Jumlah kalori yang Anda bakar ketika Anda melakukan suatu kegiatan akan bervariasi, tergantung pada berat Anda. Semua orang lain sederajat, orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan. Namun, berapapun beratnya Anda, tidak perlu waktu lama untuk membakar 70 kalori. Meskipun 70 kalori tidak terdengar banyak - Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk kehilangan 1 pon lemak, misalnya - ini bisa menjadi awal yang baik untuk berolahraga pemula.
Langkah 1
Angkat beban untuk membakar kalori dan memperkuat otot Anda. Sesi latihan kekuatan yang khas membakar 70 kalori dalam waktu sekitar 23 menit, 20 detik jika Anda menimbang 125 pound; dalam waktu sekitar 18 menit, 45 detik jika Anda menimbang 155 pound; dan dalam waktu sekitar 15 menit, 48 detik jika Anda memiliki berat 185. Anda akan membakar kalori dengan laju yang sama dengan bowling, melemparkan Frisbee dengan teman-teman, bermain bola voli dengan santai atau melakukan tarian lambat hingga sedang.
Langkah 2
Jalan-jalan. Dengan kecepatan 3, 5 mph sederhana - kecepatan 17 menit per mil - seorang individu dengan berat 125 pon membakar 70 kalori dalam waktu sekitar 17 menit, 30 detik. Anda akan menurunkan 70 kalori itu hanya dalam 14 menit jika Anda menimbang 155 pound atau sekitar 12 menit jika Anda menimbang 185. Aktivitas lain yang membakar kalori dengan cepat termasuk senam, menunggang kuda, tai chi, bola voli kompetitif, aerobik air dan Hatha yoga.
Langkah 3
Mainkan game softball. Dengan berat 125 pound, Anda akan menghapus 70 kalori dalam 12 menit - biasanya hanya satu atau dua permainan. Anda akan membakar 70 kalori dalam waktu sekitar 11 menit, 20 detik jika Anda menimbang 155 pound atau sekitar 9 menit, 30 detik jika Anda memiliki berat 185. Jika Anda bukan pemain softball, coba kayak, bermain skateboard, berjalan dengan kecepatan 4, 5 mph atau menggunakan mesin siklus kombinasi / dayung.
Langkah 4
Berenanglah di kolam renang untuk berenang. Umumnya, renang putaran membakar 70 kalori dalam waktu sekitar 11 menit, 40 detik untuk berat 125 pon; 9 menit, 45 detik untuk 155 pound; dan hanya di bawah delapan menit untuk 185 pound. Kegiatan yang sebanding meliputi balet atau menari cepat, pagar, lintas alam, ski lereng, ski air, latihan beban yang berat atau menggunakan mesin tangga.
Tip
Jika memungkinkan, jangan berhenti ketika Anda mencapai ambang 70-kalori. Berolahragalah untuk periode yang lebih lama selama setiap latihan sampai Anda melakukan setidaknya dua jam dan 30 menit latihan moderat setiap minggu.
