Mengikat sepasang pergelangan tangan sebelum Anda berjalan cepat di sekitar taman mungkin tidak meningkatkan penampilan Anda, tetapi aksesori sederhana ini dapat langsung meningkatkan tantangan latihan Anda.
Bobot pergelangan tangan tidak kondusif untuk setiap bentuk latihan, tetapi ketika Anda memakainya selama cardio ringan, Anda akan mendapatkan manfaat kebugaran yang meningkat tanpa memperpanjang durasi latihan.
Tip
Bobot pergelangan tangan dapat meningkatkan pembakaran kalori selama aktivitas aerobik. Namun, mereka juga dapat menyebabkan cedera lengan.
Tingkatkan Manfaatnya
Tujuan utama dari bobot pergelangan tangan adalah untuk meningkatkan resistensi - dan dengan demikian, tantangan dan manfaat - dari beberapa jenis latihan aerobik. Bobot pergelangan tangan yang Anda kenakan tidak boleh berat - bahkan mengenakan bobot mulai dari 1 hingga 3 pound pada setiap pergelangan tangan dapat secara efektif meningkatkan intensitas latihan.
American Council on Exercise menunjukkan bahwa seseorang yang menggunakan jumlah berat ini dapat meningkatkan detak jantungnya setidaknya lima hingga 10 kali per menit dan meningkatkan konsumsi oksigennya setidaknya lima hingga 15 persen. Konsumsi kalori juga meningkat lima hingga 15 persen.
Manfaat Hands-Free
Bobot pergelangan tangan ideal untuk dikenakan jika Anda ingin sedikit lebih banyak dari latihan rutin Anda, tetapi tidak ingin banyak mengubahnya. Jika Anda merasa nyaman berjalan dengan kecepatan 3 mph, misalnya, dan tidak ingin menambah kecepatan Anda, mengenakan beban pergelangan tangan memberikan manfaat kebugaran dari jalan yang lebih berat.
Manfaat tambahan yang Anda peroleh adalah hasil dari harus bekerja lebih keras karena berat ekstra yang Anda bawa. Tidak seperti halter kecil, yang dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah Anda, bobot pergelangan tangan sangat ideal, karena mereka menjaga tangan Anda bebas.
Gunakan Bobot Pergelangan Tangan dengan Bijak
Terlepas dari manfaatnya, bobot pergelangan tangan tidak cocok untuk setiap bentuk latihan. ACE mencatat bahwa mereka efektif untuk latihan seperti berjalan, aerobik dan aerobik langkah. Namun, mereka tidak ideal selama latihan yang lebih kuat, seperti berlari.
Menggunakan beban pergelangan tangan dapat secara dramatis menyebabkan Anda mengubah ritme Anda. Anda dapat, misalnya, memompa lengan Anda lebih kuat, yang pada akhirnya dapat menyebabkan cedera karena ketegangan tambahan pada otot, ligamen, dan sendi pergelangan tangan, lengan, dan bahu Anda.
Lanjutkan dengan hati hati
Bahkan jika Anda menggunakan beban pergelangan tangan yang ringan, Anda tidak perlu waktu lama untuk memperhatikan peningkatan latihan untuk lengan dan bahu Anda. Secara bertahap memasukkan mereka ke dalam latihan yang sesuai; coba mereka untuk berjalan-jalan terlebih dahulu dan lihat bagaimana perasaan Anda hari berikutnya sebelum mencoba menggunakannya lagi.
Jangan menggunakannya jika mereka membuat Anda secara dramatis mengubah ritme tubuh Anda atau mereka menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jangan khawatir jika Anda merasa berat pergelangan tangan tidak praktis untuk digunakan. Jika Anda ingin meningkatkan tantangan jalan kaki atau latihan aerobik tanpanya, cobalah bergerak dengan tempo lebih cepat atau ayunkan lengan Anda lebih kuat untuk meningkatkan manfaatnya tanpa membahayakan kesehatan tubuh bagian atas Anda.
