Magnesium sangat penting untuk fungsi jantung, otot dan saraf, untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, untuk menyeimbangkan gula darah dan untuk tulang yang kuat. Jika Anda mempertimbangkan suplementasi magnesium, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Suplemen magnesium dapat dikontraindikasikan dengan kondisi tertentu seperti penyakit ginjal atau penyakit jantung atau ketika mengambil obat tertentu. Suplemen datang dalam berbagai bentuk, termasuk magnesium chelate dan magnesium sitrat.
Tingkat Magnesium Rendah
Menurut sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan dengan menggunakan data survei nutrisi nasional dari tahun 1999 hingga 2000, 68 persen orang Amerika mengkonsumsi kurang dari asupan magnesium yang direkomendasikan. Kekurangan mineral telah dikaitkan dengan 100 kondisi dan gejala termasuk tetapi tidak terbatas pada sembelit, insomnia, gangguan defisit perhatian, kecemasan, tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, fibromyalgia, diabetes tipe 2, sindrom pramenstruasi, penyakit kardiovaskular, migrain dan prematur penuaan.
Berapa Banyak Magnesium
RDA untuk orang dewasa adalah 320 hingga 400 miligram. Magnesium dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan termasuk kacang tanah, dan kacang hitam dan ginjal. Biji labu dan kacang-kacangan seperti kacang almond adalah sumber magnesium yang baik, demikian juga biji-bijian utuh seperti beras merah dan oatmeal dan sereal yang diperkaya. Hanya 30 hingga 40 persen magnesium makanan yang diserap oleh tubuh. Meskipun Anda dapat memenuhi kebutuhan magnesium Anda melalui diet, dokter Anda atau ahli diet terdaftar dapat merekomendasikan suplemen.
Pilih Chelated Magnesium untuk Penyerapan Tinggi
Magnesium chated adalah bentuk mineral yang diserap dengan baik dan memiliki bioavailabilitas tinggi. "Chelated" pada dasarnya berarti magnesium di-preattached ke pembawa asam amino. Glycine adalah asam amino terkecil yang biasa ditemukan dikelat untuk magnesium, membuat magnesium glisinat paling mudah diserap dan dengan demikian bentuk nutrisi yang ideal bagi mereka yang berusaha memperbaiki kekurangan. Bentuk lain dari chelated magnesium termasuk magnesium lysinate, magnesium orotate dan magnesium taurate.
Magnesium Sitrat untuk Sembelit
Magnesium sitrat adalah magnesium dengan asam sitrat. Versi mineral ini bermanfaat karena efek pencahar dan dapat digunakan untuk mengobati sembelit sesekali. Tampaknya bekerja sebagai pencahar saline yang menarik cairan ke usus kecil. Biasanya merangsang gerakan usus di suatu tempat antara 30 menit dan tiga jam setelah konsumsi. Magnesium sitrat juga tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk dan cairan. Ketidaknyamanan perut, kram, gas atau mual dapat terjadi. Laporkan kegigihan atau gejala yang memburuk ini ke dokter Anda segera.
