Jika Anda mencari cara untuk menghemat uang dan mengurangi pound, yang harus Anda lakukan adalah mulai membawa makan siang ke rumah dari rumah. Betul. Mengepak makan siang berarti Anda tidak akan membayar mahal di toko makanan atau restoran terdekat yang populer, dan Anda akan menghindari godaan untuk makan malam atau kafetaria. Mengantongi cokelat adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi kalori, makan lebih sehat dan mengendalikan apa yang Anda makan untuk makan siang Anda. Baca terus untuk 14 tips untuk mulai mengemas lebih banyak rasa dan daya ke dalam jam makan siang Anda.
Jika Anda mencari cara untuk menghemat uang dan mengurangi pound, yang harus Anda lakukan adalah mulai membawa makan siang ke rumah dari rumah. Betul. Mengepak makan siang berarti Anda tidak akan membayar mahal di toko makanan atau restoran terdekat yang populer, dan Anda akan menghindari godaan untuk makan malam atau kafetaria. Mengantongi cokelat adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi kalori, makan lebih sehat dan mengendalikan apa yang Anda makan untuk makan siang Anda. Baca terus untuk 14 tips untuk mulai mengemas lebih banyak rasa dan daya ke dalam jam makan siang Anda.
1. Kemasi, Jangan Lewatkan
Tahukah Anda bahwa lebih banyak orang melewatkan makan siang daripada sarapan? Itu benar. Menurut survei National Eating Trends NPD Group, makan siang adalah makanan yang paling banyak dilewatkan pada hari itu. Bahkan, pada hari tertentu, sekitar 14 persen orang dewasa AS melewatkan makan siang mereka, dibandingkan dengan 10 persen yang melewatkan sarapan dan hanya empat persen yang melewatkan makan malam. Survei juga menemukan bahwa kebanyakan orang dewasa melewatkan makan siang setidaknya satu hari per minggu. Karena karyawan lebih banyak berurusan dengan lebih sedikit waktu, banyak yang hanya bekerja melalui makan siang karena mereka tidak punya waktu untuk mencari makan. Orang lain mungkin memilih untuk mengurus tugas selama istirahat makan siang mereka. Mengepak makan siang bersama Anda berarti Anda akan memiliki satu alasan yang lebih sedikit untuk tidak memakannya.
Tahukah Anda bahwa lebih banyak orang melewatkan makan siang daripada sarapan? Itu benar. Menurut survei National Eating Trends NPD Group, makan siang adalah makanan yang paling banyak dilewatkan pada hari itu. Bahkan, pada hari tertentu, sekitar 14 persen orang dewasa AS melewatkan makan siang mereka, dibandingkan dengan 10 persen yang melewatkan sarapan dan hanya empat persen yang melewatkan makan malam. Survei juga menemukan bahwa kebanyakan orang dewasa melewatkan makan siang setidaknya satu hari per minggu. Karena karyawan lebih banyak berurusan dengan lebih sedikit waktu, banyak yang hanya bekerja melalui makan siang karena mereka tidak punya waktu untuk mencari makan. Orang lain mungkin memilih untuk mengurus tugas selama istirahat makan siang mereka. Mengepak makan siang bersama Anda berarti Anda akan memiliki satu alasan yang lebih sedikit untuk tidak memakannya.
2. Makan Siang DIY = Dompet Lebih Besar dan Pinggang Lebih Kecil
Menurut survei nasional yang dilakukan oleh Visa, orang Amerika makan siang di restoran hampir dua kali seminggu, menghabiskan sekitar $ 18 setiap minggu, atau sekitar $ 936 per tahun. Pengepakan total makan siang Anda sendiri, rata-rata, sekitar $ 3 dalam biaya makanan, menabung sekitar $ 6 per hari, atau lebih dari $ 1.500 setiap tahun (jika Anda makan di luar setiap hari kerja). Jika menyimpan uang hasil jerih payah Anda tidak cukup motivasi, sebuah studi lebih dari 9.000 orang dewasa di Spanyol melaporkan peningkatan risiko 33 persen menjadi kelebihan berat badan atau obesitas di antara mereka yang makan dua kali atau lebih per minggu, dibandingkan dengan subyek yang jarang makan malam.
Menurut survei nasional yang dilakukan oleh Visa, orang Amerika makan siang di restoran hampir dua kali seminggu, menghabiskan sekitar $ 18 setiap minggu, atau sekitar $ 936 per tahun. Pengepakan total makan siang Anda sendiri, rata-rata, sekitar $ 3 dalam biaya makanan, menabung sekitar $ 6 per hari, atau lebih dari $ 1.500 setiap tahun (jika Anda makan di luar setiap hari kerja). Jika menyimpan uang hasil jerih payah Anda tidak cukup motivasi, sebuah studi lebih dari 9.000 orang dewasa di Spanyol melaporkan peningkatan risiko 33 persen menjadi kelebihan berat badan atau obesitas di antara mereka yang makan dua kali atau lebih per minggu, dibandingkan dengan subyek yang jarang makan malam.
3. Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Bidik saat Makan Siang?
Makan siang yang sehat harus memberikan energi yang cukup untuk membuat Anda menjalani hari yang sibuk tanpa terlalu berat sehingga Anda hanya ingin tidur siang setelah memakannya. Berjuang untuk setidaknya satu porsi biji-bijian utuh untuk karbohidrat berkualitas (misalnya, setengah cangkir quinoa matang, satu potong roti gandum, dll.); empat hingga lima ons protein tanpa lemak (sekitar 25 hingga 30 gram protein) untuk membuat Anda puas dan mengoptimalkan sintesis protein otot; setidaknya dua porsi produk (satu cangkir buah segar atau sayuran atau setengah cangkir dimasak) dan satu porsi lemak sehat (satu sendok makan selai kacang, satu ons kacang, dll). Bagi kebanyakan orang dewasa yang aktif dan sehat, makan siang 400 hingga 500 kalori untuk wanita dan 500 hingga 700 kalori untuk pria adalah kisaran target yang baik.
Makan siang yang sehat harus memberikan energi yang cukup untuk membuat Anda menjalani hari yang sibuk tanpa terlalu berat sehingga Anda hanya ingin tidur siang setelah memakannya. Berjuang untuk setidaknya satu porsi biji-bijian utuh untuk karbohidrat berkualitas (misalnya, setengah cangkir quinoa matang, satu potong roti gandum, dll.); empat hingga lima ons protein tanpa lemak (sekitar 25 hingga 30 gram protein) untuk membuat Anda puas dan mengoptimalkan sintesis protein otot; setidaknya dua porsi produk (satu cangkir buah segar atau sayuran atau setengah cangkir dimasak) dan satu porsi lemak sehat (satu sendok makan selai kacang, satu ons kacang, dll). Bagi kebanyakan orang dewasa yang aktif dan sehat, makan siang 400 hingga 500 kalori untuk wanita dan 500 hingga 700 kalori untuk pria adalah kisaran target yang baik.
4. Bertujuan untuk Mencakup 20-30 Gram Protein dalam Makan Siang Anda agar Tetap Penuh
5. Buat Make-Ahead Meals (Sebelumnya Dikenal sebagai Leftovers)
Masak sekali, makan dua kali! Siapa yang tidak suka itu? Kata "sisa" terdengar sangat tidak menarik, jadi ketika Anda membuat makan malam pada suatu malam, pikirkan bagaimana Anda dapat menciptakan kembali unsur-unsur makanan itu menjadi santapan "maju". Berikut adalah dua ide: Dari makan malam ikan, memasak ekstra dan bermitra dengan salsa mangga lezat, bernutrisi dan penuh serat untuk makan siang. Protein ikan yang dikombinasikan dengan serat dalam mangga akan membantu Anda merasa puas selama berjam-jam. Memiliki ayam panggang untuk makan malam? Ayam ekstra dapat dipotong dadu atau parut dan digunakan dalam salad ayam Asia untuk makan siang. Cukup campur ayam dengan kubis cincang, wortel parut, irisan jeruk mandarin, paprika potong dadu, dan saus Asia. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat dengan mudah menyiapkan dua makanan - makan malam dan makan siang besok - pada saat yang sama!
Kredit: steauarosie / iStock / Getty ImagesMasak sekali, makan dua kali! Siapa yang tidak suka itu? Kata "sisa" terdengar sangat tidak menarik, jadi ketika Anda membuat makan malam pada suatu malam, pikirkan bagaimana Anda dapat menciptakan kembali unsur-unsur makanan itu menjadi santapan "maju". Berikut adalah dua ide: Dari makan malam ikan, memasak ekstra dan bermitra dengan salsa mangga lezat, bernutrisi dan penuh serat untuk makan siang. Protein ikan yang dikombinasikan dengan serat dalam mangga akan membantu Anda merasa puas selama berjam-jam. Memiliki ayam panggang untuk makan malam? Ayam ekstra dapat dipotong dadu atau parut dan digunakan dalam salad ayam Asia untuk makan siang. Cukup campur ayam dengan kubis cincang, wortel parut, irisan jeruk mandarin, paprika potong dadu, dan saus Asia. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat dengan mudah menyiapkan dua makanan - makan malam dan makan siang besok - pada saat yang sama!
6. Protein Tumbuhan Mudah Peasy
Mengemas buah, sayuran, dan biji-bijian itu mudah, tetapi lebih baik mengangkut protein berkualitas tinggi dari daging sapi, unggas, atau ikan yang dapat merusak jika tidak disimpan dalam suhu dingin. "Protein selalu menjadi bagian tersulit dari mengemas makan siang apa pun, " kata Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, ahli diet terdaftar dengan kantor di New York City dan Long Island. Memasukkan pilihan protein yang enak dan nyaman adalah bagian tersulit dari mengemas makan siang tas cokelat, terutama jika Anda tidak memiliki akses ke lemari es. "Protein nabati yang tidak merusak adalah pilihan bagus saat mengemas makan siang, " kata Stollman. Beberapa protein tanamannya meliputi: kacang-kacangan; sandwich kacang-mentega; sandwich hummus; edamame kukus; salad kacang atau burrito; dan tumis kentang.
Kredit: kenjito / iStock / Getty ImagesMengemas buah, sayuran, dan biji-bijian itu mudah, tetapi lebih baik mengangkut protein berkualitas tinggi dari daging sapi, unggas, atau ikan yang dapat merusak jika tidak disimpan dalam suhu dingin. "Protein selalu menjadi bagian tersulit dari mengemas makan siang apa pun, " kata Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, ahli diet terdaftar dengan kantor di New York City dan Long Island. Memasukkan pilihan protein yang enak dan nyaman adalah bagian tersulit dari mengemas makan siang tas cokelat, terutama jika Anda tidak memiliki akses ke lemari es. "Protein nabati yang tidak merusak adalah pilihan bagus saat mengemas makan siang, " kata Stollman. Beberapa protein tanamannya meliputi: kacang-kacangan; sandwich kacang-mentega; sandwich hummus; edamame kukus; salad kacang atau burrito; dan tumis kentang.
7. Mason Jar Meals
Pikirkan di luar kotak makan siang dan ke dalam stoples - seperti dalam makanan stoples Mason. Gunakan botol besar (16 atau 32 ons) untuk makanan berbasis salad dan botol kecil (delapan ons) untuk makanan yang mengandung protein. Untuk salad Cobb: Letakkan saus Anda di bagian bawah toples, lalu lapisi pada bahan yang lebih kuat seperti tomat, bawang, ayam potong dadu dan keju dan tinggalkan lapisan atas untuk sayuran Anda, dan cincang telur rebus. Untuk burrito, lapisi salsa, kacang hitam, beras merah, parut selada, dan parut keju cheddar rendah lemak dan tutupi dengan yogurt yogurt sederhana. Untuk pilihan Paleo, tumis tumis dadu atau ubi jalar panggang, sosis sarapan yang dimasak dan dicincang, tumis bayam bayi dan tambahkan telur orak-arik.
Kredit: Azurita / iStock / Getty ImagesPikirkan di luar kotak makan siang dan ke dalam stoples - seperti dalam makanan stoples Mason. Gunakan botol besar (16 atau 32 ons) untuk makanan berbasis salad dan botol kecil (delapan ons) untuk makanan yang mengandung protein. Untuk salad Cobb: Letakkan saus Anda di bagian bawah toples, lalu lapisi pada bahan yang lebih kuat seperti tomat, bawang, ayam potong dadu dan keju dan tinggalkan lapisan atas untuk sayuran Anda, dan cincang telur rebus. Untuk burrito, lapisi salsa, kacang hitam, beras merah, parut selada, dan parut keju cheddar rendah lemak dan tutupi dengan yogurt yogurt sederhana. Untuk pilihan Paleo, tumis tumis dadu atau ubi jalar panggang, sosis sarapan yang dimasak dan dicincang, tumis bayam bayi dan tambahkan telur orak-arik.
8. Sandwich Kacang Mentega yang Dewasa
Orang Amerika memakan sekitar 1, 5 miliar pon kacang dan selai kacang setiap tahun. Dan itu kabar baik karena kacang memberikan protein, lemak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serat, dan lebih dari 30 vitamin dan mineral penting. Tidak hanya penyebarannya yang lezat, tetapi juga ramah diet. Sebuah studi Universitas Harvard menemukan bahwa diet dengan kacang dan selai kacang menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar dan lebih berkelanjutan dibandingkan dengan diet rendah lemak tanpa selai kacang. "Untuk santapan cokelat bergizi yang menyediakan energi berkelanjutan, sebarkan dua hingga tiga sendok makan selai kacang pada roti gandum (atau tortilla gandum utuh untuk twist). Tambahkan pisang atau irisan stroberi segar dan gulung, " menyarankan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, ahli diet yang berbasis di Manhattan.
Kredit: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesOrang Amerika memakan sekitar 1, 5 miliar pon kacang dan selai kacang setiap tahun. Dan itu kabar baik karena kacang memberikan protein, lemak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serat, dan lebih dari 30 vitamin dan mineral penting. Tidak hanya penyebarannya yang lezat, tetapi juga ramah diet. Sebuah studi Universitas Harvard menemukan bahwa diet dengan kacang dan selai kacang menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar dan lebih berkelanjutan dibandingkan dengan diet rendah lemak tanpa selai kacang. "Untuk santapan cokelat bergizi yang menyediakan energi berkelanjutan, sebarkan dua hingga tiga sendok makan selai kacang pada roti gandum (atau tortilla gandum utuh untuk twist). Tambahkan pisang atau irisan stroberi segar dan gulung, " menyarankan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, ahli diet yang berbasis di Manhattan.
9. Kemas dalam Veggies
Karena kebanyakan orang dewasa gagal mendapatkan cukup sayuran bermanfaat dalam diet mereka, cobalah untuk memasukkan setidaknya satu porsi dalam makan siang Anda hampir setiap hari dalam seminggu. "Makan siang adalah peluang besar untuk meningkatkan sayuran dalam diet Anda, " saran ahli diet terdaftar Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Misalnya, wortel, lobak, mentimun, paprika, bawang, alpukat, arugula, dan bayam bayi semuanya adalah pengisi sandwich yang lezat. Jika Anda memiliki sisa hidangan protein, letakkan di atas hamparan sayuran hijau untuk menambah sayuran Anda. Sisi makan siang juga bisa kaya sayuran - seperti coleslaw Asia, salad tiga kacang, bit acar, kembang kol panggang dan kentang goreng atau kentang goreng "kentang goreng".
Kredit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesKarena kebanyakan orang dewasa gagal mendapatkan cukup sayuran bermanfaat dalam diet mereka, cobalah untuk memasukkan setidaknya satu porsi dalam makan siang Anda hampir setiap hari dalam seminggu. "Makan siang adalah peluang besar untuk meningkatkan sayuran dalam diet Anda, " saran ahli diet terdaftar Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Misalnya, wortel, lobak, mentimun, paprika, bawang, alpukat, arugula, dan bayam bayi semuanya adalah pengisi sandwich yang lezat. Jika Anda memiliki sisa hidangan protein, letakkan di atas hamparan sayuran hijau untuk menambah sayuran Anda. Sisi makan siang juga bisa kaya sayuran - seperti coleslaw Asia, salad tiga kacang, bit acar, kembang kol panggang dan kentang goreng atau kentang goreng "kentang goreng".
10. Telur: Lebih dari Staples Pagi-Makan
Selain menggunakan sisa makan malam untuk makan siang, Anda dapat membuat makanan bergizi siang hari dengan sarapan pokok - seperti telur. Sepotong frittata dikemas sayuran atau irisan quiche (dibuat dengan kulit gandum utuh); telur dadar sayuran; sandwich salad telur (dibuat dengan alpukat hancur krim di tempat setengah atau semua mayo); atau sandwich BLT dan telur juga merupakan pilihan makan siang kaya protein. Telur besar mengandung enam gram protein, sementara telur ekstra besar mengandung tujuh gram protein bersama dengan lebih dari 15 vitamin dan mineral penting lainnya. Plus, makanan berbahan dasar telur dapat membantu Anda mengurangi bagian tengah tubuh Anda. Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam European Journal of Nutrition melaporkan bahwa pria yang makan telur dan roti panggang saat sarapan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan dengan ketika pria makan sarapan sereal dengan kalori yang sama dan susu dan roti panggang (tinggi karbohidrat) atau croissant (tinggi dalam lemak).
Kredit: VankaD / iStock / Getty ImagesSelain menggunakan sisa makan malam untuk makan siang, Anda dapat membuat makanan bergizi siang hari dengan sarapan pokok - seperti telur. Sepotong frittata dikemas sayuran atau irisan quiche (dibuat dengan kulit gandum utuh); telur dadar sayuran; sandwich salad telur (dibuat dengan alpukat hancur krim di tempat setengah atau semua mayo); atau sandwich BLT dan telur juga merupakan pilihan makan siang kaya protein. Telur besar mengandung enam gram protein, sementara telur ekstra besar mengandung tujuh gram protein bersama dengan lebih dari 15 vitamin dan mineral penting lainnya. Plus, makanan berbahan dasar telur dapat membantu Anda mengurangi bagian tengah tubuh Anda. Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam European Journal of Nutrition melaporkan bahwa pria yang makan telur dan roti panggang saat sarapan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan dengan ketika pria makan sarapan sereal dengan kalori yang sama dan susu dan roti panggang (tinggi karbohidrat) atau croissant (tinggi dalam lemak).
11. Aduk Sup untuk Pergi!
Tidak punya cukup waktu selama seminggu untuk mengemas makan siang yang sehat? Kami punya solusinya! Buat sedikit waktu di akhir pekan untuk sup dalam jumlah besar. Panas atau dingin, sup adalah solusi yang sempurna untuk makan siang Anda saat makan siang. Untuk mengisi protein, masak batch lentil, barley atau sup ayam. Saat air raksa lebih tinggi, cobalah sup yang lebih dingin seperti gazpacho. Tambahkan roti gandum dan / atau salad sisi dan Anda akan mendapatkan makanan tengah hari yang lengkap dan bergizi. Tidak ada cara untuk memanaskan kembali makanan di tempat kerja? Tidak masalah. Panaskan sup di pagi hari sebelum Anda pergi dan simpan di termos yang terisolasi sampai makan siang.
Kredit: funkybg / iStock / Getty ImagesTidak punya cukup waktu selama seminggu untuk mengemas makan siang yang sehat? Kami punya solusinya! Buat sedikit waktu di akhir pekan untuk sup dalam jumlah besar. Panas atau dingin, sup adalah solusi yang sempurna untuk makan siang Anda saat makan siang. Untuk mengisi protein, masak batch lentil, barley atau sup ayam. Saat air raksa lebih tinggi, cobalah sup yang lebih dingin seperti gazpacho. Tambahkan roti gandum dan / atau salad sisi dan Anda akan mendapatkan makanan tengah hari yang lengkap dan bergizi. Tidak ada cara untuk memanaskan kembali makanan di tempat kerja? Tidak masalah. Panaskan sup di pagi hari sebelum Anda pergi dan simpan di termos yang terisolasi sampai makan siang.
12. Pasta 2.0
Ingin menghemat waktu dan uang untuk makan siang kantong cokelat Anda berikutnya? Perpanjang makan malam pasta tadi malam menjadi makan siang hari ini. Pasta lebih baik sebagai versi 2.0 (hari setelah) karena semua bahan memiliki lebih banyak waktu untuk berbaur bersama. Sementara banyak orang menghindari karbohidrat, mereka kehilangan sumber energi vital. Karbohidrat seperti pasta menyediakan glukosa, bahan bakar penting untuk otak dan otot Anda. Pasta adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, yang memberikan pelepasan energi berkelanjutan secara perlahan untuk memicu aktivitas sore Anda. Per cangkir, varietas yang diperkaya menyediakan sumber nutrisi penting yang baik, termasuk zat besi dan beberapa vitamin B. Buat makanan lengkap dari pasta dengan menambahkan sayuran, kacang, ayam atau makanan laut.
Kredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesIngin menghemat waktu dan uang untuk makan siang kantong cokelat Anda berikutnya? Perpanjang makan malam pasta tadi malam menjadi makan siang hari ini. Pasta lebih baik sebagai versi 2.0 (hari setelah) karena semua bahan memiliki lebih banyak waktu untuk berbaur bersama. Sementara banyak orang menghindari karbohidrat, mereka kehilangan sumber energi vital. Karbohidrat seperti pasta menyediakan glukosa, bahan bakar penting untuk otak dan otot Anda. Pasta adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, yang memberikan pelepasan energi berkelanjutan secara perlahan untuk memicu aktivitas sore Anda. Per cangkir, varietas yang diperkaya menyediakan sumber nutrisi penting yang baik, termasuk zat besi dan beberapa vitamin B. Buat makanan lengkap dari pasta dengan menambahkan sayuran, kacang, ayam atau makanan laut.
13. Veggie Sushi Rolls
Ingin mengeluarkan "bla" dari kantong coklat itu? Coba gulung sushi vegetarian. Sebagian besar orang Amerika tidak mendekati memenuhi porsi sayuran yang disarankan setiap hari, jadi ini adalah cara yang baik untuk membantu menjembatani kesenjangan sayuran - dan menambahkan pizzazz ke santapan tengah hari Anda. Membuat nasi sushi yang sempurna bisa memakan waktu, belum lagi keahlian, jadi beli beberapa premade atau lewati nasi sama sekali dan gunakan mentimun atau nori (sejenis rumput laut) sebagai lapisan luar Anda. Sebagai bonus tambahan, nori mengandung senyawa yang telah terbukti membantu menghilangkan lemak. Untuk bagian dalam gulungan, pilih sayuran favorit Anda dan menjadi kreatif - cobalah irisan wortel, paprika, mentimun dan zucchini. Untuk sisi protein, nikmati edamame yang dipanaskan dengan garam laut, dan untuk lemak sehat, tambahkan alpukat.
Kredit: Sumber Gambar / Charles Knox / Sumber Gambar / Getty ImagesIngin mengeluarkan "bla" dari kantong coklat itu? Coba gulung sushi vegetarian. Sebagian besar orang Amerika tidak mendekati untuk memenuhi porsi sayuran yang disarankan setiap hari, jadi ini adalah cara yang baik untuk membantu menjembatani kesenjangan sayuran - dan menambahkan pizzazz ke santapan tengah hari Anda. Membuat nasi sushi yang sempurna bisa memakan waktu, belum lagi keahlian, jadi beli beberapa premade atau lewati nasi sama sekali dan gunakan mentimun atau nori (sejenis rumput laut) sebagai lapisan luar Anda. Sebagai bonus tambahan, nori mengandung senyawa yang telah terbukti membantu menghilangkan lemak. Untuk bagian dalam gulungan, pilih sayuran favorit Anda dan menjadi kreatif - cobalah irisan wortel, paprika, mentimun dan zucchini. Untuk sisi protein, nikmati edamame yang dipanaskan dengan garam laut, dan untuk lemak sehat, tambahkan alpukat.
14. Gunakan Great Grains
Jika Anda mencari alternatif dari "salad" yang biasa Anda gunakan, ganti beberapa sayuran hijau untuk serealia utuh yang sehat. Barley, amaranth, quinoa, dan buckwheat semuanya berfungsi sebagai dasar yang luar biasa untuk salad yang diisi dengan sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan mereka sempurna untuk makan siang tas coklat yang siap dibawa. Biji-bijian utuh seperti amaranth, quinoa, buckwheat, bulgur dan barley adalah sumber karbohidrat kompleks yang meningkatkan energi dan juga merupakan sumber protein yang baik. Mereka akan membantu Anda mengisi dan juga menambahkan rasa dan tekstur yang luar biasa pada salad makan siang Anda.
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesJika Anda mencari alternatif dari "salad" yang biasa Anda gunakan, ganti beberapa sayuran hijau untuk serealia utuh yang sehat. Barley, amaranth, quinoa, dan buckwheat semuanya berfungsi sebagai dasar yang luar biasa untuk salad yang diisi dengan sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan mereka sempurna untuk makan siang tas coklat yang siap dibawa. Biji-bijian utuh seperti amaranth, quinoa, buckwheat, bulgur dan barley adalah sumber karbohidrat kompleks yang meningkatkan energi dan juga merupakan sumber protein yang baik. Mereka akan membantu Anda mengisi dan juga menambahkan rasa dan tekstur yang luar biasa pada salad makan siang Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda membawa makan siang atau makan di restoran? Kiat sehat apa yang bisa Anda bagikan? Jenis makanan apa yang Anda makan saat makan siang? Manakah dari tips ini yang menurut Anda paling bermanfaat? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini - kami senang mendengar dari Anda!
Kredit: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesApakah Anda membawa makan siang atau makan di restoran? Kiat sehat apa yang bisa Anda bagikan? Jenis makanan apa yang Anda makan saat makan siang? Manakah dari tips ini yang menurut Anda paling bermanfaat? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini - kami senang mendengar dari Anda!
