Anda telah membuat keputusan bahwa Anda siap untuk menurunkan berat badan berlebih dan sudah mulai melakukan perubahan pada diet dan olahraga rutin Anda. Tetapi ketika Anda kehilangan, Anda mungkin memperhatikan kulit Anda tidak memantul kembali. Sebagai organ elastis, kulit Anda meregang dan berkontraksi untuk terbentuk dengan bentuk tubuh Anda. Meskipun ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kekendoran kulit Anda saat Anda menurunkan berat badan - termasuk penurunan berat badan secara perlahan, makan makanan yang tepat dan olahraga - banyak tergantung pada usia Anda dan berapa banyak berat badan yang harus Anda kurangi.
Lambat
Lebih baik menurunkan berat badan secara perlahan daripada cepat, terutama jika Anda berusaha mencegah kulit kendur. Ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda mungkin akan kehilangan lebih banyak otot daripada lemak. Otot bertindak sebagai jaringan pendukung yang membantu menahan kulit di tubuh Anda.
Untuk membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak daripada otot, pertahankan penurunan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound seminggu. Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori, dan dalam kebanyakan kasus, mengurangi kebutuhan kalori Anda saat ini sebesar 500 hingga 1.000 kalori sehari dapat membantu Anda kehilangan kecepatan ini. Sebagai contoh, seorang pria 6 tahun 45-kaki yang beratnya 250 pound membutuhkan 3.000 kalori untuk mempertahankan berat badannya, dan kehilangan pada tingkat yang sehat dengan mengurangi asupan menjadi 2.000 hingga 2.500 kalori sehari.
Diet yang Tepat untuk Menghentikan Kulit yang Kendur
Elastisitas kulit memainkan peran utama dalam menentukan seberapa kendur kulit Anda saat Anda menurunkan berat badan. Meskipun usia memainkan faktor utama dalam menentukan seberapa baik kulit Anda memantul kembali setelah diregangkan, diet yang sehat menjaga serat elastin dan kolagen - protein yang membantu mendukung struktur kulit Anda - kuat. Secara umum, kulit yang baik mengharuskan Anda mengikuti diet yang dipenuhi dengan makanan kaya nutrisi dan yang rendah lemak dan gula.
Lebih khusus lagi, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan Anda dari makanan seperti paprika merah dan hijau, bayam, brokoli, kubis Brussel, stroberi, jeruk, dan buah Kiwi. Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, dan meningkatkan penampilan kulit Anda. Juga, makanan yang kaya akan asam linoleat, sejenis lemak yang ditemukan pada ayam, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati, membantu mendukung kekuatan dan struktur kulit yang lebih baik.
Yang terpenting, batasi asupan gula Anda. Terlalu banyak gula dapat merusak kulit, meningkatkan risiko kendur. Kurangi asupan soda, makanan yang dipanggang, dan camilan manis lainnya.
Mendapatkan Air Yang Cukup
Hidrasi yang adekuat juga membuat kulit Anda sedikit agar tidak kendur. Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada kebutuhan kesehatan Anda saat ini, olahraga rutin, pola makan dan iklim tempat Anda tinggal. Seorang dewasa harus mulai dengan 1 liter untuk setiap 50 pound, atau 5 liter untuk orang seberat 250 pound, dan sesuaikan sesuai kebutuhan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.
Selain membantu melembabkan kulit Anda, air minum baik untuk menurunkan berat badan. Air sebelum makan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit. Ini juga mencegah retensi cairan, sehingga Anda akan mendapatkan pembacaan yang lebih akurat saat menimbang.
Kencangkan Kulit Dengan Latihan
Olahraga teratur, termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan, dapat membatasi penurunan otot saat Anda menurunkan berat badan, yang dapat meningkatkan tampilan dan warna kulit Anda. Berjalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, dan aerobik dianggap sebagai latihan kardiovaskular. Saat mencoba menurunkan berat badan, bidik 60 menit, lima hari seminggu.
Latihan kekuatan, yang meliputi angkat beban, menggunakan karet gelang dan yoga, membentuk otot. Latih semua otot utama Anda - lengan, punggung, kaki, pantat, bahu - dua kali seminggu. Untuk hasil terbaik dan kulit yang lebih baik, gerakkan otot Anda ke titik kegagalan. Misalnya, gunakan bobot yang cukup berat sehingga rep Anda terakhir dengan setiap set hampir tidak mungkin untuk diselesaikan.
Pertimbangan
Jika Anda kehilangan banyak berat badan - seperti 100 pound atau lebih - kulit kendor mungkin tidak dapat dihindari. Jika Anda telah mempertahankan penurunan berat badan selama lebih dari satu tahun dan sehat, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang operasi untuk menghilangkan kelebihan kulit. Namun, sebagai bentuk operasi kosmetik, ini mungkin tidak ditanggung oleh asuransi, menurut Klinik Cleveland. Periksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk mengetahuinya. Yang penting adalah menjaga lipatan kulit tetap kering dan bersih untuk mencegah ruam dan infeksi. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai adanya infeksi, untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.
