Retensi air setelah latihan adalah masalah umum, terutama di antara mereka yang memulai program latihan baru. Ada banyak alasan mengapa tubuh Anda bisa menahan air ekstra setelah berolahraga.
Segala sesuatu mulai dari cuaca sekitar hingga tingkat nutrisi Anda hingga jumlah air yang Anda konsumsi selama berolahraga berdampak pada jumlah air yang Anda simpan setelah berolahraga.
Tip
Retensi air setelah latihan dapat disebabkan oleh kadar plasma darah yang lebih tinggi dari normal atau hiponatremia.
Retensi Cuaca dan Air Panas
Tingkat Natrium dan Hiponatremia
Selain air, natrium adalah salah satu zat terpenting dalam darah Anda saat berolahraga. Ini karena natrium berperan penting dalam fungsi otot Anda. Saat berolahraga, Anda kehilangan natrium di keringat serta di urin. Jika Anda mengonsumsi cukup air untuk meningkatkan volume plasma darah Anda dan menyebabkan kadar natrium menjadi encer, Anda bisa menderita penyakit yang disebut hiponatremia, kata Mayo Clinic.
Hiponatremia dapat menyebabkan retensi cairan setelah berolahraga, jadi konsumsilah natrium yang cukup saat berolahraga. Kondisi ini juga bisa sangat berbahaya, menyebabkan tekanan pada otak Anda dari volume darah berlebih di kapiler otak Anda, menyebabkan kematian jika tidak ditangani dengan cepat.
Menimbun Air Karena Dehidrasi
Meski terdengar aneh, retensi cairan dapat menjadi hasil dehidrasi, catat MedlinePlus. Ketika tubuh Anda kekurangan air, ia mulai menimbunnya, begitulah. Mirip dengan cara metabolisme Anda melambat selama kelaparan, ketika tubuh Anda kekurangan air, ia mulai memegang cairan apa pun yang diterimanya. Jika Anda tidak mengonsumsi air yang cukup selama latihan, Anda mungkin mengalami retensi air sementara ketika tubuh Anda berusaha mengisi kembali cadangan airnya.
Dehidrasi Kronis dan Penyakit Ginjal
Dehidrasi kronis dapat menyebabkan penyakit ginjal, menurut MedlinePlus. Ketika kadar plasma darah Anda menurun akibat dehidrasi, dapat terjadi penurunan aliran darah ke ginjal Anda, yang menyebabkan kerusakan. Salah satu gejala penyakit ginjal adalah retensi air karena ketidakmampuan tubuh Anda untuk memproses air dan mengeluarkannya dari tubuh Anda. Perhatikan darah dalam urin Anda atau urin yang sangat pekat dan gelap untuk tanda-tanda penyakit ginjal.
Hindari Gejalanya
Meskipun ada beberapa penyebab retensi air, relatif mudah untuk menghindari gejalanya. Hidrasi diri Anda secara memadai sebelum dan selama berolahraga untuk menghindari dehidrasi dan retensi air berikutnya. Memiliki keseimbangan natrium dan air yang tepat dalam sistem Anda saat Anda berolahraga.
Pantau cuaca dan beri waktu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan suhu sekitar, khususnya kenaikan suhu. Akhirnya, meskipun sangat tidak mungkin Anda akan mengalami gagal ginjal, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda telah menghilangkan semua penyebab lain untuk retensi air. Dia mungkin ingin memeriksa Anda untuk penyakit ginjal.
