Menjangkau dan menyentuh jari-jari kaki untuk waktu yang lama tidak tampak seperti latihan yang intens karena, yah, tidak. Anda masih membakar kalori sambil memegang peregangan statis, tetapi itu karena mesin tubuh Anda selalu berputar untuk membuat Anda tetap hidup. Kalori yang Anda bakar tidak sebanding dengan upaya yang lebih atletis, jadi jangan mengandalkan peregangan untuk menjadi kurus. Namun, fleksibilitas latihan masih merupakan bagian penting dari rencana kebugaran apa pun.
Tip
Meskipun peregangan tidak membakar banyak kalori, peregangan statis dan dinamis efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan.
Peregangan Terbakar Kalori
Kalori yang terbakar peregangan benar-benar tergantung pada seberapa lama dan keras Anda melakukannya. Sesi peregangan yang relatif aktif di mana Anda menggerakkan postur setiap menit atau lebih, seperti di kelas yoga Hatha, membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit untuk orang dengan berat 155 pound. Karena orang yang lebih besar memiliki lebih banyak massa untuk bergerak, mereka membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kecil. Seseorang dengan berat 120 pon hanya membakar 120 kalori dalam jumlah waktu yang sama, sementara 200 kg orang membakar 178 kalori.
Coba Peregangan Dinamis
Peregangan bisa berarti lebih dari sekadar memegang otot dalam posisi memanjang. Peregangan dinamis adalah teknik yang sering digunakan sebelum kompetisi atau sesi pelatihan intensitas tinggi yang melibatkan penggunaan momentum, kelincahan dan kecepatan untuk meregangkan otot dan jaringan ikat.
Contoh peregangan dinamis termasuk lingkaran lengan, lunges berat badan atau pelukan lutut tinggi. Jenis peregangan ini mirip dengan senam, atau latihan berat badan, dan membakar antara 135 dan 200 kalori per setengah jam, tergantung pada berat Anda.
Menggabungkan Peregangan Statis
Jika sesi peregangan Anda terdiri dari lebih banyak jenis gerakan duduk dan berbaring di lantai, Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada sesi jenis yoga yang lebih aktif. Anda mungkin membakar beberapa kalori lebih dari 42 kalori yang dibakar oleh 155 pound dalam setengah jam duduk, tetapi tidak banyak. Banyak dari kalori ini hanyalah yang akan Anda keluarkan untuk menjaga agar darah Anda tetap mengalir, penyaringan organ, dan napas tetap mengalir.
Untuk efektivitas maksimum, tahan setiap peregangan statis selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali. Jangan meregang ke titik rasa sakit - ini bisa menjadi tanda kerusakan jaringan. Sensasi menarik atau terbakar yang kuat harus diharapkan.
Hal-hal untuk Dipikirkan
Kecuali jika Anda mengikuti kelas yoga, sesi peregangan biasanya hanya berlangsung lima hingga 15 menit. Itu menyisakan lebih dari 23 jam di mana Anda bisa membakar kalori. Hanya karena peregangan kalori yang terbakar tidak mengesankan seperti kalori 660 hingga 976 yang terbakar saat berlari sejauh 9 menit, bukan berarti itu tidak penting.
Setiap program latihan menyeluruh mencakup pelatihan fleksibilitas reguler, apakah itu bersifat statis atau dinamis. Menurut artikel Februari 2012 yang diterbitkan oleh International Journal of Sports Physical Therapy , peregangan statis dan dinamis sama efektifnya untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Bertujuan untuk meregangkan setiap kelompok otot utama setidaknya tiga kali per minggu untuk mempertahankan rentang gerak optimal Anda.
