Jika perut Anda sakit setelah makan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah terlalu banyak protein yang bisa disalahkan. Umumnya, jumlah protein yang baik dalam makanan Anda tidak menyebabkan masalah pencernaan sendiri. Namun, faktor lain dapat menyebabkan sakit perut setelah Anda mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
Tip
Makanan tinggi protein umumnya tidak menyebabkan sakit perut. Namun, faktor makanan lain bisa jadi penyebab rasa sakit Anda.
Keseimbangan Serat dan Protein
Rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 0, 8 gram protein per kilogram (0, 36 gram per pon) dari berat badan per hari. Namun, angka ini dapat berubah berdasarkan sasaran kebugaran, tingkat aktivitas, dan usia Anda. Kalkulator online, seperti kalkulator yang dikelola oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat, dapat memberi Anda jumlah spesifik untuk jumlah protein yang harus Anda makan setiap hari.
Meskipun pedoman ini dapat membantu banyak orang, juri masih belum memastikan apakah orang Amerika mendapatkan terlalu banyak protein atau tidak cukup. Lebih banyak penelitian dapat membantu para ilmuwan memahami berapa banyak protein yang dibutuhkan berbagai kelompok orang untuk kesehatan yang optimal.
Saat Anda menambah asupan protein, Anda menaikkan total asupan kalori atau mengurangi jumlah nutrisi makro lainnya dalam diet Anda. Banyak orang yang sengaja menambah protein melakukannya dengan mengorbankan karbohidrat, seperti dengan diet ketogenik.
The Mayo Clinic melaporkan bahwa diet tinggi protein ini sering membuat orang mengonsumsi terlalu sedikit serat. Tanpa serat yang cukup dalam makanan sehari-hari Anda, Anda bisa mengalami sembelit, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut. Anda dapat menghindari masalah ini dengan memilih karbohidrat berkualitas tinggi seperti sayuran dan serealia utuh.
Periksa Jenis Protein
Protein adalah blok pembangun kehidupan, tetapi beberapa blok membuat fondasi yang lebih baik daripada yang lain. Jika Anda mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dan merasa sakit setelahnya, itu bisa menjadi jenis protein daripada jumlah yang harus disalahkan.
Misalnya, Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal memperkirakan bahwa sekitar 36 persen orang Amerika tidak toleran terhadap laktosa, yang berarti mereka tidak dapat mencerna dengan baik salah satu gula yang ditemukan dalam produk susu. Penyakit ini dapat berkembang di kemudian hari, sehingga beberapa orang dewasa mungkin tidak tahu mereka memilikinya. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pencernaan setelah mengonsumsi produk susu, ada kemungkinan laktosa yang menjadi penyebab daripada protein.
Sementara pedoman umum tentang konsumsi protein dapat membantu, Anda adalah orang yang unik dengan kebutuhan spesifik. Jika diet Anda saat ini membuat Anda sakit perut, coba ubah keadaan di bawah pengawasan dokter untuk melihat apa yang bisa membantu. Anda dapat memvariasikan asupan protein dengan mencoba berbagai sumber protein, seperti kacang-kacangan dan makanan laut; memilih potongan daging rendah lemak; atau menggunakan metode memasak yang berbeda untuk membuat hal-hal menarik
Pertimbangkan Kemungkinan Penyebab Lainnya
Beberapa faktor diet dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, sembelit, diare atau sakit perut setelah makan. Misalnya, hanya makan terlalu banyak makanan - bukan terlalu banyak protein - dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Lebih lanjut, seperti yang dicatat oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, makan produk hewani yang kurang matang dapat menyebabkan keracunan makanan dari bakteri seperti listeria, Staphylococcus aureus dan E. coli . Jika Anda mengalami gejala keracunan makanan, dapatkan bantuan medis.
Selain itu, penyakit kronis tertentu juga dapat menyebabkan masalah pencernaan setelah makan. Orang dengan penyakit radang usus yang tidak diobati sering mengalami gejala gastrointestinal. Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang kronis atau konsisten, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebabnya.
Beberapa orang memiliki kepekaan terhadap makanan lain yang mungkin membuatnya sensitif terhadap jenis protein lain. Misalnya, penderita alergi susu dapat bereaksi terhadap produk susu bebas laktosa. Selain itu, orang dengan penyakit celiac bereaksi terhadap bumbu yang mengandung gluten, yang kadang-kadang mereka temukan pada daging dan produk protein lainnya. Jika Anda pikir Anda dapat memiliki salah satu dari gangguan ini, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda.
