Berlari di pagi hari dengan perut kosong dapat menjadi bagian integral dari rencana latihan penurunan berat badan Anda. Meskipun ada beberapa perdebatan tentang manfaat berolahraga dengan perut kosong, ini dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak Anda.
Tip
Bangun pagi-pagi dan lakukan lari lambat dan mantap sebelum sarapan untuk membantu tubuh Anda membakar lemak daripada karbohidrat yang tersedia dari makanan. Pastikan untuk makan sarapan sehat setelah latihan sehingga tubuh Anda dapat mengisi bahan bakar dan pulih.
Berlari di Pagi
Menjalankan hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, tetapi itu membutuhkan persiapan. Atur alarm Anda cukup awal untuk memberikan waktu untuk lari pagi, setelah sarapan yang sehat, dan waktu untuk mandi dan bersiap-siap untuk hari Anda. Kenakan pakaian lari Anda dan kenakan sepatu lari yang tepat yang menopang tubuh Anda dan menghindari cedera. Kain yang mengeringkan keringat dari kulit Anda akan membuat Anda tetap kering dan dingin, dan pastikan untuk mengenakan warna yang terlihat agar Anda tetap aman jika sedang berlari di jalan.
: 17 Alasan untuk Mulai Menjalankan
Jangan melewatkan pemanasan. Longgarkan tubuh Anda dan bangunkan dengan memulai dengan berjalan kaki lima menit dan meregangkan badan, kata American Council on Exercise (ACE). Kemudian, mulailah berlari perlahan dan secara bertahap meningkatkan kecepatan sampai Anda mencapai kecepatan yang Anda inginkan. Sesuaikan kecepatan dan lama lari Anda berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini dan tingkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan seiring waktu. Dinginkan saat Anda selesai berlari dengan berjalan kaki lima menit lagi.
Berolahragalah dengan Perut Kosong
Untuk mendapatkan manfaat paling membakar lemak dari berlari di pagi hari dengan perut kosong, fokuslah pada latihan intensitas rendah dan kondisi mapan, saran ACE. Ini sama dengan joging stabil atau lari mudah. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk berlari, jadi hindari olahraga intensitas tinggi dengan perut kosong.
: Apakah Menjalankan 3 Mil Sehari Membakar Lemak?
Berlari dengan perut kosong mungkin bukan solusi penurunan berat badan terbaik dalam jangka panjang. Jika tubuh tidak memiliki kalori lemak yang cukup untuk dibakar untuk berlari, itu mungkin mulai membakar protein, yang akan memperlambat waktu pemulihan Anda. Selain itu, jika tubuh tidak menggunakan asam lemak bebas yang tersedia selama Anda berlari, lemak ini dapat disimpan ke dalam perut Anda, menangkal efek pembakaran lemak yang Anda cari.
Latihan dan Nutrisi
Tidak ada satu pun makanan yang berfungsi untuk semua orang sebagai nutrisi sebelum atau sesudah menjalankan. Bereksperimenlah dengan porsi dan makanan untuk menemukan yang terbaik untuk tubuh Anda dan pastikan untuk tetap terhidrasi.
Walaupun Anda bisa lari dengan berlari di pagi hari dengan perut kosong jika Anda melakukan latihan intensitas rendah, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi atau berencana untuk berlari lebih dari satu jam, saran Medline Plus. Pertimbangkan sumber-sumber seperti yogurt, jus buah atau minuman olahraga, granola rendah lemak atau pretzel. Jika Anda berlari lebih dari satu jam, Anda juga mungkin membutuhkan karbohidrat selama latihan.
Pastikan untuk tetap terhidrasi selama Anda berlari dan sepanjang hari. Anda dapat melakukan ini dengan minum banyak air sebelum berlari dan setiap kali makan dan minum air selama berlari.
