Otot soleus terletak di belakang kaki Anda tepat di atas tendon Achilles, memanjang hingga otot betis utama. Karena digunakan untuk menghasilkan tenaga untuk mendorong tanah dengan kaki, itu bisa cedera, terlalu sering digunakan dan kelelahan jika tidak diregangkan dengan benar. Sebuah rutinitas peregangan sederhana sebelum berlari atau berjalan dapat membantu mencegah kelelahan otot atau bahkan cedera.
Peregangan dinding
Salah satu cara termudah dan paling umum untuk meregangkan otot soleus, peregangan dinding melibatkan mendorong pada dinding atau permukaan padat lainnya untuk menciptakan daya ungkit yang tepat untuk peregangan yang berkualitas. Berdiri beberapa meter dari dinding dan letakkan kedua tangan di atasnya. Letakkan satu kaki sekitar satu kaki dari dinding dan kaki lainnya mundur tiga hingga empat kaki sehingga berada di belakang tubuh bagian atas Anda. Dorong kedua kaki hingga rata ke lantai, lalu gerakkan lutut belakang ke tanah. Anda harus mulai merasakan otot soleus Anda meregang semakin Anda mendorong lutut Anda ke lantai. Tahan regangan ini selama 10 hingga 15 detik, kemudian rileks dan alihkan posisi kaki Anda untuk merentangkan kaki lainnya.
Peregangan Langkan
Peregangan soleus lanjut ini membutuhkan penggunaan permukaan yang dituntun, seperti anak tangga atau trotoar. Berdirilah dengan kedua tumit tergantung di tepi anak tangga. Pegang sesuatu untuk pengungkit dan angkat satu kaki dari anak tangga dan letakkan bagian atas kaki itu di belakang kaki Anda yang lain. Gunakan berat badan Anda untuk menurunkan tubuh Anda saat Anda menjatuhkan bagian belakang kaki Anda di bawah bagian atas langkah. Berat badan Anda akan membantu meregangkan otot soleus saat Anda menahan selama 10 hingga 15 detik. Hati-hati turun dari langkan, lalu ulangi untuk kaki Anda yang lain.
Peregangan handuk
Cara lain untuk meregangkan otot soleus Anda membutuhkan handuk atau seprai biasa. Berbaringlah telentang dengan satu kaki terentang dan lutut lainnya ditekuk dengan kaki rata di lantai. Letakkan handuk atau selembar di bawah jari kaki kaki Anda yang bengkok dan tarik ke atas sehingga kaki Anda berada di udara dan lurus. Tarik lembaran untuk menarik jari-jari kaki ke arah tubuh saat Anda secara bersamaan menggunakan otot soleus untuk mendorong tumit ke langit-langit. Anda akan merasakan peregangan setelah beberapa detik. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu kembalikan kaki Anda ke lantai dan ulangi pada kaki lainnya.
