Konstipasi menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, dan lebih sering menyerang wanita daripada pria. Menurut Mayo Clinic, sembelit biasanya ditandai dengan kurang dari tiga buang air besar per minggu. Ini dapat disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya atau sesuatu yang sederhana seperti stres, pola makan yang buruk atau kurang olahraga.
Olahraga menstimulasi tubuh Anda dengan banyak cara — itu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan memompa darah Anda, yang menghangatkan otot-otot Anda. Meskipun olahraga apa pun dapat merangsang gerakan usus, jenis tertentu yang menargetkan perut Anda mungkin lebih efektif.
Latihan kardio untuk Gerakan Usus
Serangan kardio selama 30 menit dapat membuat darah Anda memompa dan merangsang buang air besar dengan cukup cepat. Berjalan atau jogging dengan kecepatan sedang sudah mencukupi, tetapi hindari jogging jika perut Anda sakit karena konstipasi.
Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah sesi Anda - selain membuat Anda tetap terhidrasi, air juga akan membantu melumasi usus Anda. Pertimbangkan untuk tetap dekat dengan kamar mandi karena jenis olahraga ini dapat merangsang gerakan usus saat Anda masih berolahraga.
Menggabungkan Ab Latihan
Mengerjakan otot-otot ab secara ritmis dapat merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke usus, dan memicu peristaltik. Ini dapat membantu mendorong tinja ke usus besar sedikit lebih cepat daripada yang seharusnya. Crunches, reverse crunches, dan crunches butterfly adalah pilihan yang efektif.
Pilates untuk Kekuatan Inti
Latihan Pilates menempatkan permintaan besar pada inti Anda untuk seluruh latihan, dan memaksa Anda untuk bernapas dalam-dalam melalui ketidaknyamanan. Kontraksi perut yang hampir konstan dan dikombinasikan dengan gerakan tungkai yang terkontrol dengan baik dapat menstimulasi usus dengan cara yang hampir sama dengan kerja ab. Teknik pernapasan dapat membantu Anda rileks dan fokus ketika alam akhirnya memanggil. Cobalah peregangan kaki ganda, lingkaran kaki atau penggoda sebagai latihan untuk buang air besar.
Coba Belly Dancing
Seperti Pilates, menari perut berfokus pada otot inti Anda. Perbedaannya adalah bahwa otot digunakan dengan cara bergelombang yang meniru kontraksi alami usus, dan gerakan kontinu menambahkan elemen kardio. Lakukan unta, gulungan perut dan lingkaran pinggul kecil sebagai bagian dari latihan Anda untuk sembelit - Anda akan mendesak tinja turun melalui usus besar dengan setiap kontraksi.
Yoga untuk Gerakan Usus
Yoga memadukan kerja napas, meditasi, dan tindakan "menguleni" pada perut untuk merangsang perut. Latihan pernapasan mengajarkan Anda untuk fokus, meditasi membantu Anda rileks dan pose bisa meningkatkan aliran darah ke area dan melonggarkan pekerjaan.
Cobalah memberi salam matahari, berganti busur ke perahu, atau lakukan anjing ke bawah untuk menempelkan kobra, lalu mundur. Pembukaan dan penutupan inti yang berulang dapat memicu kontraksi usus yang dapat membuat semuanya bergerak sekali lagi.
Periksa ke dokter
Sembelit sesekali bisa menjadi bagian normal dari kehidupan. Namun, sembelit kronis harus dievaluasi oleh dokter. Menurut Mayo Clinic, tanda dan gejala sembelit kronis dapat termasuk perasaan seolah-olah usus Anda tersumbat atau tidak akan kosong sepenuhnya, mengejan saat buang air besar, tinja yang keras dan kental, berulang kali mengalami kurang dari tiga buang air besar per minggu dan membutuhkan bantuan fisik untuk mengeluarkan kotoran dari dubur Anda.
