Apakah Anda aktif secara fisik atau kentang sofa khusus, otot tegang adalah kondisi umum. Jika dibiarkan tidak tertangani, kekakuan ini dapat menyebabkan penurunan rentang gerak dan ketidaksejajaran postural. Apa yang paling berhasil adalah menggabungkan terapi yang melemaskan otot-otot yang tegang, baik untuk bantuan instan maupun jangka panjang, perawatan pencegahan.
Mulai dengan Pemanasan
Karakteristik utama jaringan otot adalah elastisitas. Otot paling elastis saat hangat. Terlalu banyak orang bingung pemanasan dengan peregangan. Bahkan, meregangkan otot-otot dingin bisa menjadi ide yang buruk. Sebelum melakukan peregangan, pastikan jaringan otot Anda hangat.
Pemanasan otot Anda dapat dicapai dengan melakukan latihan berirama ringan seperti berjalan. Berjalan menghangatkan otot-otot kaki yang kencang dan kelompok otot lainnya dengan meninggikan detak jantung Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda. Anda juga dapat mengawali peregangan dengan mandi air panas atau mandi atau beberapa menit di sauna panas.
Lakukan peregangan
Peregangan secara teratur adalah cara paling efektif untuk melonggarkan otot-otot yang tegang dan jaringan ikat yang berdampingan. Regangkan semua otot yang terhubung dengan sendi utama, bukan hanya otot yang terasa kencang. Misalnya, ingat bahwa otot kaki tegang terdiri dari kelompok otot yang terpisah. Kerjakan seluruh kaki Anda, bukan hanya bagian yang terasa kaku.
Tentu saja, leher, punggung, dan bahu Anda, di antara area lain, juga perlu diperhatikan. Yoga adalah latihan yang efektif untuk meregangkan otot-otot secara maksimal ke seluruh tubuh Anda. Untuk hasil terbaik, regangkan semua kelompok otot utama Anda setidaknya tiga kali seminggu.
Santai Otot Melalui Teknik Rilis
Pelepasan self-myofascial adalah bentuk terapi yang dapat Anda lakukan sendiri dengan roller busa keras. Ini adalah teknik yang sangat efektif karena dapat mengendurkan otot serta jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Rol busa datang dalam berbagai panjang dan diameternya sekitar 6 inci. Mereka relatif murah dan dapat dibeli hampir di mana saja peralatan kebugaran dijual.
Untuk melemaskan otot-otot yang tegang menggunakan teknik roller busa, letakkan roller di lantai di bawah otot yang ingin Anda kendurkan. Posisikan diri Anda sehingga berat badan Anda menempel pada busa saat Anda menggulungnya sepanjang otot. Lakukan tindakan secara perlahan dari ujung ke ujung, dan ulangi sampai ketegangan otot dilepaskan.
Beralih ke Pro
Pijat profesional juga dapat membantu Anda melemaskan otot-otot yang tegang. Terapis pijat dilatih untuk mencari dan memanipulasi otot dan jaringan ikat dengan cara yang melepaskan ketegangan dan kejang otot. Pijat tradisional Swedia dan jaringan dalam mungkin efektif untuk meredakan ketegangan otot.
