Latihan pull-up adalah latihan yang efektif, tetapi banyak orang yang kesulitan melakukannya, walaupun mereka dalam kondisi yang baik secara keseluruhan. Misalnya, orang yang sangat berotot mungkin mengalami kesulitan mengangkat berat badan mereka. Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah pull-up yang dapat Anda lakukan adalah berlatih. Jika Anda tidak bisa melakukan apa pun, mulailah dengan variasi yang lebih mudah dan lakukan latihan yang membangun kelompok otot yang diperlukan.
Fungsi
Pull-up membutuhkan banyak kelompok otot yang berbeda, jadi tidak heran mereka sangat sulit. Latissimus dorsi, atau lat, adalah kelompok otot utama yang digunakan dalam pull-up. Kelompok otot sekunder termasuk trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transversal abdominus dan obliques. Mengembangkan kelompok otot ini membuat pull-up lebih mudah, meskipun prosesnya membutuhkan waktu.
Mengembangkan Kekuatan
Pilih mesin latihan yang menargetkan kelompok otot yang bergabung. Misalnya, mesin pull-down lat memiliki bangku duduk dan bar yang menggantung di atas kepala Anda. Mulai dengan pengaturan berat badan rendah. Untuk menggunakan mesin, duduklah agar paha Anda berada di bawah palang kaki yang empuk. Jangkau dan pegang gagang. Tarik ke bawah perlahan untuk mensimulasikan gerakan pull-up. Pilih pengaturan berat badan yang lebih tinggi karena otot Anda berkembang seiring waktu. Akhirnya, Anda akan cukup kuat untuk melakukan pull-up yang sebenarnya.
Variasi yang Lebih Mudah
Manfaat
Pull-up adalah latihan yang bagus untuk kebugaran secara keseluruhan, sehingga mereka sepadan dengan usaha. Juga, peralatan yang diperlukan relatif murah dibandingkan dengan produk latihan kekuatan lainnya. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang untuk area latihan, Anda dapat memasang pull-up bar di ambang pintu. Beberapa model terletak di bagian atas dan samping kusen pintu, jadi Anda tidak perlu mengebor lubang atau menggunakan sekrup.
