Anda bergabung dengan gimnasium dan menjadi religius tiga hingga empat kali seminggu. Anda mengambil kelas aerobik, kemudian Anda menekan sirkuit untuk beberapa pekerjaan otot. Anda berada di sana tidak kurang dari 1 ½ jam setiap kali. Di rumah Anda makan sehat dan minum banyak air. Kemarin, Anda bahkan masuk ke celana "kurus" Anda. Anda merasa baik dan Anda terlihat baik, sesuai dengan pujian dari teman. Lalu Anda melangkah di timbangan dan merasakan peningkatan amarah saat Anda menyadari bahwa berat badan Anda bertambah. Jangan putus asa. Ini biasa terjadi pada orang yang berusaha menurunkan berat badan.
Fisiologi
Saat Anda berolahraga, otot Anda menjadi lebih padat dan lebih berat. Jadi, sementara Anda kehilangan pound lemak, Anda mendapatkan pound otot. Otot lebih berat daripada lemak, sehingga Anda akan menambah berat badan pada skala. Namun, menurut Sportsdoctor.com, otot memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada lemak, hampir 10 hingga 20 kali lebih cepat. Ini berarti otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak. Pengeluaran energinya berasal dari simpanan lemak yang dibakar. Jadi, ketika otot meningkat, lemak berkurang. Skala ini tidak menjelaskan fakta fisiologis ini.
Pentingnya Otot
Otot memberi Anda kekuatan untuk mengangkat, menekuk, dan bergerak. Saat berolahraga, Anda mengencangkan otot, dan menjadi lebih efisien. Meskipun otot lebih berat daripada lemak, otot membutuhkan lebih sedikit ruang di tubuh Anda, karena susunannya lebih padat. Bayangkan ini. Dibandingkan dengan bola pantai, bola karet padat kecil lebih berat. Semua bobotnya terkompresi menjadi ruang kecil. Bola pantai, meski berkali-kali lebih besar, memiliki bobot lebih sedikit. Sekarang bayangkan kedua bola sebagai bagian dari tubuh Anda. Mana yang lebih Anda sukai sebagai bagian dari tubuh Anda?
Larutan
Pertama, Anda harus keluar dari mind set bahwa skala mengukur kesuksesan Anda. Putuskan apakah Anda lebih suka mengukur tubuh yang sehat dengan jumlah pound yang ditimbang atau dengan tampilannya, ukuran apa yang pas dan seberapa ramping rasanya. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, dari Doittennis.com, menyarankan untuk melakukan analisis lemak yang dilakukan oleh pelatih kebugaran di gym Anda. Kemajuan nyata menjadi jelas ketika Anda melihat rasio perubahan otot dan lemak, karena Anda telah mengubah komposisi tubuh Anda.
Tujuan Baru
Anda telah menyerah gagasan bahwa ukuran skala penurunan berat badan paling penting. Sekarang Anda perlu mengadopsi alat ukur penilaian baru. Pertama, coba beberapa pakaian kecil setiap minggu. Anda akan melihat kemajuan Anda saat mereka semakin dekat dan lebih dekat dengan pemasangan. Kedua, lakukan pengukuran Anda dengan meteran seminggu sekali. Catat hasil setiap kali. Saat angkanya berkurang, Anda akan tahu rencana kebugaran Anda berfungsi.
Ukur
Tempat terbaik untuk mengukur termasuk lengan atas, dada di dada, pinggang sejajar dengan pusar, pinggul sejajar dengan tulang pinggul, paha atas dan betis. Menempatkan pita pengukur di area yang sama setiap kali akan memberi Anda perbandingan terbaik. Untuk lengan, paha dan betis Anda, letakkan pita pengukur di sekitar area dengan diameter terbesar untuk akurasi.
