Mati rasa kaki saat berolahraga atau berjalan biasanya bukan alasan untuk khawatir. Lebih sering daripada tidak, perubahan sederhana dalam alas kaki atau teknik dapat memperbaiki masalah ini.
Ini bukan untuk mengatakan Anda tidak boleh berbicara dengan dokter, karena diagnosis yang tepat sangat penting untuk perawatan. Tetapi mengevaluasi segala sesuatu yang ada di sekitar kegiatan ini dapat memperbaiki banyak masalah yang terkait dengan mati rasa.
Tip
Ubah teknik berjalan atau alas kaki Anda untuk mengurangi rasa mati rasa di kaki Anda.
Pilih Alas Kaki yang Benar
Alas kaki yang tidak tepat bisa jadi penyebab kaki dan jari Anda mati rasa saat berjalan. Pastikan sepatu yang Anda kenakan dibuat untuk aktivitas Anda. Tidak mengenakan sepatu yang tepat untuk aktivitas tersebut dapat menyebabkan tekanan yang tidak semestinya di sepanjang kaki, menekan saraf dan menyebabkan mati rasa.
Juga, tentukan jarak tempuh sepatu Anda. Sepatu yang dipakai terlalu banyak mil sering tidak memiliki dukungan yang dibutuhkan untuk mendistribusikan berat badan secara merata di kaki Anda. Seperti alas kaki yang tidak tepat, ini dapat menyebabkan trauma dan kompresi saraf selanjutnya. Untuk menghindari hal ini, ganti sepatu atletik Anda secara teratur. The American Orthopedic Foot and Ankle Society mengatakan untuk membuang sepatu lama Anda setelah berlari 300 hingga 500 mil atau 300 jam berolahraga.
Sepatu yang tidak pas juga bisa menyebabkan mati rasa. Perhatikan tidak hanya dukungan lengkungan alas kaki Anda, tetapi juga kotak ujung kaki. Jika kotak terlalu ketat, bisa menekan saraf dan menyebabkan mati rasa atau kesemutan.
Gunakan Formulir yang Tepat
Seperti halnya pengejaran atletik, bentuk yang tidak tepat saat berjalan, terutama jarak jauh, dapat menyebabkan tekanan berulang di mana saja dari bola kaki Anda ke tumit Anda. Lain kali saat Anda berjalan atau berolahraga, perhatikan dengan cermat bagaimana kaki Anda menyentuh tanah.
Jika langkah Anda tidak menggerakkan kaki Anda dari tumit ke jari kaki, berat badan Anda dapat didistribusikan secara tidak benar, yang mengakibatkan trauma. Bahkan trauma kecil dapat menyebabkan peradangan di dalam otot, ligamen atau jaringan lain yang menekan saraf dan menyebabkan mati rasa. Alih-alih menghentak trotoar, AARP merekomendasikan pengaturan tumit Anda ke bawah dengan ringan dan kemudian menggulung maju ke jari kaki Anda.
Distribusi Berat yang Tidak Rata
Mekanisme kaki Anda juga bisa menyebabkan mati rasa. Gerakan kaki yang tidak benar, dapat menyebabkan masalah, terutama ketika kaki berguling ke dalam (pronasi) atau ke luar (supinasi) secara berlebihan.
Ini mendistribusikan berat badan Anda secara tidak benar di sepanjang bagian bawah kaki Anda dan dapat menyebabkan cedera. Orthotics seringkali dapat membantu memperbaiki masalah pronasi, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan jenis insert yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kondisi atau Cidera
Mati rasa mungkin ada hubungannya dengan kondisi yang tidak terdiagnosis, seperti neuroma Morton atau metatarsalgia. Neuroma Morton ditandai oleh penebalan jaringan di sekitar saraf di dalam kaki, biasanya yang mengarah ke jari kaki Anda.
Mayo Clinic mengatakan kondisi ini dapat membuat Anda merasa seperti berdiri di atas kerikil, yang dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan.
Metatarsalgia, di sisi lain, sering berkembang sebagai akibat dari mekanika kaki yang memberikan tekanan yang tidak semestinya pada salah satu dari lima tulang metatarsal yang berjalan dari lengkungan kaki Anda ke sendi kaki Anda, catat Mayo Clinic.
