Asam lemak omega-3 adalah asam lemak sehat yang terutama ditemukan pada hewan dan tumbuhan laut. Tidak seperti lemak jenuh, omega-3 dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Mereka telah membantu dalam pengobatan berbagai penyakit dan bahkan dapat membantu mencegah kanker.
Apa itu Asam Lemak Omega-3?
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda rantai-pendek dan rantai panjang yang kadang-kadang disebut hanya sebagai PUFA. Asam lemak bermanfaat ini dapat ditemukan di sumber tumbuhan dan hewan laut, yang berarti bahwa suplemen omega-3 yang Anda konsumsi terbuat dari minyak ikan atau minyak ganggang.
Ada tiga PUFA utama yang Anda konsumsi ketika mengambil suplemen omega-3: DHA (asam docosahexaenoic), DPA (asam docosapentaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic). Suplemen Omega-3 biasanya berfokus pada EPA dan DHA. Jumlah ini dapat bervariasi banyak dari produsen ke produsen dan di antara jenis suplemen.
Suplemen minyak ikan khas menyediakan sekitar 1.000 miligram minyak ikan, mengandung 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, tetapi varian kekuatan ekstra dapat mencapai 504 miligram EPA dan 378 miligram DHA untuk setiap 1.400 miligram minyak ikan kapsul.
Mengapa Mengambil Asam Lemak Omega-3?
Asam lemak omega-3 bukan satu-satunya asam lemak omega yang kita konsumsi dalam makanan sehari-hari. Asam lemak omega-6 juga penting. Namun, sementara banyak orang mengonsumsi omega-6 dalam jumlah yang tepat, mereka cenderung kekurangan asam lemak omega-3. Jika Anda berpikir Anda mungkin tidak mendapatkan cukup omega-3 dari makanan yang Anda makan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.
Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Studi terbaru menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu:
- Cegah kanker. Ini termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru dan prostat.
- Cegah dan obati masalah kardiovaskular, termasuk aritmia, penyakit arteri koroner, serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
- Obati diabetes dan mungkin kurangi resistensi insulin.
- Obati gangguan sistem pencernaan, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
- Obati penyakit radang dan rematik, seperti rheumatoid arthritis.
- Obati kondisi neurologis dan neuropsikologis, termasuk depresi dan gangguan bipolar.
- Obati penyakit pernapasan, termasuk asma.
- Mempromosikan penurunan berat badan.
- Mengurangi risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula dan retinitis pigmentosa.
- Mengurangi risiko kelahiran prematur dan meningkatkan perkembangan bayi.
Waktu Terbaik untuk Mengambil Omega-3
Belum ada studi ilmiah yang dilakukan pada waktu terbaik untuk mengambil suplemen omega-3. Namun, salah satu efek samping yang terkenal dan sangat tidak populer dari suplemen ini mungkin cukup menjadi alasan untuk meminumnya sebelum tidur.
Sebagai suplemen yang berasal dari sumber laut, omega-3 menciptakan efek samping yang sering muncul dari "napas ikan" dan gangguan pencernaan. Jika Anda pernah mengalami efek samping ini atau khawatir mengalaminya, pertimbangkan waktu tidur waktu terbaik untuk omega-3 Anda. Ini membuat kecil kemungkinan Anda akan melihat masalah.
