Bukan rahasia lagi bahwa orang Amerika berperang melawan tonjolan, tetapi Anda bahkan dapat membawa terlalu banyak lemak tubuh jika Anda kurus. Fenomena ini, kadang-kadang disebut "lemak kurus" atau obesitas berat badan normal, biasanya terjadi pada orang kurus yang tidak aktif secara fisik. Bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh, kelebihan lemak itu dapat menyebabkan masalah kesehatan dan memengaruhi penampilan Anda. Anda bisa kehilangan lemak perut bahkan jika Anda sudah kurus, tetapi itu akan memerlukan beberapa perubahan pada diet dan olahraga rutin Anda.
Tip
Tweak diet Anda, aktifkan, kelola stres, dan lakukan perubahan gaya hidup lainnya untuk menghilangkan lemak perut jika Anda sudah kurus.
Periksa Sumber Kalori Anda
Jika Anda kurus, Anda mungkin tidak perlu mengurangi kalori - tujuannya adalah mengubah komposisi tubuh Anda untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan otot tanpa mengurangi berat badan secara keseluruhan. Tetapi Anda ingin melihat dari mana kalori Anda berasal. Tentukan apakah mereka berasal dari makanan utuh, tidak diproses, dan bergizi atau dari makanan "sampah" yang enak.
Perhatikan kebiasaan diet Anda dengan menyimpan buku harian makanan setidaknya selama seminggu. Lihatlah berapa banyak kalori yang Anda makan, dan cari tahu di mana Anda dapat melakukan perbaikan. Berikan perhatian khusus pada asupan alkohol dan makanan yang mengandung lemak trans, seperti margarin, kue, kerupuk, dan makanan goreng. Ini adalah makanan terburuk untuk memicu penumpukan lemak perut, menurut Palm Beach State University.
Bakar Lemak Perut dengan Diet
Setelah Anda melihat pola diet Anda dan mengetahui asupan kalori Anda saat ini - yang akan membuat Anda mempertahankan berat badan keseluruhan - ambil langkah-langkah untuk menukar makanan olahan dengan versi yang lebih sehat. Jika saat ini Anda menikmati satu atau dua bir di penghujung malam, misalnya, cobalah spritzer anggur atau bir yang lebih ringan dan berkalori rendah, atau bagikan draf Anda sehingga Anda tidak memiliki satu liter penuh.
Sertakan buah-buahan atau sayuran pada setiap kali makan, dan jadikan protein tanpa lemak sebagai bagian penting dari diet Anda - pikirkan unggas daging putih, lentil, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, ikan, dan tahu. Makanan ini rendah lemak jenuh yang tidak sehat dan bebas lemak trans. Mereka juga memasok asam amino yang Anda butuhkan untuk membangun otot.
Latihan untuk Perut Kencang
Obesitas normal-berat badan sering berkembang karena gaya hidup yang menetap, menurut University of Hawaii, jadi tingkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membakar lemak perut. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, merekomendasikan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jalan cepat, joging di sekitar lingkungan Anda, kelas aerobik air, atau bersepeda, semuanya termasuk dalam latihan mingguan Anda.
Anda juga harus melatih kekuatan dua hingga tiga kali setiap minggu. Latihan kekuatan membantu Anda membangun jaringan otot, yang meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak setiap hari, dan juga membantu Anda terlihat lebih kencang. Kerjakan tubuh bagian atas dan perut Anda dengan push-ups, baris terbalik, papan dan potongan kayu, dan ratakan tubuh bagian bawah Anda dengan lunges, squat, dead-lift dan step-up. Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda memilih latihan terbaik untuk memenuhi tujuan Anda - dan bobot yang tepat untuk digunakan untuk mendapatkan hasil pembentukan otot.
: Cara Menurunkan Lemak Perut Dengan 7 Latihan Cardio Ini
Kelola Stres Anda
Menjalani gaya hidup stres tinggi, tanpa meluangkan waktu untuk mengatur tingkat stres Anda, dapat membuat Anda bertambah gemuk. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang berkontribusi terhadap penumpukan lemak perut.
Kortisol memberi sinyal bagi tubuh Anda untuk memindahkan lemak dari simpanan lemak yang ada ke dalam lemak di perut Anda. Toko-toko lemak perut yang dalam mendorong perut keluar - memberi Anda penampilan "perut bir" - dan juga mengeluarkan senyawa inflamasi yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres juga meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda cenderung keluar dari diet dan makan berlebihan.
Kelola stres dengan meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan peregangan, berlatih yoga, atau bernapas dalam-dalam. Latihan juga berfungsi sebagai penghilang stres alami, jadi tetap pada rutinitas olahraga Anda akan membantu Anda mempertahankan tingkat stres yang lebih rendah.
Lakukan Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Sementara tubuh Anda harus merespons diet dan melakukan perubahan olahraga untuk membakar lemak perut, menjadi ramping mungkin memerlukan perubahan gaya hidup dan pengorbanan lainnya. Harapkan untuk membuat komitmen waktu untuk kebugaran Anda. Agar terlihat bugar, Anda harus membuat waktu yang cukup dalam jadwal Anda untuk tidur berkualitas, menghabiskan waktu merencanakan makanan Anda selama seminggu dan meluangkan waktu untuk latihan yang konsisten di gym.
Mereka yang mencari tubuh "six-pack" yang sangat ramping mungkin perlu membuat pengorbanan tambahan - program latihan Anda mungkin memakan kehidupan sosial Anda atau mengambil waktu dari hobi lain, dan Anda mungkin merasa sulit untuk makan dalam situasi sosial dan masih tetap bertahan untuk diet Anda. Pilih campuran yang tepat dari kebiasaan sehat dan investasi waktu yang membantu Anda menjalani kehidupan yang paling sehat, paling bahagia, dan menetapkan tujuan realistis yang dapat Anda tempuh untuk kesuksesan jangka panjang.
