Kram menstruasi adalah masalah luas yang dihadapi banyak wanita setiap bulan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, meningkatkan magnesium adalah salah satu cara efektif untuk mengobati kram menstruasi, serta jenis lain dari nyeri yang berhubungan dengan menstruasi - termasuk sakit kepala dan mual. Hubungi dokter Anda tentang mengambil magnesium serta perawatan lain yang mungkin untuk kondisi Anda.
Peringatan
Selama siklus menstruasi, banyak wanita mengalami kram di perut atau nyeri tumpul yang lambat di punggung bagian bawah. Istilah untuk rasa sakit selama siklus menstruasi adalah dismenore primer. Sebagian besar waktu, rasa sakit selama menstruasi tidak menandakan masalah yang lebih besar, menurut UMMC. Namun, kadang-kadang kram dapat menandakan endometriosis, fibroid, kista ovarium, penyakit radang panggul atau kondisi lain.
Cara Mengambil Magnesium untuk Kram
Menurut National Institutes of Health, banyak orang Amerika gagal mendapatkan jumlah magnesium yang direkomendasikan dalam makanan mereka. UMMC merekomendasikan suplementasi untuk kram menstruasi dalam bentuk 360 miligram, sekali sehari, selama tiga hari. Jika memungkinkan, mulailah satu atau dua hari sebelum perdarahan dimulai.
Penelitian
Serangkaian penelitian yang dilaporkan oleh NIH menunjukkan bahwa menambahkan magnesium mengurangi kram dan gejala menyakitkan lainnya. Salah satu penelitian double-blind ini mengamati 50 wanita yang menderita dismenore. Dari 25 yang menerima magnesium, 21 melaporkan peningkatan yang signifikan setelah enam bulan; empat melaporkan tidak ada perbaikan.
Manfaat Magnesium
Magnesium adalah mineral serbaguna, yang membantu menciptakan lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, menurut UMMC. Magnesium meningkatkan tonus otot yang baik dan fungsi saraf yang sehat. Ini membantu jantung tetap stabil, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga tulang tetap kuat dan membantu mengatur gula darah. Selain itu, NIH melaporkan bahwa orang dengan magnesium yang cukup yang tersimpan dalam tubuh dapat melindungi diri terhadap gangguan seperti penyakit kardiovaskular dan disfungsi imun. Magnesium dianggap meredakan kram dengan berbagai cara, seperti dengan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan penyerapan kalsium.
Magnesium dalam Diet
Makanan tinggi magnesium termasuk halibut, kacang campuran, kedelai dan yogurt. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam adalah sumber magnesium yang baik, seperti roti gandum, sereal dan beras merah.
Jenis Suplemen Magnesium
Menurut NIH, sebuah penelitian yang membandingkan empat bentuk sediaan magnesium menunjukkan bahwa magnesium oksida lebih sulit untuk diserap tubuh daripada sediaan lainnya. Penyerapan magnesium klorida dan magnesium laktat ditemukan lebih tinggi daripada magnesium oksida, oleh karena itu jenis suplemen ini mungkin lebih bermanfaat.
