Deadlift sering dianggap sebagai latihan yang menargetkan paha belakang, glutes, otot punggung bagian bawah dan inti, tetapi juga bagus untuk memukul lengan bawah, jebakan, rhomboids, dan otot lat Anda. Meskipun tidak mungkin untuk membuat deadlift menjadi gerakan lat-dominan, ada beberapa cara Anda dapat menggunakan lat Anda lebih saat menarik, dan Anda mungkin juga menemukan bahwa meningkatkan kekuatan lat Anda dapat membantu meningkatkan berat yang Anda gunakan pada deadlifts Anda.
Peran Lats
Lat Anda adalah otot berbentuk sayap di samping punggung Anda. Mereka menempel di bagian depan lengan atas Anda, berjalan di bawah ketiak Anda, sepanjang jalan di sisi Anda dan masukkan di bawah punggung bawah Anda, di sekitar korset panggul. Peran utama lat adalah untuk menarik lengan Anda ke arah tubuh Anda dan menstabilkan tubuh Anda saat melakukan latihan tubuh bagian atas. Ada sedikit gerakan lengan selama deadlift, tetapi peran utama lat adalah menstabilkan saat Anda menarik.
Meningkatkan Keterlibatan Lat
Saat lat Anda bekerja untuk menjaga lengan tetap dekat dengan tubuh Anda dan menstabilkannya, yang terbaik adalah melakukan deadlift dengan cara ini. Eric Cressey, pelatih kekuatan dan penulis "Kekuatan Maksimum, " merekomendasikan menjaga bar sedekat mungkin dengan tubuh Anda setiap saat selama deadlift. Lat Anda adalah kelompok otot yang besar dan mampu menangani beban berat, jadi ini seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda. Namun, jika Anda menemukan ini sulit, maka Anda mungkin memiliki kelemahan di lat Anda, yang Anda perlu atasi dengan latihan lain.
Perbaiki Teknik Anda
Jika Anda menemukan bahwa bar menjauh dari tubuh Anda selama lift, maka lat Anda mungkin tidak lemah - Anda mungkin tidak menggunakannya dengan benar. Jim Smith, pemilik Diesel Crew Strength and Conditioning, merekomendasikan bahwa sebelum Anda menarik deadlift, Anda berpikir untuk menjaga seluruh punggung atas Anda setegang dan sekuat mungkin, dan pastikan Anda menjaga ketegangan itu sepanjang seluruh pengangkatan. Jika Anda tidak mempertahankan ketegangan, ada kemungkinan bahwa ketika Anda mengangkat beban yang hampir maksimal, Anda akan kesulitan untuk mendapatkan palang dari lantai.
Latihan Aksesori Lat
Anda harus memasukkan pelatihan lat dalam program Anda, tetapi menjadi sangat penting jika lat lemah menahan deadlift Anda. Ada dua jenis utama gerakan lat - vertikal dan horizontal - dan Anda harus melakukan salah satu dari masing-masing jenis lat saat melatih lat Anda. Untuk latihan vertikal Anda, pilih chin-up, pull up atau pull down, dan lakukan lima set enam hingga delapan repetisi. Untuk latihan horizontal Anda, pilih latihan mendayung, baik menggunakan barbell, dumbbell, mesin bobot tetap atau mesin kabel. Lakukan empat set dengan 12 hingga 15 repetisi.
