Sulit untuk menurunkan berat badan ketika metabolisme Anda melambat, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Tiroid, kelenjar berbentuk kupu-kupu di tenggorokan Anda, menghasilkan hormon yang mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk metabolisme. Ketika kelenjar tiroid Anda menjadi kurang aktif - suatu kondisi yang dikenal sebagai hipotiroidisme - tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori. Gejala lain dari kelenjar tiroid yang lambat termasuk depresi, kelelahan, kulit kering dan rambut rapuh, sakit dan kram tubuh, suara serak dan kenaikan berat badan. Tiroid yang kurang aktif biasanya dirawat dengan penggantian hormon. Namun, untuk menjaga berat badan Anda di bawah kendali, perubahan gaya hidup dapat membantu.
Langkah 1
Ikuti diet rendah kalori. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Sayangnya, untuk seseorang dengan tiroid yang kurang aktif, bisa jadi sulit karena metabolisme melambat, yang berarti tubuh secara alami membakar lebih sedikit kalori.
Langkah 2
Buat jurnal makanan yang melacak makanan mana dan jumlah total kalori yang Anda makan setiap hari. Bawa jurnal ke dokter Anda dan diskusikan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dan perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3
Tingkatkan latihan rutin Anda. Olahraga adalah cara paling efektif untuk mempercepat metabolisme, menjadikannya alat yang ampuh dalam mengatasi efek samping kenaikan berat badan dari hipotiroidisme. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat di bawah usia 65 mendapatkan 30 menit kardio yang memompa jantung lima kali setiap minggu. Sesi latihan kekuatan harus dilakukan dua kali seminggu.
Langkah 4
Secara bertahap olahragakan latihan Anda hingga jumlah ini. Tetapi sebagai seseorang dengan hipotiroidisme, ini harus menjadi minimum. Jika Anda masih kesulitan dengan kenaikan berat badan, tingkatkan frekuensi dan durasi latihan Anda.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil levothyroxine pengganti hormon sintetis untuk mengobati hipotiroidisme Anda. Ini dapat membantu Anda mengendalikan gejala tiroid yang kurang aktif.
Langkah 6
Jangan gunakan tembakau dan alkohol karena dapat memperburuk gejala. Kafein dan produk kedelai dapat mengganggu obat-obatan tiroid, menurut University of Maryland Medical Center, jadi diskusikan konsumsi barang-barang ini dengan dokter Anda.
