Jika Anda merokok dan berolahraga, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana nikotin mempengaruhi kinerja Anda di gym. Dan bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, semburan adrenalin yang Anda rasakan setelah terpukul oleh nikotin seringkali berumur pendek, dan pada akhirnya, Anda akan menghadapi kebiasaan yang berbahaya.
Tip
Ya, Anda dapat berolahraga dan merokok, tetapi itu tidak berarti Anda harus melakukannya. Merokok menurunkan kinerja fisik Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mengalami beberapa kondisi kesehatan.
Merokok dan Berolahraga
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, diperkirakan 34, 3 juta orang dewasa di Amerika Serikat merokok. Itu berarti 14 dari setiap 100 orang dewasa AS yang berusia di atas 18 tahun mengisap rokok setiap hari.
Jika Anda merokok sebelum waktu olahraga, Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum menyala. Selain konsekuensi merokok yang terkenal seperti peningkatan risiko kanker, pernapasan dan penyakit kardiovaskular, Klinik Cleveland melaporkan bahwa perokok juga memiliki daya tahan tubuh yang lebih rendah, kinerja fisik yang lebih buruk, dan meningkatnya tingkat cedera dan komplikasi. Yang masuk akal ketika Anda mempertimbangkan bagaimana merokok memiliki potensi untuk meningkatkan risiko bronkitis kronis, emfisema dan juga memperburuk gejala asma.
Sementara gagasan merokok dan berolahraga kedengarannya bertentangan, Anda mungkin terkejut mengetahui ada banyak perokok yang berolahraga secara teratur. Bagi sebagian orang, daya tarik untuk menyalakan sebelum pergi ke gym adalah tentang memberi makan kebiasaan buruk. Tetapi bagi yang lain, mereka menantikan serbuan yang mereka dapatkan dari beberapa kepulan itu.
Menurut National Institute on Drug Abuse, tepat setelah menghirup asap tembakau, nikotin yang terpapar dapat menyebabkan tendangan atau aliran adrenalin yang merangsang tubuh dan menyebabkan peningkatan tekanan darah, pernapasan, dan detak jantung. Nikotin juga mengaktifkan jalur hadiah, yang memperkuat perasaan senang. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin melihat orang merokok sebelum mereka berolahraga.
Latihan untuk Menghentikan Kebiasaan
Jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan merokok, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi hasrat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Smokefree.gov, sebuah situs web dari National Cancer Institute, menjelaskan bahwa selain mengurangi mengidam, olahraga juga membantu Anda mengelola gejala penarikan lain seperti gelisah, merasa lebih lapar, menambah berat badan, mengalami gangguan tidur dan kegelisahan.
Ketika hari-hari Anda tanpa rokok mulai menumpuk, Anda mungkin juga melihat penurunan detak jantung dan peningkatan fungsi paru-paru, yang dapat meningkatkan kinerja latihan Anda. Meskipun mungkin perlu beberapa saat untuk memperkuat jantung dan paru-paru Anda, berpartisipasi dalam latihan aerobik setelah Anda berhenti merokok akan membuat perbedaan.
: Adaptasi Latihan Aerobik
Selain itu, olahraga meningkatkan endorfin, yang merupakan hormon "rasa enak" yang dikeluarkan tubuh Anda sebagai respons terhadap aktivitas fisik. Ini dapat membantu mengurangi beberapa perasaan negatif yang Anda alami selama periode penarikan dari merokok.
Ini juga merupakan alat yang hebat untuk membantu Anda mengelola stres. Jika berhenti merokok menyebabkan Anda merasa gelisah atau Anda merasa sulit untuk rileks, pertimbangkan kelas yoga untuk membantu menenangkan saraf, menurunkan detak jantung, dan memperbaiki suasana hati.
Akhirnya, jika Anda khawatir berhenti merokok akan menambah berat badan Anda, menambah olahraga ke rutinitas harian Anda dan makan makanan yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan banyak buah-buahan dan sayuran, dapat membantu menjaga berat badan off dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
