Sepatu hak tinggi lebih dari sekadar mengorbankan kenyamanan untuk gaya — sepatu setinggi langit telah dikaitkan dengan otot kaki yang terlalu banyak bekerja dan cedera, osteoartritis lutut, nyeri punggung bagian bawah, cedera pergelangan kaki, dan kelemahan pada kaki. Menurut Sports Injury Clinic, sepatu hak tinggi memperpendek tendon Achilles dan otot betis dan membuat kaki tegang.
Mempraktikkan latihan peregangan dan penguatan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah kerusakan yang terkait dengan mengenakan sepatu hak tinggi. Namun, jika sakit punggung, kaki, lutut, atau pergelangan kaki Anda meningkat meskipun melakukan peregangan dan olahraga rutin, lepaskan sepatu hak tinggi Anda dan temui dokter Anda.
: Apakah Tumit Membuat Betis Anda Terlihat Lebih Ramping?
Peregangan Betis
Regangkan otot-otot tungkai bawah dan kaki untuk membantu meringankan tendon achilles dan nyeri dan masalah tungkai bawah. Peregangan juga membantu memperpanjang otot dan mencegah atau merusak kerusakan yang dapat terjadi tumit.
Untuk meregangkan dua otot betis, bersandar ke dinding dengan satu kaki di belakang yang lain dan menjaga kaki belakang Anda lurus untuk meregangkan otot gastrocnemius betis. Membengkokkan kaki belakang selama peregangan akan meregangkan otot soleus betis.
Latihan Kekuatan untuk Kaki Bagian Bawah
Lakukan latihan latihan kekuatan untuk tungkai bawah dan kaki, seperti betis, betis dan betis dapat memperkuat otot dan tendon kaki, betis dan tulang kering untuk mencegah cedera dan membantu menyembuhkan rasa sakit yang ada.
Untuk melakukan kenaikan betis untuk melatih betis, cukup berdiri di atas tangga atau permukaan yang ditinggikan dengan jari-jari kaki di tangga dan tumit Anda tergantung di belakang. Angkat jari-jari kaki setinggi mungkin, tahan di atas sebentar, lalu kembali ke posisi awal.
Untuk melakukan kenaikan jari kaki, berdirilah di atas tangga dengan tumit di atas tangga dan jari-jari kaki menggantung. Pegang dinding atau permukaan untuk menjaga keseimbangan Anda dan cukup angkat jari-jari kaki setinggi mungkin, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini melatih otot tibialis anterior di bagian depan kaki.
Latihan Kekuatan untuk Kaki Bagian Atas dan Belakang
Karena sepatu hak tinggi terkait dengan rasa sakit di punggung dan lutut Anda, latihan kekuatan dan meregangkan kaki bagian atas dan punggung juga membantu. Deadlifts adalah latihan gabungan yang melatih otot paha belakang dan punggung bawah.
Untuk melakukan deadlift, letakkan barbell atau dumbbell tepat di depan kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Jaga agar kaki Anda lurus, bengkokkan di pinggang, menjangkau ke bawah untuk meraih beban. Luruskan batang tubuh Anda sepenuhnya, lalu kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
