Apakah Anda melompat dari tempat tidur siap untuk memulai hari Anda? Jika tingkat energi Anda tinggi dan tubuh Anda merasa siap, berolahraga hal pertama di pagi hari mungkin merupakan waktu terbaik bagi Anda untuk bergerak.
Tip
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Untuk memaksimalkan olahraga pagi Anda, atur jam alarm Anda satu jam lebih awal dari waktu bangun normal Anda. Ini memberi Anda waktu untuk makan, melembabkan dan menghangatkan badan.
Berolahraga Setelah Bangun
Argumen untuk berolahraga hal pertama di pagi hari adalah dua kali lipat. Satu, Anda mengatasi kebutuhan latihan harian Anda sebelum kesibukan, yang membantu menghilangkan alasan. Dan dua, latihan pagi setiap hari memulai metabolisme Anda, membuat jantung Anda memompa dan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Yang mengatakan, untuk berolahraga dengan benar, tubuh Anda harus hangat, yang berarti bukan ide yang bagus untuk melompat dari tempat tidur dan pergi dengan kekuatan penuh. Untuk membantu tubuh Anda bersiap untuk berolahraga, atur jam alarm Anda setidaknya 10 menit lebih awal dari biasanya (ini merupakan tambahan waktu tambahan yang diperlukan untuk makan dan berolahraga). Gunakan 10 menit ini untuk membuat tubuh Anda hangat dan siap beraksi. Berjalan cepat dan melakukan gerakan dinamis membantu otot dan persendian Anda bersiap untuk berolahraga.
Makan dan Menghidrasi Sebelum Latihan Pagi Harian
Berolahraga pertama kali di pagi hari mengharuskan Anda memberi perhatian khusus pada bahan bakar tubuh Anda. Sementara ada beberapa orang yang mengatakan berolahraga dengan perut kosong adalah cara yang bagus untuk membakar lemak, para ahli di Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan makan setidaknya camilan kecil sebelum berolahraga pagi. Ini berarti Anda mungkin perlu meluangkan waktu satu jam setelah bangun untuk berolahraga. Ini memungkinkan Anda cukup waktu untuk makan dan membiarkan makanan Anda mengendap sebelum berolahraga.
Contoh makanan pra-latihan yang baik meliputi:
- Sepotong roti panggang selai kacang dan pisang
- Yoghurt Yunani dengan beri
- Sebuah apel dan mentega almond
Ketika datang ke cairan sebelum latihan pagi Anda, tujuan Anda adalah untuk minum dengan air sebelum Anda mulai. Minumlah segelas air ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari atau menyesapnya sambil makan makanan sebelum latihan.
Opsi Latihan Pagi Harian
Meskipun tidak ada latihan yang terlarang secara teknis, ada beberapa pertimbangan khusus yang perlu diingat ketika merencanakan latihan pagi harian Anda:
- Jika matahari masih tidur, Anda mungkin ingin memilih sesi dalam ruangan. Beberapa opsi yang lebih populer untuk berolahraga setelah bangun tidur meliputi latihan di rumah, pelatihan sirkuit di gym, kelas yoga lembut dengan peregangan atau menonton berita pagi sambil berkeringat di treadmill.
- Jika rencana Anda membawa Anda keluar, pastikan untuk mengenakan pakaian keselamatan yang tepat sehingga orang dapat melihat Anda.
- Berolahraga dengan seorang teman membantu Anda tetap aman, terutama jika Anda berencana untuk menabrak trotoar sebelum matahari terbit.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau mengalami ketidaknyamanan saat berolahraga di pagi hari, hentikan apa yang Anda lakukan dan bicarakan dengan dokter Anda.
