Makanan berserat tinggi dapat membantu sebagian besar masalah pencernaan, termasuk sembelit. Serat bertindak sebagai normalizer tinja. Ini menambahkan curah dan menambahkan air untuk melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah untuk melewati usus besar. Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda Jika Anda mengalami sembelit. Dia mungkin menyarankan menambahkan lebih banyak makanan kaya serat seperti nasi ke dalam diet Anda untuk mengurangi kemungkinan kekambuhan.
Sembelit
Konstipasi berarti Anda mengalami tiga atau lebih sedikit buang air besar per minggu. Itu terjadi ketika tinja Anda bergerak melalui usus besar terlalu lambat, memungkinkannya menyerap air dari tinja sebelum meninggalkan tubuh. Ini membuat tinja Anda kering dan keras dan sulit dilewati. Kebanyakan orang dengan konstipasi mengendalikan gejala mereka dengan diet, manajemen stres dan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter mereka. Tiga rekomendasi teratas oleh National Digestive Diseases Information Clearinghouse adalah untuk makan makanan rendah lemak dengan serat, minum banyak air setiap hari dan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi.
Nasi
Makan banyak nasi akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Ini adalah biji-bijian berserat yang dapat meningkatkan keteraturan usus dan usus besar yang sehat. Secangkir nasi merah atau beras liar menyajikan hingga 3, 5 g serat, yang jauh lebih banyak daripada yang bisa Anda dapatkan dari nasi putih, yang memiliki 0, 6 g serat untuk porsi yang sama.
Serat Harian
National Digestive Diseases Information Clearinghouse merekomendasikan 20 hingga 35 g serat sebagai bagian dari diet yang tinggi buah-buahan dan sayuran dan rendah lemak jenuh. Makanan hewani seperti susu dan daging tidak mengandung serat. Makanan olahan atau olahan, termasuk burger sayuran, roti putih dan saus salad, lebih rendah seratnya. Periksa bagian bahan untuk memastikan isinya.
Risiko
Efek samping jarang terjadi dan biasanya ringan, dan mungkin termasuk gangguan pencernaan, mual, muntah, kram perut dan diare. Uji coba pengamatan menunjukkan efek samping hanya terjadi pada 1 hingga 3 persen individu. Beras mungkin mengandung bakteri yang disebut bacillus cereus. Pembersihan yang tidak tepat dapat menyebabkan infeksi bakteri di mulut.
