Teh hijau, seperti air, aman untuk diminum setiap hari. Namun, terlalu banyak mengonsumsi teh hijau dapat menyebabkan komplikasi kesehatan tertentu. Hidrasi yang tepat sangat penting, dan sementara teh hijau dapat menjadi bagian dari asupan cairan harian Anda, itu seharusnya bukan satu-satunya minuman yang Anda minum setiap hari.
Hidrasi Harian
Menurut MedlinePlus, tidak ada jumlah air yang disarankan setiap hari, meskipun rekomendasi umum adalah untuk enam hingga delapan gelas air - berukuran 8 ons - per hari. Jika Anda tinggal di lingkungan yang panas dan lembab atau melakukan aktivitas fisik yang berat, Anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Semua sistem, sel, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi. Air dikonsumsi melalui makanan dan minuman, termasuk kopi, teh, soda, dan jus. Namun, beberapa minuman mungkin mengandung kafein, yang merupakan diuretik alami, menyebabkan tubuh mengeluarkan air. Sumber air terbaik hanyalah air minum.
Manfaat Kesehatan Teh Hijau
Meskipun mengandung kafein, teh hijau masih memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang berpotensi melebihi kandungan kafeinnya. Kaya akan antioksidan seperti polifenol, teh hijau dapat membantu tubuh Anda melawan kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kematian sel. Teh hijau telah dikaitkan dengan membantu mengurangi kemungkinan penyakit jantung, karena membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Teh hijau dan ekstrak teh hijau, keduanya kaya akan katekin, juga telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran lemak.
Konsumsi Teh Hijau
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, konsumsi yang direkomendasikan oleh orang dewasa adalah sekitar dua hingga tiga cangkir teh hijau per hari. Bertujuan untuk mengonsumsi sekitar 240 hingga 320 miligram polifenol, atau sekitar 100 hingga 175 miligram ekstrak teh hijau untuk manfaat kesehatan yang optimal. Jika konsumsi kafein mengkhawatirkan Anda, konsumsilah teh hijau bebas kafein atau ekstrak teh hijau bebas kafein. MedlinePlus merekomendasikan agar Anda tidak mengonsumsi lebih dari lima cangkir teh hijau per hari, karena dapat menyebabkan penyerapan zat besi dan efek samping yang buruk terkait dengan kafein. Diperkirakan dosis fatal kafein adalah 10 hingga 14 gram, atau sekitar 150 hingga 200 miligram per kilogram berat badan, tetapi toksisitas serius masih dapat terjadi pada dosis yang lebih rendah, catat MedlinePlus.
