit krim itu hadir dengan sekitar 100 kalori dan 3, 5 gram lemak jenuh. Jika Anda masih ingin meningkatkan kopi Anda, pesanlah Narino 70 Cold Brew dengan Milk. Anda akan memotong kalori menjadi sekitar 25 dan menghemat 2, 5 gram lemak jenuh. Kami merekomendasikan untuk mendapatkannya dengan santan untuk sedikit rasa manis bebas laktosa.
Kredit: Chris Hondros / Getty ImagesVanilla Sweet Cream Cold Brew terdiri dari Narino 70 Cold Brew dan sedikit krim buatan sendiri. Sayangnya, sedikit krim itu hadir dengan sekitar 100 kalori dan 3, 5 gram lemak jenuh. Jika Anda masih ingin meningkatkan kopi Anda, pesanlah Narino 70 Cold Brew dengan Milk. Anda akan memotong kalori menjadi sekitar 25 dan menghemat 2, 5 gram lemak jenuh. Kami merekomendasikan untuk mendapatkannya dengan santan untuk sedikit rasa manis bebas laktosa.
5. Pilih Turkey Bacon Over Pork Bacon untuk Sarapan
Seperti Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich, versi dengan Gouda dan daging ini memiliki 165 miligram kolesterol, yang merupakan 55 persen dari nilai harian Anda. Ini juga mengandung 19 gram lemak dan 850 miligram natrium. Untungnya, Starbucks juga memiliki Sandwich Daging Kalkun Reduced-Fat, Cheddar & Bebas Telur Kandang, yang hadir dengan 230 kalori, 20 miligram kolesterol dan 560 miligram natrium. Dalam kebuntuan daging babi versus kalkun, pilihlah yang terakhir untuk menjaga cahaya pagi Anda.
Kredit: StarbucksSeperti Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich, versi dengan Gouda dan daging ini memiliki 165 miligram kolesterol, yang merupakan 55 persen dari nilai harian Anda. Ini juga mengandung 19 gram lemak dan 850 miligram natrium. Untungnya, Starbucks juga memiliki Sandwich Daging Kalkun Reduced-Fat, Cheddar & Bebas Telur Kandang, yang hadir dengan 230 kalori, 20 miligram kolesterol dan 560 miligram natrium. Dalam kebuntuan daging babi versus kalkun, pilihlah yang terakhir untuk menjaga cahaya pagi Anda.
6. Pilihlah Egg White & Red Pepper Sous Vide Egg Bites
Siapa yang tidak mau mencoba gigitan telur baru Starbucks? Tetapi sebelum Anda meraih tart Bacon & Gruyere tersebut, ketahuilah bahwa mereka mengandung 185 miligram kolesterol. Itu 62 persen dari nilai harian Anda - lebih dari yang Anda temukan di Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich. Untuk camilan berprotein sempurna, pilihlah gigitan Telur Putih & Lada Merah. Sementara mereka datang dengan lima gram lemak jenuh, mereka hanya memiliki 25 miligram kolesterol, membuat mereka pilihan yang lebih sehat daripada rekan mereka yang gemuk.
Kredit: StarbucksSiapa yang tidak mau mencoba gigitan telur baru Starbucks? Tetapi sebelum Anda meraih tart Bacon & Gruyere tersebut, ketahuilah bahwa mereka mengandung 185 miligram kolesterol. Itu 62 persen dari nilai harian Anda - lebih dari yang Anda temukan di Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich. Untuk camilan berprotein sempurna, pilihlah gigitan Telur Putih & Lada Merah. Sementara mereka datang dengan lima gram lemak jenuh, mereka hanya memiliki 25 miligram kolesterol, membuat mereka pilihan yang lebih sehat daripada rekan mereka yang gemuk.
7. Untuk Camilan Karamel, Pilih Iced Caramel Macchiato
Grande Caramel Frappuccino dibuat dengan susu murni dan ditambah dengan whipped cream mengandung 66 gram gula. Bayangkan minum 16 sendok makan gula! Terutama mengingat bahwa American Heart Association merekomendasikan agar pria makan tidak lebih dari 37, 5 gram gula setiap hari dan wanita makan tidak lebih dari 25 gram gula setiap hari. Untuk alternatif suguhan manis, pesan Iced Caramel Macchiato hanya dengan satu atau dua pompa sirup.
Kredit: StarbucksGrande Caramel Frappuccino dibuat dengan susu murni dan ditambah dengan whipped cream mengandung 66 gram gula. Bayangkan minum 16 sendok makan gula! Terutama mengingat bahwa American Heart Association merekomendasikan agar pria makan tidak lebih dari 37, 5 gram gula setiap hari dan wanita makan tidak lebih dari 25 gram gula setiap hari. Untuk alternatif suguhan manis, pesan Iced Caramel Macchiato hanya dengan satu atau dua pompa sirup.
8. Potong Kalori dengan Memilih Es Teh Selama Acai Refresher
Sejauh pick-up sore yang sehat pergi, Grande Strawberry Acai Refresher bukan yang terburuk yang bisa Anda lakukan. Ini diresapi dengan ekstrak kopi hijau untuk memberi Anda energi, tetapi juga memiliki 20 gram gula yang akan membuat Anda lelah nanti. Untuk minuman yang lebih bersih, dapatkan minuman Teavana Starbucks di atas es. Untuk citarasa tajam dan manis seperti Acai Refresher, gunakan campuran Youthberry atau Passion Tango.
Kredit: Alex Wong / Getty ImagesSejauh pick-up sore yang sehat pergi, Grande Strawberry Acai Refresher bukan yang terburuk yang bisa Anda lakukan. Ini diresapi dengan ekstrak kopi hijau untuk memberi Anda energi, tetapi juga memiliki 20 gram gula yang akan membuat Anda lelah nanti. Untuk minuman yang lebih bersih, dapatkan minuman Teavana Starbucks di atas es. Untuk citarasa tajam dan manis seperti Acai Refresher, gunakan campuran Youthberry atau Passion Tango.
9. Alih-alih Pesto Panini Turki, Go for the Turkey and Swiss Bistro Box
Jika Anda memiliki hasrat untuk sandwich kalkun, Anda bisa memilih Turkey Pesto Panini. Diisi dengan paprika bakar dan basil pesto, sepertinya ini pilihan sehat. Namun, bersembunyi di bawah lipatan provolon yang meleleh itu adalah 1.230 miligram sodium yang mengejutkan. Itu sekitar setengah dari garam yang seharusnya Anda konsumsi sepanjang hari. Tapi jangan berkecil hati - Anda bisa memiliki kotak bistro Roti Kalkun Asap dan Swiss. Anda tidak hanya menghemat 190 kalori, tetapi juga mengurangi asupan natrium dan mendapatkan beberapa apel dan wortel untuk dimakan.
Kredit: StarbucksJika Anda memiliki hasrat untuk sandwich kalkun, Anda bisa memilih Turkey Pesto Panini. Diisi dengan paprika bakar dan basil pesto, sepertinya ini pilihan sehat. Namun, bersembunyi di bawah lipatan provolon yang meleleh itu adalah 1.230 miligram sodium yang mengejutkan. Itu sekitar setengah dari garam yang seharusnya Anda konsumsi sepanjang hari. Tapi jangan berkecil hati - Anda bisa memiliki kotak bistro Roti Kalkun Asap dan Swiss. Anda tidak hanya menghemat 190 kalori, tetapi juga mengurangi asupan natrium dan mendapatkan beberapa apel dan wortel untuk dimakan.
10. Pilih Chocolate Chewy Cookie untuk Sweet Treat
Toko roti Starbucks adalah wilayah berbahaya dalam hal makan sehat. Roti dan pon kue, yang semuanya masuk sekitar 400 kalori (atau lebih), sangat menipu. Daripada membeli sepotong Chocolate Marble Loaf Cake, yang akan mengisi Anda dengan 490 kalori, 13 gram lemak jenuh (65 persen dari nilai harian Anda) dan 43 gram gula, manjakan diri Anda dengan Chewy Chocolate Cookie. Dengan begitu, Anda akan berhenti pada 170 kalori dan 26 gram gula - dan masih memuaskan hasrat cokelat Anda.
Kredit: StarbucksToko roti Starbucks adalah wilayah berbahaya dalam hal makan sehat. Roti dan pon kue, yang semuanya masuk sekitar 400 kalori (atau lebih), sangat menipu. Daripada membeli sepotong Chocolate Marble Loaf Cake, yang akan mengisi Anda dengan 490 kalori, 13 gram lemak jenuh (65 persen dari nilai harian Anda) dan 43 gram gula, manjakan diri Anda dengan Chewy Chocolate Cookie. Dengan begitu, Anda akan berhenti pada 170 kalori dan 26 gram gula - dan masih memuaskan hasrat cokelat Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apa pesanan minuman Anda di Starbucks? Apa yang kamu suka makan di sana? Apakah Anda memperhatikan fakta nutrisi saat memilih barang makanan atau minuman Starbucks? Beri tahu kami pendapat Anda di bagian komentar!
Kredit: Stephen Cernin / Getty ImagesApa pesanan minuman Anda di Starbucks? Apa yang kamu suka makan di sana? Apakah Anda memperhatikan fakta nutrisi saat memilih barang makanan atau minuman Starbucks? Beri tahu kami pendapat Anda di bagian komentar!
