Saat Anda terkurung di kursi sepanjang hari, menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan. Hanya karena Anda duduk bukan berarti Anda tidak bisa mengurangi lemak tubuh. Dengan mengambil beberapa kebiasaan sehat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori bahkan ketika terjebak di belakang meja. Olahraga tetap penting untuk kesehatan yang baik, jadi cobalah berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu sebagai tambahan dari rencana penurunan berat badan yang Anda lakukan.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Duduk atau berdiri, Anda hanya menurunkan berat badan satu arah: dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Untuk setiap defisit 3.500 kalori yang Anda buat, Anda akan membakar sekitar 1 pon lemak tubuh; karena itu, defisit 500 kalori per hari - ketika dikurangi dari tingkat metabolisme basal Anda - menyebabkan 1 pon penurunan berat badan per minggu. Sebagai referensi, sebagian besar wanita aktif sedang membakar 1.800 hingga 2.200 kalori per hari, dan sebagian besar pria aktif sedang membakar 2.400 hingga 2.800 kalori per hari. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda membakar sekitar 200 lebih sedikit kalori setiap hari.
Makan dengan bijak
Karena Anda membakar sedikit kalori saat duduk, penting untuk mengonsumsi makanan yang lebih ringan agar tetap bugar. Pilih orang-orang dengan kepadatan kalori rendah, yang berarti mereka memiliki banyak volume untuk mengisi perut Anda tetapi rendah kalori. Contohnya termasuk buah-buahan dan sayuran segar atau dikukus, biji-bijian seperti roti gandum dan popcorn dan protein tanpa lemak seperti tuna yang dikemas air dan keju rendah lemak. Hindari mengunyah tanpa berpikir sambil menatap komputer atau layar televisi; mudah untuk makan berlebihan ketika Anda tidak memperhatikan, jadi istirahat dan fokus pada makanan Anda.
Minuman Cerdas
Untuk mengurangi kalori lebih lanjut, simpan segelas air di meja Anda atau meja kopi alih-alih soda dan jus bergula. Minum air sebelum makan bahkan dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menurut sebuah studi yang dipresentasikan pada Pertemuan Nasional 240 dari American Chemical Society pada tahun 2010. Para peneliti mengikuti diet lebih dari 12 minggu dan menemukan bahwa mereka yang minum 2 gelas air sebelum setiap makanan hilang 5 Pound lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Goyangkan dan Goncang
Meskipun Anda tidak dapat menjalankan putaran di kursi, Anda dapat melakukan thermogenesis aktivitas non-olahraga untuk meningkatkan pembakaran kalori. Tindakan kecil seperti menggoyangkan kaki, menggoyangkan pena, atau mengetuk-ngetukkan jari di meja dapat menambah ratusan kalori per hari. Tangga mini stepper adalah opsi latihan duduk lain; slide ini dengan mudah di bawah meja Anda dan memungkinkan Anda untuk memompa pedal dengan kaki Anda untuk meniru gerakan melangkah parsial. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" pada 2007, partisipan membakar rata-rata 289 kalori ekstra menggunakan perangkat ini.
