Olahraga memainkan peran penting dalam membantu menjaga jaringan otot yang sehat, serta menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit. Namun, latihan berdiri tradisional tidak selalu menjadi pilihan, terutama jika Anda memiliki kondisi di mana Anda terbatas duduk atau berbaring Untungnya, Anda masih dapat melakukan latihan kardiovaskular dari posisi ini dengan hanya mengubah latihan agar sesuai dengan kemampuan dan keterbatasan spesifik Anda. Latihan kardiovaskular mencakup aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Jack Jumping Duduk
Jumping jack adalah latihan kardiovaskular umum yang bekerja pada ekstremitas sambil juga meningkatkan detak jantung dan membakar kalori Anda. Meskipun latihan ini biasanya dilakukan sambil berdiri, Anda dapat menggunakan gerakan yang sama sambil duduk dengan hanya merentangkan kaki dan mengangkat lengan di atas kepala dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan untuk jumping jack tradisional. Kemudian, kembalikan lengan Anda ke samping dan satukan kembali kaki Anda. Jangan seret kakimu. Angkat sepenuhnya dari tanah saat Anda bergerak terpisah dan bersama-sama untuk meningkatkan resistensi pada otot kaki Anda.
Lingkaran Lengan
Lingkaran lengan dapat dilakukan pada posisi duduk dan posisi berbaring. Saat berada dalam posisi duduk, angkat kedua lengan ke samping agar membentuk sudut 90 derajat di kedua sisi antara lengan dan tubuh Anda. Lukis lingkaran dengan tangan Anda, jaga agar lengan Anda lurus. Mulailah dengan lingkaran kecil dan perlahan-lahan buatlah lebih besar. Jauhkan lengan Anda ke samping selama mungkin. Dari posisi berbaring, raih satu tangan keluar pada satu waktu ke arah langit-langit. Buat gerakan melukis lingkaran yang sama dengan tangan Anda. Buat lingkaran dengan satu lengan selama 15 hingga 30 detik dan kemudian pindah lengan.
Tendangan Sepeda
Bersepeda adalah cara yang efisien untuk meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jika Anda tidak memiliki sepeda praktis, tendangan sepeda ideal. Berbaring telentang, tekuk pinggul, dan angkat kaki. Dengan lutut ditekuk, pegang kaki Anda di udara dan lakukan gerakan mengayuh seolah-olah Anda sedang menggerakkan sepeda imajiner.
Ketua Jumping Jacks
Jumping jack adalah kegiatan kardio seluruh tubuh, tetapi Anda dapat menyesuaikan latihan ini agar kondusif untuk duduk. Di kursi tanpa lengan, geser bokong Anda ke depan sampai Anda beristirahat di tepi depan kursi. Kemudian, ayunkan lengan dan kaki Anda seolah-olah Anda sedang melakukan jumping jacks. Tambahan tambahan untuk latihan ini adalah tidak ada dampaknya pada persendian Anda.
