Jogging adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik, tetapi juga bisa menjadi sarana yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Mengetahui kecepatan joging terbaik untuk penurunan berat badan yang efisien mengharuskan Anda untuk menetapkan detak jantung target Anda, merancang olahraga Anda untuk mencapai tingkat optimal untuk membakar lemak, dan memonitor detak jantung Anda untuk tetap berada di zona pembakaran lemak saat Anda joging.
Latihan Aerobik
Saat berolahraga, tubuh Anda mengubah salah satu dari dua zat - glikogen atau lemak - menjadi energi untuk menggerakkan otot Anda. Kunci penurunan berat badan adalah memilih latihan yang memaksimalkan pembakaran kalori dari lemak, daripada glikogen. Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang paling efisien untuk membakar persentase kalori terbesar dari lemak. Jogging dengan kecepatan untuk mencapai intensitas aerobik adalah langkah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Detak Jantung Target
Tingkat intensitas aerobik Anda adalah bagian dari rentang denyut jantung target Anda. Rentang denyut jantung target adalah seperangkat nilai denyut jantung yang memberikan panduan untuk latihan Anda. Denyut jantung target Anda adalah 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Hitung denyut jantung maks untuk wanita dengan mengurangi 88 persen usia dari 206. Untuk pria, kurangi usia dari 220. Tingkat intensitas aerobik Anda berada di area 70 hingga 80 persen dari kisaran target denyut jantung Anda. Jogging dengan intensitas ini untuk hasil penurunan berat badan terbaik.
Monitor Detak Jantung
Karena langkah terbaik untuk jogging penurunan berat badan ditentukan oleh detak jantung Anda, monitor detak jantung adalah aksesori olahraga yang bermanfaat. Monitor detak jantung mampu mendeteksi dan menampilkan detak jantung Anda saat berolahraga. Informasi waktu nyata ini memungkinkan Anda untuk menjaga kecepatan joging Anda di zona intensitas penurunan berat badan terbaik. Banyak program monitor detak jantung yang cocok dengan rentang latihan aerobik Anda dengan pembacaan. Kemudian, saat Anda berolahraga, monitor memberi tahu Anda dengan alarm atau bunyi bip jika Anda berada di luar target intensitas detak jantung penurunan berat badan.
