Sepertiga dari semua orang dewasa AS mengalami obesitas, dengan BMI atau 30 atau lebih tinggi. Dari yang ketiga, 35, 5 persen adalah perempuan. Program diet sangat banyak: buku diet, pusat diet, diet online. Diet adalah bisnis besar, tetapi kebenaran sederhananya adalah, penurunan berat badan yang sehat adalah masalah kalori dalam vs kalori keluar, dengan beberapa latihan dilemparkan ke dalam campuran.
Diet 1.200 Kalori
Demi gizi, batas bawah kalori yang harus dikonsumsi wanita dalam sehari adalah 1.200. Di bawah jumlah ini, Anda harus berada di bawah pengawasan dokter, menurut publikasi kesehatan Harvard "HEALTHbeat." Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 lbs. per minggu. Bergantung pada berat badan Anda, ini mungkin berarti makan lebih dari 1.200 kalori. Misalnya, jika Anda tinggi 5 kaki 5 inci dan berat 200 pound, asupan kalori Anda akan berkurang 2 pon. seminggu seharusnya sekitar 1.280. Tetapi jika Anda memiliki tinggi yang sama dan beratnya 50 pon lebih, asupan kalori Anda untuk jumlah penurunan berat badan yang sama akan menjadi sekitar 1.580.
Menghitung Kalori Anda
Anda akan menemukan banyak kalkulator kalori dalam buku atau online. Tetapi mudah untuk menghitung berapa seharusnya asupan kalori Anda. Seseorang yang cukup aktif membakar sekitar 15 kalori per pon per hari. Jika Anda mengalikan berat badan Anda dengan 15, Anda memiliki perkiraan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Jika Anda sedikit aktif, kalikan berat badan Anda dengan 13 kalori per pon, dan jika Anda tidak banyak bergerak, kalikan dengan 10 kalori per pon. Setiap pon lemak bernilai 3.000 kalori, jadi kehilangan 1 hingga 2 lbs. per minggu, kurangi asupan kalori harian hingga 500 hingga 1.000 kalori. Kurangi jumlah itu dari kalori pemeliharaan Anda, dan Anda akan menemukan asupan kalori harian yang Anda butuhkan untuk penurunan berat badan yang aman.
Makan apa
Makan sehat termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan lemak sehat. Melakukan diet bukanlah alasan untuk mengubahnya; Anda hanya perlu makan lebih sedikit. Anda dapat membagi 1.200 kalori Anda menjadi tiga kali makan 400 kalori, atau sarapan ringan 200 kalori atau makan siang dan memberikan 500 kalori untuk dua makanan lainnya. Beberapa menemukan "merumput" sepanjang hari lebih mudah bagi mereka. Untuk makan, buatlah setengah dari piring buah dan sayuran Anda, dengan seperempat piring biji-bijian - setengah dari biji-bijian harian Anda harus berupa biji-bijian utuh - dan seperempat piring protein. Susu juga harus menjadi bagian dari diet harian Anda. Makanan tinggi serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Kalsium dan Vitamin D
Wanita memiliki pertimbangan diet khusus, kebutuhan kalsium dan vitamin D menjadi salah satunya. Diet tidak membuatnya mudah untuk mendapatkan jumlah yang direkomendasikan ini. Makan makanan rendah kalori tinggi kalsium, seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, dan brokoli. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen kalsium. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Ini biasanya lebih rendah pada orang gemuk, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan oleh "American Journal of Clinical Nutrition" pada Mei 2011 menemukan bahwa wanita gemuk yang kehilangan setidaknya 15 persen dari berat badan mereka memiliki peningkatan yang signifikan dalam vitamin D. Para peneliti mengeksplorasi apakah vitamin D mempengaruhi penyakit kronis yang terkait dengan obesitas, seperti kanker dan diabetes.
