Mari kita hadapi itu: menurunkan berat badan tidak menyenangkan karena dikaitkan dengan kerja keras dan komitmen. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk acara khusus mendatang, pendekatan bertahap adalah yang terbaik. Idealnya, Anda dapat menciptakan gaya hidup sehat yang tidak terasa seperti Anda terlalu memaksakan diri atau merampas diri sendiri. Anda dapat mulai melihat hasilnya hanya dalam empat hari sambil tetap menjaga kewarasan Anda.
Hilangkan Kalori Itu
Menurunkan berat badan bukanlah ilmu roket - semuanya bermuara pada kalori versus kalori keluar. Penurunan berat badan yang cepat dapat membuat Anda merasa sakit dan lamban, dan seringkali jaringan otot tanpa lemak atau berat air yang mudah didapat kembali. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan berat badan pada tingkat bertahap satu hingga pound per minggu. Karena ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak, Anda bisa kehilangan sedikit lebih dari satu pon dalam empat hari dengan menciptakan defisit harian 1.000 kalori.
Lewati Cookie
Perkirakan berapa banyak kalori yang biasanya Anda makan, dan kemudian bersihkan diet Anda dan ubah kebiasaan makan Anda untuk berkontribusi pada defisit kalori Anda. Ukuran porsi yang lebih kecil dan mengganti camilan yang menggemukkan dan berkalori tinggi, seperti keripik dan kue dengan sayuran dan buah-buahan, dapat membuat perbedaan besar, seperti mengganti alkohol dan soda manis dengan air. Nutrisi Anda harus berasal dari protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan biji-bijian, bukan dari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, garam dan gula.
Keringat Berat Badan
Olahraga membakar kalori dan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Untuk manfaat optimal, CDC merekomendasikan melakukan satu jam kardio pada sebagian besar hari dalam seminggu dan latihan kekuatan pada dua hari. Untuk menurunkan berat badan dalam empat hari, beri jadwal latihan Anda dorongan dengan melakukan satu jam cardio pada hari Senin dan Rabu, dan sirkuit pelatihan resistensi pada hari Selasa dan Kamis. Apakah Anda menikmati jogging, mengendarai sepeda, atau berolahraga di mesin elips atau pemanjat tangga, pertahankan kecepatan yang masih memungkinkan Anda untuk berbicara, tetapi tidak bernyanyi. Selama latihan kekuatan, kerjakan semua kelompok otot utama dan selesaikan delapan hingga 12 repetisi dan dua atau tiga set setiap latihan.
Rev Metabolisme Anda
Meningkatkan metabolisme Anda dapat mempercepat upaya penurunan berat badan Anda. Sertakan interval intensitas tinggi dalam rutinitas kardio Anda, karena ini memicu Anda untuk membakar kalori hingga 24 jam setelah latihan. Percepat cardio Anda ke kecepatan yang kuat selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan sedang selama dua menit. Lakukan ini lima kali selama latihan Anda. Untuk mendapatkan peningkatan metabolisme dari diet Anda, Dr. Mehmet Oz menyarankan untuk meningkatkan konsumsi protein tanpa lemak, membumbui makanan dengan paprika panas, dan minum air dingin dan teh hijau.
