Jantung yang lemah dapat didefinisikan sebagai jantung yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya setelah rusak oleh kondisi seperti diabetes, jantung membesar, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular atau obesitas. Perkuat hati Anda dengan menjalani gaya hidup sehat jantung yang meliputi makan dengan baik, berolahraga, dan menghilangkan kebiasaan yang merusak. Karena semua kondisi medis berbeda-beda, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Berhenti merokok
Merokok membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena sejumlah penyakit kesehatan yang dapat melemahkan jantung Anda. Sebagai contoh, aterosklerosis, pengerasan pembuluh darah koroner yang disebabkan oleh penumpukan zat lemak atau kolesterol, dapat disebabkan oleh karbon monoksida yang ditemukan dalam rokok, menurut American Heart Association. Karbon monoksida dan nikotin melemahkan jantung Anda dengan mempersempit pembuluh darah Anda, mengurangi kemampuan membawa oksigen sel darah merah, meningkatkan kadar kolesterol berbahaya sementara juga meningkatkan risiko serangan jantung. Merokok juga meningkatkan tekanan darah, faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda akan segera sembuh dan tekanan darah Anda akan turun dalam 20 menit.
Pindahkan Lebih Banyak
Perkuat jantung Anda yang lemah dengan lebih banyak bergerak dan menyesuaikan aktivitas aerobik yang dikenal sebagai kardiovaskular dalam gaya hidup Anda. Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol bermanfaat dan menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association. Terlibat dalam aktivitas tingkat sedang selama setidaknya 30 menit lima kali seminggu akan menguatkan hati Anda. Contohnya termasuk berjalan, berkebun, bersepeda, menari dan berenang.
Batasi Lemak Hewan
Perhatikan dan batasi jumlah lemak hewani yang Anda konsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Lemak hewani mengandung lemak jenuh, yang dikenal sebagai lemak berbahaya. Terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan kadar kolesterol berbahaya yang tidak sehat dan menyebabkan penyumbatan dinding arteri Anda, membuat aliran darah jantung menjadi sulit. Batasi asupan lemak jenuh Anda hingga kurang dari 10 persen dari kalori harian Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan ekstra untuk memperkuat jantung lemah Anda. Obesitas dan kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi. Membawa pound ekstra memainkan malapetaka pada kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol bermanfaat Anda, merusak pembuluh darah dan sistem jantung Anda, dan menghambat sirkulasi darah. Pada saat yang sama, penambahan berat badan meningkatkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Kehilangan berat badan akan memperkuat jantung Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengelola kadar cairan lebih efisien dan mengurangi risiko gangguan tidur,
Batasi Lemak Trans
Batasi ketat - atau hilangkan - lemak trans dari rencana makan Anda untuk memperkuat jantung yang lemah. Lemak trans secara bersamaan meningkatkan kadar kolesterol berbahaya Anda dan menurunkan kadar kolesterol menguntungkan Anda, menurut Mayo Clinic. Menurunkan konsumsi makanan yang disiapkan secara komersial - seperti makanan yang dipanggang, makanan kotak, makanan kaleng, makanan beku dan makanan yang digoreng - akan membantu. Ketahuilah bahwa label makanan mungkin menyatakan bahwa suatu produk mengandung nol lemak trans, tetapi makanan tersebut sebenarnya mengandung kurang dari 0, 5 gram per sajian. Itu bisa bertambah jika Anda mengkonsumsi berbagai makanan tersebut. Jika sebagian minyak terhidrogenasi atau shortening terdaftar pada label nutrisi, makanan mengandung beberapa lemak trans.
