Orang yang sehat memiliki minimal tiga kali buang air besar per minggu, menurut Medline Plus, layanan dari US National Library of Medicine. Sedikit buang air besar mungkin mengindikasikan Anda mengalami konstipasi. Kekurangan vitamin B-12 yang penting adalah penyebab konstipasi yang potensial, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter karena mungkin ada banyak alasan yang memungkinkan mengapa Anda mengalami konstipasi.
Sembelit dan Gejala Lainnya
Gejala vitamin B-12 dimulai dengan ringan sehingga Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya. Kekurangan vitamin B-12 mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Sel darah merah yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, atau darah lemah. Seiring berlalunya waktu dan Anda bertambah tua, gejala Anda bisa menjadi lebih parah ketika anemia memburuk. Ini berpotensi menyebabkan sembelit, diare, kelelahan, sakit perut, dan pusing. Jika Anda terus tidak mendapatkan cukup vitamin B-12, sembelit akan menjadi kekhawatiran Anda yang paling sedikit. Kekurangan jangka panjang dapat menyebabkan inkontinensia, tekanan darah rendah, masalah penglihatan, kesulitan berjalan, psikosis dan gejala kejiwaan dan neurologis abnormal lainnya, menurut MayoClinic.com.
Suplemen
Suplemen dapat mencegah dan mengobati kekurangan vitamin B-12. Tes darah sederhana yang dilakukan oleh dokter memberi tahu Anda jika Anda memiliki terlalu sedikit vitamin B-12 dalam darah Anda. Suplemen diberikan dalam bentuk pil secara oral, suntikan diberikan secara intramuskular, atau melalui otot, atau secara intranasal melalui hidung. Pil biasanya lebih mudah daripada suntikan. Anda memerlukan resep untuk suntikan dan untuk beberapa suplemen B-12 oral, tergantung pada kekuatannya. Ikuti saran dokter Anda tentang bentuk suplemen apa yang harus diambil dan berapa yang harus diambil, karena dosisnya bervariasi tergantung usia dan tingkat kekurangan.
Makanan Bermanfaat
Makan makanan yang merupakan sumber vitamin B-12 juga dapat meningkatkan kadar B-12 Anda bersama dengan suplemen. Makanan yang bervariasi yang terdiri dari produk susu, daging, dan telur bermanfaat untuk kekurangan vitamin B-12. Makan makanan tertentu selalu mengurangi sembelit, kata Vic Shayne, MD, dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada bulan September 2007 oleh Pusat Penelitian Nutrisi. Makanan ini termasuk buah-buahan mentah, terutama apel, minyak dan lemak sehat, seperti minyak biji rami, minyak gandum dan mentega kelapa, dan air untuk menangkal kekurangan kelembaban yang khas dari sembelit.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan tertentu dapat menyebabkan konstipasi. Alkohol dan makanan olahan adalah agen pengeringan yang menyerap uap air, sehingga berkontribusi terhadap sembelit, kata Shayne. Beberapa makanan seperti daging sapi yang mungkin mengandung vitamin B-12 juga dapat berkontribusi untuk konstipasi, jadi Anda harus makan makanan lain dengan B-12. Juga hindari makanan pedas, kue, roti gulung, bagel, donat, dan roti karena ini juga berkontribusi terhadap sembelit.
