Asam docosahexaenoic asam lemak omega-3, lebih dikenal sebagai "DHA, " tersedia dalam suplemen kapsul minyak ikan dan formula bayi. DHA ditemukan secara alami dalam makanan seperti ikan air dingin, tetapi beberapa individu yang sadar kesehatan mengambil DHA tambahan dalam upaya untuk mempromosikan kesehatan umum. Seperti banyak suplemen, terlalu banyak hal yang baik datang dengan konsekuensi.
Efek samping
Efek samping yang paling umum dilaporkan dari mengonsumsi terlalu banyak suplemen yang mengandung DHA adalah sakit kepala parah, mual, muntah, pusing dan pingsan. Biasanya, efek samping ini mereda setelah berhenti mengonsumsi DHA dalam jumlah berlebih, baik dalam bentuk suplemen dalam bentuk makanan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan kaya DHA atau DHA apa pun dan minta nasihat dari dokter. Pada saat publikasi, tidak ada efek samping yang terlalu berbahaya atau berpotensi fatal yang tercatat karena terlalu banyak menelan DHA. Namun, membayar kesalahan untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami efek samping negatif yang diketahui.
Berapa Banyak Terlalu Banyak
Tampaknya ada beberapa kontroversi mengenai bagaimana DHA merupakan terlalu banyak. Pada saat publikasi, Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS belum memposting standar untuk apa yang sebenarnya merupakan "overdosis" DHA, sementara mitra Eropa FDA merekomendasikan pengguna untuk tidak melebihi 250 mg sehari. Sebaliknya, dokter Australia menyarankan pasien mereka untuk tidak melebihi 500 mg DHA sehari. Menurut Emily Sohn, kontributor "The Los Angeles Times, " sebagian besar ahli dari American Heart Association menyarankan pasien jantung untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1 gram per hari dan mereka yang memiliki kadar lemak darah trigliserida tinggi membutuhkan antara 2 dan 4 g. Banyak dokter kandungan dan ginekolog merekomendasikan ibu hamil dan menyusui mengkonsumsi antara 200 hingga 300 mg DHA setiap hari.
Sumber
Kebanyakan orang Amerika sudah mendapatkan jumlah DHA tersebut secara teratur dalam makanan mereka, sehingga meniadakan kebutuhan untuk mengambil suplemen tambahan. Menurut penulis "Nutrisi: Konsep & Kontroversi, " banyak DHA dapat ditemukan di salmon dan halibut, dua contoh ikan air dingin. Para penulis mengingatkan bahwa jumlah DHA yang dikonsumsi dengan memakan jenis ikan ini bervariasi sesuai dengan ukuran porsi, ukuran keseluruhan ikan ketika ditangkap dan makanan ikan sebelum dipanen, sehingga lebih atau kurang dari jumlah DHA di atas dapat dikonsumsi.
